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新手健身要避免依賴固定器械
對(duì)于初入健身房的新手來說，構(gòu)建正確的健身概念是非常重要的!錯(cuò)誤的觀念只會(huì)引導(dǎo)你越陷越深，最后丟失信心!其中就有很多健身初學(xué)者陷入到固定器械的陷阱里!
固定器械 ：專指有固定軌道、椅墊、背墊等支撐物的訓(xùn)練器材
自由重量訓(xùn)練：?jiǎn)♀�、杠鈴、等無固定軌道的訓(xùn)練器材
不管是什么方面的對(duì)比，自由重量都優(yōu)于固定器械!
一、肌肉量及肌力的增加
二、動(dòng)作控制力(也就是維持動(dòng)作時(shí)姿勢(shì)肌群的參與能力)
三、身體整合能力(身體各肌肉間一起動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力)
固定器械常常被當(dāng)做是菜鳥學(xué)習(xí)重量訓(xùn)練的開始!坐姿推舉，史密斯臥推，深蹲這些看起來會(huì)比杠鈴啞鈴容易掌握
但對(duì)于長(zhǎng)期發(fā)展并不是好事情!
雖然容易上手，但是固定器械始終是無法讓你學(xué)會(huì)正確的臥推的動(dòng)作，固定的軌道，不符合人體力學(xué)的運(yùn)動(dòng)軌跡，被器械牽著鼻子走!這都不是我們?nèi)梭w自然的動(dòng)作!雖然短期也會(huì)有肌肉或力量的增長(zhǎng)，但無法長(zhǎng)久!
而且長(zhǎng)期在固定器械上獲得的肌力是很難轉(zhuǎn)移到自由重量上，
很多人是這樣想的：杠鈴臥推不好學(xué)，先利用史密斯臥推來學(xué)，杠鈴深蹲難學(xué)先用史密斯深蹲來學(xué)動(dòng)作!以為固定器械學(xué)會(huì)了!自由重量的深蹲，臥推就會(huì)變好嗎?
其實(shí)是大錯(cuò)特錯(cuò)!
以史密斯機(jī)器的蹲舉為例：杠鈴是被安裝在固定的軌道上面，因此你不需要花力氣去穩(wěn)定杠鈴。也不需要花太多時(shí)間去學(xué)習(xí)如何扛起杠鈴，控制中心，穩(wěn)定核心!
而當(dāng)你換成自由重量的時(shí)候你會(huì)變得不堪一擊!
我在健身房看過很多史密斯高手，但是當(dāng)他們換成自由重量時(shí)動(dòng)作變得一塌糊涂!動(dòng)作不協(xié)調(diào)，搖搖晃晃。
反之!能做好自由重量的人，固定器械會(huì)做的非常漂亮!
固定器械也有其好處，但絕對(duì)不要讓他成為你的主導(dǎo)!更不要妄想練好固定器械就萬事OK了!
對(duì)于新手來說，學(xué)習(xí)自由重量訓(xùn)練技術(shù)是非常重要的!從基本的呼吸，核心穩(wěn)定訓(xùn)練開始!然后學(xué)習(xí)基本的動(dòng)作模式(推，拉，蹲，髖主導(dǎo)，旋轉(zhuǎn)，負(fù)重行走)從空手輕重量開始!專注動(dòng)作的控制(身體姿勢(shì)，重心，運(yùn)動(dòng)軌跡)，提升肌肉間的協(xié)調(diào)，神經(jīng)敏感度!
或許剛開始學(xué)起來很難，但是能讓你長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。只要你學(xué)會(huì)了這些基本的動(dòng)作模式，以后的訓(xùn)練都不是問題了!
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