健身計(jì)劃怎樣執(zhí)行到位

　　實(shí)踐證明，有一個(gè)健身伙伴不但能增強(qiáng)堅(jiān)持鍛煉的信心，而且還是完成健身計(jì)劃的保證。下面是小編為大家分享健身計(jì)劃怎樣執(zhí)行到位，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1.學(xué)會(huì)休息與調(diào)整

　　當(dāng)你感到健身鍛煉枯燥乏味時(shí)，沒有必要完全放棄目前的健身計(jì)劃而重新開始一種新型運(yùn)動(dòng)。有時(shí)，休息與變化同等重要，并且也是你重新恢復(fù)正常鍛煉必需的一種調(diào)整方式。這時(shí)，拿出一周的時(shí)間，調(diào)整你的訓(xùn)練計(jì)劃。比如，停下目前的負(fù)重練習(xí)，嘗試有氧運(yùn)動(dòng);此外，還可以從散步、跳舞或者瑜伽練習(xí)中尋求健身的樂趣�；蛘撸�你真正需要的就是休息。如果疲勞是其中的一個(gè)影響因素，那么休息可能是讓你重新以昂揚(yáng)的激情投入到鍛煉中來的一種最佳休整方法。

　　2.與健身伙伴同行

　　實(shí)踐證明，有一個(gè)健身伙伴不但能增強(qiáng)堅(jiān)持鍛煉的信心，而且還是完成健身計(jì)劃的保證。與一個(gè)健身伙伴同行，能夠提高鍛煉強(qiáng)度，增加健身樂趣，或許還能夠從對方那里獲得一些健身新方式。

　　3.隨時(shí)調(diào)整健身策略

　　有時(shí)候，由于計(jì)劃不周而出現(xiàn)的問題可能會(huì)影響健身信心。為了避免這類問題的發(fā)生，在健身之前，先瀏覽一下每周的健身計(jì)劃，看看健身方案是否恰當(dāng)，健身的時(shí)間是否會(huì)受到其他事情的影響等。一般而言，當(dāng)健身時(shí)間與會(huì)議或其他重要的事情發(fā)生沖突時(shí)，健身就只能屈居第二位了。為了應(yīng)對這種情況發(fā)生，最好將健身時(shí)間化整為零，用見縫插針式的鍛煉方法來應(yīng)對健身時(shí)間被挪用的情況。比如，早起后可以多鍛煉一會(huì)兒，中午穿插一些散步活動(dòng)。工作時(shí)，每隔一段時(shí)間就伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，或者干脆到外面呼吸一下新鮮空氣。你要相信，只要你時(shí)時(shí)將健身記在心中，時(shí)間總是會(huì)有的。

　　4.融入到團(tuán)體鍛煉的行列中

　　不妨選擇一種自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，參加些團(tuán)體鍛煉課程。團(tuán)隊(duì)能夠給你提供各種激發(fā)活力的方式，這是自己單獨(dú)鍛煉所無法比擬的。加入到跑步、健身操、自行車等團(tuán)體課程中來，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來健身是如此誘人。

　　5.靈活對待力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練

　　如果你是“重量級選手”，即訓(xùn)練方案中多是大重量、小次數(shù)的鍛煉方式，不妨做些改變—減少負(fù)重，增加次數(shù)。這樣力量訓(xùn)練就變成了耐力訓(xùn)練，從而對肌肉產(chǎn)生新的刺激。相反，如果你習(xí)慣用中低負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練，每次做12-15次，可以嘗試每次只能做6-8次的練習(xí)。這樣不但增強(qiáng)了訓(xùn)練新鮮感，還將耐力訓(xùn)練轉(zhuǎn)化成了力量訓(xùn)練。

　　6.將健身活動(dòng)延伸到大自然中去

　　不管是公園散步、徒步爬山，還是戶外騎車，都是很棒的健身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你選擇戶外作為健身場地時(shí)，你就獲得了新鮮空氣、美麗的風(fēng)景以及靈活的健身方式。如果你喜歡水上運(yùn)動(dòng)，參加泛舟或游泳也是不錯(cuò)的選擇。此外，戶外騎行既是一種娛樂，同時(shí)還是一種很棒的健身活動(dòng)，值得一試。

　　7.為健身而裝束

　　雖說燒裝備的做法并不可取，但是追求舒適的健身體驗(yàn)應(yīng)屬于健身計(jì)劃的一部分。一套靚麗、舒適、質(zhì)量上乘的運(yùn)動(dòng)裝備，不但能夠增加你的健身熱情，還會(huì)使你更容易堅(jiān)持下去。即使你在結(jié)束鍛煉后直接去約會(huì)也會(huì)顯得很有個(gè)性。

　　8.跳過健身平臺(tái)期

　　隨著健身活動(dòng)的不斷進(jìn)行，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)是自己的體能或運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出現(xiàn)了停頓的現(xiàn)象，健身興趣也隨之淡然。其中的根本原因是你形成了一種固定的健身模式(比如連續(xù)進(jìn)行了4-6周)，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即身體變得比以前強(qiáng)壯，動(dòng)作也更加熟練，因而鍛煉起來感到輕而易舉，毫不費(fèi)力，健身效果也就不那么明顯了。這就是我們所說的鍛煉平臺(tái)期，最好的解決辦法就是在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上，給身體增加新的挑戰(zhàn)項(xiàng)目，以沖出平臺(tái)期。

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