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2017下身肥胖減肥健身計(jì)劃
下身肥胖的朋友們，我們應(yīng)該怎樣減肥呢?下面是由小編為大家分享2017下身肥胖減肥健身計(jì)劃，歡迎大家閱讀。
下身肥胖原因1：久坐不動(dòng)
上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。
下身肥胖原因2：蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖
此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。
下身肥胖原因3：褲子尺寸不合
緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。內(nèi)褲如果太大，會(huì)使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會(huì)把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。
下身肥胖原因4：長(zhǎng)時(shí)間站立
有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長(zhǎng)時(shí)間站立(如專柜*河蟹*)，久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí)，甚至影響美觀。另外，運(yùn)動(dòng)方式不正確或是長(zhǎng)時(shí)間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。
下身肥胖原因5：飲食高熱量、重口味
大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。肌肉網(wǎng)有不少健身飲食，大家可以參考一下。
下身肥胖原因6：雌激素分泌紊亂(特指女性)
讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)�。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
下身肥胖原因7：趿拉趿拉走路
平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，走路上下班也可以健身。但走路姿勢(shì)不對(duì)，或鞋子穿得不對(duì)，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會(huì)變得更粗壯。
此型瘦身要點(diǎn)：
1：健康飲食
梨型身材的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，一般說來，如果是脂肪型的下身肥胖，想減肥相對(duì)容易一些，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)，大約兩三個(gè)月有效果。但是如果是肌肉中夾雜著很多脂肪的類型，則要時(shí)間久一些。所有減肥成功經(jīng)驗(yàn)的網(wǎng)友都花了半年以上才會(huì)有效果。
2：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
3：良好姿態(tài)
健身訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)遵循如下：
其一：健康飲食
其二：針對(duì)下身特別運(yùn)動(dòng)
西洋梨體型的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，除了嚴(yán)格控制脂肪攝取量以外，配合鍛煉臀部、大腿、小腿肚等局部運(yùn)動(dòng)會(huì)更有效果。特別進(jìn)行對(duì)肌肉增加負(fù)荷的下半身肌力運(yùn)動(dòng)。
溫馨提醒：由于下半身肥胖，許多人特別不愛運(yùn)動(dòng)，所以必須從日常生活中的小地方做起，像和電梯說拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯;做些瑜珈或簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng);鍛鏈下半身的肌力操都是不錯(cuò)的方法。
其三：肌肉的線條規(guī)劃
可以練器械來讓腿部肌肉繃緊，經(jīng)常拉韌帶能幫助拉長(zhǎng)腿部肌肉的線條，這樣會(huì)看上去細(xì)一點(diǎn)。適合的運(yùn)動(dòng)有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通過身體的拉伸來達(dá)到視覺上的延伸感。
其四：促進(jìn)血液循環(huán)
如果在下身肥胖的同時(shí)伴隨著肌肉松軟、水腫、手腳冰冷等現(xiàn)象，則建議在健身 的同時(shí)要多泡澡或泡腳，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
溫馨提示：運(yùn)動(dòng)后要多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?一般來說喝200毫升左右就可以了。
絕不能喝冰冷的飲料，否則減肥的成功機(jī)率會(huì)降低。另外，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各種方便食品都不要多吃。
關(guān)于下半身肥胖人群的飲食指導(dǎo)：
其一：拒絕高脂肪
可選低糖食品代替 脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是讓你下身也來越胖的元兇，如果你更愛惜身材，就忍一忍吧! 但一些微量糖分的食物，就不需要這么恐怖了，可吃些麻糬、紅豆餅是沒有關(guān)系的;喜歡吃冰淇淋的人請(qǐng)你以刨冰或果凍解饞，同時(shí)，請(qǐng)慎選飯后甜點(diǎn)!
其二：少吃脂肪多吃蛋白質(zhì)
可多選魚、貝類、豆制品 西洋梨體型的人，吃進(jìn)去的脂肪幾乎會(huì)全數(shù)囤積在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉類，請(qǐng)控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是減肥大忌，盡量避免早餐吃的三明治、漢堡涂抹沙拉醬。
多吃魚、貝類或豆類制品補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，油類則以橄欖油或芝麻油作為替代，并謹(jǐn)守”1餐1小匙“的用油原則。同時(shí)多補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如蝦、魚類、瘦肉等。
針對(duì)下半身肥胖練習(xí)的經(jīng)典動(dòng)作：
訓(xùn)練部位：大腿
箭步蹲 組數(shù)：1-3 次數(shù)：15-20
負(fù)重啞鈴下蹲 組數(shù)：1-3 次數(shù)：15-20
深蹲(選擇性) 組數(shù)：4 次數(shù)：20、15、10、8
訓(xùn)練部位：小腿
小腿提踵 組數(shù)：2-3 次數(shù)：15-20
要點(diǎn)1：
在水中行走與在陸地上行走大有不同。在水齊肩部時(shí)，人行走時(shí)的體重便可以減輕到只有陸地上的1/10，所以行走者體重對(duì)自身的壓力、沖擊力及磨擦力都減小很多。因此，關(guān)節(jié)、肌肉在完成一定運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候不容易受傷。在水中行走阻力很大，走起來很費(fèi)勁，消耗的能量比陸地行走時(shí)也大的多，不但有利于健體，而且可以消耗多余脂肪，有較好的減肥效果。 長(zhǎng)時(shí)期堅(jiān)持水中行走，可以很好地促進(jìn)新陳代謝。由于消耗能量大，可以明顯改善消化吸收，增進(jìn)食欲。
選擇性行走動(dòng)作：
水中原地踏步、跳躍、倒著走、扭著走、繞“8”字、側(cè)身走等。
要點(diǎn)2：
除此以外，還可以做一些腿部拉伸的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)大腿和臀部的鍛煉。
例如：蹬腿運(yùn)動(dòng)，舉臀運(yùn)動(dòng)
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