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2017年最新潛水戶外呼吸技巧方法
在水下憋氣絕對是一個危險的動作，除了因深度變化引致氣體體積變化所導至的肺部過度膨脹傷害。下面是小編為大家分享2017年最新潛水戶外呼吸技巧方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
讓我們來想一想：何謂〞正常呼吸〞?
在水下利用水肺呼吸絕對不是一件〞正常〞的事!一般對〞正常呼吸〞的定義是：在陸地上，自發(fā)性的用鼻子做吸、吐氣的動作，在水底下～潛水員是用嘴部來完成鼻子的工作。(全罩式面罩在此不做討論)所以若是你想〞習慣〞于在水下呼吸，水下呼吸技巧精進是一堂必修的課程!
在陸地上，呼吸動作幾乎算是----自發(fā)性的!大腦刺激胸部肌肉伸展，橫隔膜下降，肺部擴張將空氣引進。當肌肉松弛，自然地就將氣體排出了!有趣的是，刺激大腦做出呼吸指令的不是身體需要氧氣(氧分壓下降)，而是二氧化碳的濃度升高，刺激的腦部的二氧化碳接收器，大腦再依此訊號，決定呼吸速率之快慢!氧分壓下降也是其次會影響的參數(shù)。這項機制的影響，后面會加以敘述。
水下的呼吸作用
原則上來說，水下的呼吸作用機制仍然是和陸地上相仿的，但是一些外在因素，會導至它效率較低。
A：外在的水壓影響，會壓縮你的肺部，致使換氣量下降約20%，我們必須更花一點力氣能保持和陸地上相同的換氣量。
B：水底下空氣的密度增加，會增加呼吸阻抗，減緩循環(huán)速率(指一次吸氣、呼氣所需時間)在水下30M與陸地比較大約多了50%。
C：人為空氣死腔：在整個呼吸系統(tǒng)內(nèi)，不會交換氣體的管道，皆稱為死腔，在水下最明顯的就是二級內(nèi)的空氣死腔，它亦會使換氣效率下降，或是潛水員需要更深一點的呼吸來做應對。
D：合身的防寒衣或BC也是降低呼吸效率的來源之一。
E：不當?shù)暮粑绞�，像是用鼻子吐氣，不僅容易弄霧你的面鏡，易導至面鏡進水，和嘴巴吐氣比較起來，也較不具效率!
技巧的精進
在水下憋氣絕對是一個危險的動作，除了因深度變化引致氣體體積變化所導至的肺部過度膨脹傷害。累積的二樣化碳濃度導至的急促、效率低的呼吸模式。(另外還有一種情形是：二氧化碳不足，這是在一個緊張而換氣過度的潛水員常會發(fā)生的現(xiàn)象，因為急速的換氣造成了接近超呼吸〔注一〕的效果，血液內(nèi)的二氧化碳濃度會因此下降，導至頭暈、頭疼、關(guān)節(jié)刺痛等現(xiàn)象)隨著肺部空氣增加而增加的正浮力，也會造成中性浮力難以保持!所以，保持一個持續(xù)、合理的換氣頻率、在自己控制下的呼吸模式是需要練習加以建立的。
人類有一些不自主性的換氣停歇和閉氣行為，像是在不吸氣也不吐氣的間歇時間，使盡全力搬動重物時，面部沈入水中時!相信第一次在水下呼吸的恐懼感，對許多人來說還是記憶猶新。這沒啥不好意思，恐懼感與閉氣行為是本能，天生的!這是腦部直接下的指令，你無須思考即會反應做出!但是你后來所學習的水肺課程，又告訴你的腦子，利用調(diào)節(jié)器是可以呼吸的!所以矛盾和對立在你的腦部交戰(zhàn)，當然，你的訓練和后天學習戰(zhàn)勝了天生的恐懼與反應。這個本能性的心理障礙，會讓自己不自主的加速呼吸，欲獲得更多的氣體，直到進入完全失去換氣控制!這對有些人來說，要跨過這一個障礙很不容易!需要更多的練習(生理適應)學習(心理適應)，方能克服。
在水下呼吸是一項需要控制的行為
我們不能將呼吸作用完全交付大腦去自動反應，轉(zhuǎn)而替代的是有控制的呼吸模式。比方說：當二級頭從嘴巴脫落時，大腦一定是命令自己閉氣!你必須藉由理智的反應、戰(zhàn)勝天賦的本能，才能持續(xù)的從嘴巴吐氣出來。練習是改變腦部對身體下的直接指令的方式，并藉由練習，甚至去更改腦部的指令，一旦遇到二級脫落的情形，你的自然反應是——持續(xù)吐氣!這不是不能達成的，像是開車的人，一遇緊急狀況，直覺就是煞車!這可不是在天生的自然反應機制內(nèi)～也是后天練習訓練而成的!還有一個例子：像是消防隊員，進入火場。他的自然反應一定是——有危險!盡速脫離此地!但是他反而勇于進入火場，原因無他——后天的訓練與練習。
慢而深的呼吸是在水底下最有效率的方式
在水下因為空氣的密度增加，為了要減少氣體渦流阻抗與摩擦，必須減慢呼吸速率。再來是加深你的呼吸，因為空氣死腔的體積是一定的，在加深呼吸后，經(jīng)過肺小泡的新鮮氣體增加，身體所需的氧氣和排除的二氧化碳都能徹底的進行交換，自然地大腦不會對胸部肌肉做出指令、要肺部的呼吸速率加速!還有一個重點：較深的吐氣。打個比方來說，假設(shè)肺部的總?cè)莘e是2L，在你吐氣至剩下1L時，大腦就對肺部肌肉下了一個指令：OK!足夠下次換氣之需了!可以吸氣了!事實上，肺部仍有1L未排出的〞舊〞氣體，這只會降低你下一次換氣時氣體交換的效率。我們必須〞刻意〞去盡量將舊氣體排出，前提是：在感到舒適的情形下，而不是使盡吃奶之力擠出氣體，過于出力會導至較小的支氣管蹋陷而封閉了肺小泡的信道，反倒是封閉了肺小泡的空氣信道，并會破壞你呼吸的律動!而吸氣時，也盡量不要〞用力〞吸至很飽，造成肺部過度擴張，正浮力增加，中性平衡失去控制。
其次，這種呼吸方式所帶來的另一個好處是，像是練瑜珈一樣，會有令人冷靜下來的功用，這對于防止驚恐和過于緊張的潛水員來說特別受用!
