適合冬季養(yǎng)生的健身運動

　　春種、夏長、秋收、冬藏是自然萬物中亙古不變的規(guī)律。而冬季養(yǎng)生，同樣是一件至關重要的事情。寒冬時節(jié)，無論是干冷的北方還是濕冷的南方。若能堅持適當?shù)捏w育鍛煉，不僅可以調養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能有利于提高各方面的免疫力。下面小編為你整理冬季養(yǎng)生做什么運動合適，可根據個人情況，用以參考!

　　慢跑

　　慢跑是一項很理想的運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。對于年輕人來說，冬季慢跑在提高免疫力的同時也能很大程度增強耐力。年輕人因為工作漸漸成了久坐不動的狀態(tài)，安排好時間來一次慢跑，能讓你以更好的狀態(tài)投入到工作。

　　徒步

　　徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式倦虺赳式也很有講究的。相對于其它健身運動來說，徒步應該是最容易實現(xiàn)的。

　　散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右;散步頻率每分鐘5扉鈦笆哇0-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。 應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強。所以，每運動一次，就如同為自己的身體進行了一次大掃 除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量。闊步式：功效是可加強骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分鐘不少于100步，每周4-5次;要加大步幅。其益處是抗衰老，增強并保持骨骼健康和肌肉強健。

　　競走式

　　功效是可控制體重。每次不少于3公里;每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4-5次。競走對身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

　　快步式：功效是可促進心臟健康。每次2-3公里;步頻：每分鐘120步左右，每周3-4次。其對身體的益處是：有助于改善心血管系統(tǒng)(包括心臟、肺、動脈和靜脈)，從而使每次呼吸都能吸進更多的氧氣。

　　通過運動養(yǎng)生，是最直接的放松方式，也是提高身體器官免疫力的好辦法。不管是老年人還是年輕人，以上的冬季養(yǎng)生方式可以視情況而定，長期堅持會有很好的效果。

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