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男生健身肌肉計(jì)劃
如何能成為一個(gè)強(qiáng)壯的男人呢?這是每個(gè)男士都希望的訴求，那么下文是小編為男士量身定做的健身方案，望對(duì)男士朋友們有所幫助。
一、每個(gè)體質(zhì)的特性以及訓(xùn)練方法。
1、運(yùn)動(dòng)型體質(zhì)
運(yùn)動(dòng)型體質(zhì)大概是所有人都想擁有的身型體質(zhì)，因?yàn)檫@些人天生是運(yùn)動(dòng)的好材料，無論在增肌及消脂方面，都較容易，而力量亦比較強(qiáng)。大家身邊總有一些高大的朋友，不用訓(xùn)練太多但已經(jīng)擁有很不錯(cuò)的身型，實(shí)在讓人羨慕又妒忌吧!
特點(diǎn)
1)高大的骨架
2)肌肉線條分明
3)長(zhǎng)方型般的身型
4)較容易增肌
5)較容易減脂
6)天生的運(yùn)動(dòng)好手
訓(xùn)練建議
基本上，沒有什么建議，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)型體質(zhì)得天獨(dú)厚，易于增肌減脂，而且又天生高大威猛，所以維持每星期訓(xùn)練3-4天，每天都有健康、低脂、 高蛋白質(zhì)的飲食，要擁有模特兒般的身型其實(shí)唔難，哈哈。(不過這類人因?yàn)樘熨Y高，所以都較懶散，大家不用擔(dān)心，龜兔賽跑中不是烏龜最后勝出了嗎?
2、消瘦型體質(zhì)
消瘦型體質(zhì)即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一類朋友，因?yàn)槭莸椎呐笥押孟裼肋h(yuǎn)不能增重增肌，無論吃什么都不吸收，好像很吸引但實(shí)情是有苦自己知……
因?yàn)榧词故窃隽朔�，肥肉都要是積在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，好不慘情。
特點(diǎn)
1)較瘦削的骨架
2)平胸
3)窄膊
4)很難增重
5)即使增了重，亦難于維持
訓(xùn)練建議
消瘦型體質(zhì)是很難增肌的，所有訓(xùn)練安排上，要盡量避免身體在訓(xùn)練過程中消耗肌肉：
1)帶氧運(yùn)動(dòng)一周不應(yīng)超過三次，過多帶氧運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙肌肉成長(zhǎng);
2)采分部訓(xùn)練，每次訓(xùn)練只針對(duì)特定大肌肉群訓(xùn)練：胸、背、腿;
3)逐次漸進(jìn)增加訓(xùn)練重量、組數(shù)與次數(shù)，務(wù)求讓肌肉不得不增強(qiáng)(但請(qǐng)小心過量訓(xùn)練，導(dǎo)致受傷);
4)因代謝率較高故每晚至少需有八小時(shí)充足睡眠。
3、肥胖型體質(zhì)
相對(duì)瘦底的朋友來說，肥胖型體質(zhì)朋友是較幸運(yùn)，雖然他們體脂量較高，而且亦較難較肥，但是增肌卻是頗為容易的，只要在飲食及訓(xùn)練上多加苦功，要練就健美身型實(shí)在是指日可待。
特點(diǎn)
1)骨架大
2)身型呈方形
3)體脂偏高
4)肌肉不分明
5)體重容易上升，減肥較困難
6)增加肌肉之同時(shí)，亦容易累積體脂肪
訓(xùn)練建議
1)每周應(yīng)有三至五次帶氧訓(xùn)練約三十分鐘，并在重量訓(xùn)練后才進(jìn)行;
2)采強(qiáng)度高的訓(xùn)練法，縮減組與組間休息時(shí)間以增加熱量消耗;
3)多做大肌肉訓(xùn)練以增加熱量消耗;
4)有一定體能后，多進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，甚至HIIT，以加快消脂效能。
二、這幾種食物讓男人的身體越來越強(qiáng)壯
1、胡蘿卜
胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，從而提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。另外，它還含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因?yàn)樗梢灶A(yù)防癌癥。
2、南瓜子
一般男性在40 歲過后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。據(jù)美國一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，確實(shí)減少了患者尿頻的次數(shù)，也改善了其他癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零食吃。
3、西紅柿
西紅柿是比較酸的，而且這種酸味能夠促使更多的胃液分泌，能夠幫助腸胃更好的消化蛋白質(zhì)等物質(zhì)，而且西紅柿還富含豐富的維生素C，能夠結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，從而產(chǎn)生骨膠原，骨膠原對(duì)強(qiáng)健血管有著很重要的作用。
4、綠茶
綠茶當(dāng)中富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、美膚最重要的營養(yǎng)素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。而且還具有利尿、消除壓力的功效，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
5、枸杞
枸杞子味甘，性平，入肝、腎、肺經(jīng)，有滋補(bǔ)肝腎、益精明目、和血潤燥、澤膚悅顏，培元烏發(fā)等功效，枸杞子有興奮性神經(jīng)作用。
6、當(dāng)歸
當(dāng)歸含有天然的植物性荷爾蒙，可緩解因內(nèi)分泌失調(diào)引起的癥狀，也有補(bǔ)血的作用，能讓人氣血順暢、“性趣”盎然。
7、松子
松子中富含不飽和脂肪酸，如亞油酸、亞麻油酸等，能降低血脂，預(yù)防心血管疾病;其中所含大量礦物質(zhì)如鈣、鐵、磷、鉀等，能給機(jī)體組織提供豐富的營養(yǎng)成分，強(qiáng)壯筋骨，消除疲勞，對(duì)老年人保健有極大的益處;另外松子中維生素E高達(dá)30%，有很好的軟化血管、延緩衰老的作用，是中老年人的理想保健食物，也是女士們潤膚美容的理想食物。
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