這種慢速而延長的呼吸方式(慢吸慢吐)，意味著你在水下可以獲得較好的氣體交換效率。有經(jīng)驗的潛水員，他會在知道上述原因之后，建立起能讓自己放松而又有效率的換氣模式。反應在外的～就是他的氣體消耗量上!
降低自己受氣體擠壓傷害的機率
無庸置疑的，許多潛水傷害都來自因驚恐而導至的不當換氣方式。有經(jīng)驗的潛水員，會增強他對環(huán)境變化的心理耐受度而盡量保持適當?shù)膿Q氣呼吸模式。換氣模式是一項在岸上就可以練習的技巧，藉由戴上面鏡，利用呼吸管呼吸，專注于保持一種慢，深，持續(xù)的換氣模式。這項練習會幫助你將此模式記憶在腦中，并在水下自然地運用出來!當然或多或少會有些許差異(因為壓力的不同)，重要的是----你的身體記住了這個動作。
水下的實際操作
當你穿著完備，準備下潛時----注意你的呼吸模式。如果你的呼吸因為緊張，水面前進等因素而顯得有些喘時，做幾個深且慢的呼吸，有助于將它緩和下來!一旦和你的潛伴做了OK手勢，BC泄氣準備下潛時，此時盡量將肺部的空氣吐出以利下潛，當然是在可接受的舒適范圍內(nèi)。
在潛水的過程中，當然你的注意力會被分散到其它事物上，但是亦需持續(xù)的注意自己的呼吸模式。如果在不知覺的狀況下，呼吸模式改變，開始覺得自己很喘、換不過氣來(請注意!不是吸不到氣，而是覺得換氣速率不足以應付身體所需的狀況)的時候，停止一切動作!將注意力集中在你的換氣控制上!將自己穩(wěn)固在一個不會動的物體(像：礁石)，以減少身體動作，控制吐氣速度----為何不是控制吸氣的動作?因為你的大腦自然會負責這一部份!在幾次深且慢的吐氣后，換氣速率會慢下來，換不過氣的癥狀會消失，你也會開始感到放松。
何者會改變你的換氣速率?
像是運動量增加，焦慮，寒冷，虛弱等。找出原因之后，想出解決之道，或許結(jié)束此次潛水。誠如前面所提，當你能夠掌握換氣控制時，耗氣量會大幅的降低，潛水過程也會變得更輕松，愉快!
另外一項藉由呼吸技巧精進而同時獲得改善的是——中性浮力控制的掌握!
取代頻繁的BC充排氣動作，進而靈活運用肺部容積大小來對身體作上升、下沉做出細膩的控制。例如、在你前進的路徑上出現(xiàn)了一個突出珊瑚礁石，此時保持你的身體水平、較平常的吸氣量再多吸一點進來，此刻因肺容積增加會帶來的額外正浮力、將你的身體往上帶而不至于撞上礁石!在越過障礙物后，只需吐出較一般換氣時更多一點的氣體、身體就會隨之下沈、回到原先之前進路線。要注意的是，無論是因你吸氣或是吐氣而造成的浮力變化、都會有數(shù)秒鐘的延遲!有經(jīng)驗的潛水員即是能夠抓住時間差和掌握前置量，方能精準地控制自己在水中的浮力!
保持一種深且慢、由嘴部吸吐氣的換氣模式，是一個安全且舒適的潛水活動之核心要素!它是一項需要經(jīng)由學習、練習、并取代本能反應的技巧。要讓它深植腦海只有……一再、重復、不斷的練習!讓自己在陸上、水下，發(fā)展出兩種截然不同的呼吸模式。像是訓練自發(fā)性的第二種呼吸模式，在一咬上二級頭、潛入水中后，大腦能夠立即切換至水下模式而自在、輕松的呼吸。對于換氣掌握、中性控制皆能隨心所欲的話，那么你一定會增加自信，同時也會是一位較為安全的潛水員!
注一：Hyperventilation——指呼吸(換氣)超過必要的次數(shù)。在新的學員身上，常會因為焦慮而產(chǎn)生此種情形。它會降低人體組織二氧化碳的含量，在陸地上，可以利用一個紙袋(塑料袋)罩住口鼻，緩和癥狀，在水下必須藉由有控制的呼吸，重新取得呼吸速率的控制。超呼吸起初會造成頭昏眼花(頭部很輕)，若能在此時立即加以控制，癥狀會立即消失!時間持續(xù)越久，越不容易恢復正常，伴隨而來的是：頭疼，麻痹，虛脫，甚至失去意識。矯正動作為：藉由深且慢的呼吸，終止超呼吸的循環(huán)周期。
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