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2017年適合女性運(yùn)動(dòng)健身方式
在全身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，可根據(jù)個(gè)人體形特點(diǎn)進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練和柔韌性練習(xí)，尤其是腰背部、腹部的肌肉力量練習(xí)。下面是小編為大家分享2017年適合女性運(yùn)動(dòng)健身方式，歡迎大家閱讀參考。
一、女性的運(yùn)動(dòng)健身的生理學(xué)基礎(chǔ)
由于女性的肌肉力量弱于男性，而且呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的功能也低于男性，所以一情況下，女性健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可小一些，但應(yīng)有足夠長的時(shí)間。
這對(duì)于減脂的女性更為重要，因?yàn)榇髲?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗以糖為主，脂肪供能比例很少，而中等強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長，隨著鍛煉時(shí)間的延長，脂肪供能的比例會(huì)逐漸增加，因?yàn)橹緩闹編熘嗅尫懦鰜聿⑦\(yùn)送到肌肉至少要20分鐘。
二、適合女性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
對(duì)于身體健康、沒有殘疾、非妊娠期的成年女性而言，可根據(jù)自己的興趣、愛好、經(jīng)濟(jì)條件及住地附近的體育設(shè)施，選擇自己所喜愛的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容及方式·女性鍛煉應(yīng)以有氧鍛煉為主，如快走、慢跑、有氧體操、交誼舞、騎自行車(最好采用可加阻力的固定自行車)、游泳、導(dǎo)引養(yǎng)生功、太極拳、武術(shù)套路、廣場舞、爬山等。
在全身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，可根據(jù)個(gè)人體形特點(diǎn)進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練和柔韌性練習(xí)，尤其是腰背部、腹部的肌肉力量練習(xí)。腹肌力量練習(xí)有助于收緊腹部，腰肌力量練習(xí)可以使體態(tài)挺拔。
三、女性運(yùn)動(dòng)健身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
女性鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在最大心率的60%一85%之間，不超過90%，即[(220一年齡)×(60%-90%)。對(duì)于沒有鍛煉經(jīng)歷的人而言，開始鍛煉時(shí)可參照上述標(biāo)準(zhǔn)的低限執(zhí)行，待健康水平提高了，功能改善了，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
四、女性運(yùn)動(dòng)健身的持續(xù)時(shí)間
女性健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可小一些，但應(yīng)有足夠長的時(shí)間。在一般情況下，女性每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在身體情況允許的情況下，每次鍛煉的時(shí)間可逐步延長。
五、女性運(yùn)動(dòng)健身的運(yùn)動(dòng)頻率
要提高機(jī)體心肺功能，改善有氧代謝水平，每周至少要保持3次以上的鍛煉，如果每周少于2次鍛煉，對(duì)有氧代謝的影響則不顯著。
健身運(yùn)動(dòng)須知：
1.健身前不宜脫毛
女生都會(huì)都會(huì)喜歡光潔，無毛發(fā)的身體，尤其是健身中，身體會(huì)裸露在外面的部分;但是，健身前，不要脫毛;身體在經(jīng)過脫毛后，皮膚組織變得敏感，運(yùn)動(dòng)時(shí)，若有流汗，汗液會(huì)刺激到脫毛部位，易導(dǎo)致身體發(fā)炎等。
2.健身中流汗≠減脂
很多人都會(huì)認(rèn)為，脂肪消耗跟流汗相關(guān)，流汗愈多，脂肪消耗越多;其實(shí)，當(dāng)人體大量流汗，身體又沒有及時(shí)補(bǔ)充時(shí)，容易造成虛脫，更不利于參加之后的鍛煉;因此，單純劇烈性運(yùn)動(dòng)的出汗，并不能有助減肥，應(yīng)該配合健身器材的使用，流汗才能幫助脂肪燃燒。
3.局部練≠局部減
通常，我們會(huì)說，吃什么補(bǔ)什么，但是在健身中，并不是練哪里，就能減哪里，這個(gè)不存在必然關(guān)系;此外，很多的健身器材，能同時(shí)保證有氧和無氧的運(yùn)動(dòng)，整個(gè)身體都會(huì)處于運(yùn)動(dòng)中，脂肪消耗會(huì)加倍很多。
4.運(yùn)動(dòng)后の按摩減肥
運(yùn)動(dòng)后，可涂抹少許瘦身效果的按摩精油，可助收縮運(yùn)動(dòng)后張開的毛孔，而且，此時(shí)按摩精油的效果會(huì)加倍，使身體處于繼續(xù)燃脂狀態(tài)，達(dá)到更好的減肥效果。
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