爵士舞怎么鍛煉腰部力量

　　導語：在跳爵士舞時，腰部力量的運用是很重要的，要是力量不夠，怎么鍛煉呢？一起來學習下吧：

　　方法一：仰臥起坐

　　仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式，方法比較普遍，也比較簡單。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿，記得要把腿收起來成為到者的Ｖ字，這樣效果最好如此！連續(xù)進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腰腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腰腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

　　方法二：站立

　　手里拿兩個重點的東西往下彎腰，也就是鞠躬，記得上半身和下半身都不能彎。每２０個為一組，一天７組，每組間隔時間不超過３０秒。建議使用.同時可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶，比較實用。

　　方法三：倒立

　　倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓，壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來。之后在往右邊下壓，這樣反復。10次為一組，一天最少５組，組和組間隔時間不超過２分鐘。這種方法也就是所說的控力，絕對不是腰馬。

　　正確使用腰部力量：

　　1、上身重心向前移動，依賴于支撐住后腰前頂的力感，上身重心向后移動，依賴于支撐住前腰的上提和移動后腰的力道。

　　2、當支撐住蹬地板推力時，腰部同時在運用力量推動。

　　3、上身重心擺動和重量上揚時，腰力起著推動和穩(wěn)定重心的作用

　　4、在有轉度的步伐中，腰力總是上提保證軸轉或跟轉形體的垂直和旋轉的速度

　　5、形體線條的美感，形體重心的垂直，自始至終全在于腰部上提的力量。

　　腰部的力量是不好掌握的，腰力的上提和轉換顯得更為重要，使形體線條更加美化。

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