新手健身的3個(gè)常識(shí)

時(shí)間：2024-09-11 05:56:33 健身培訓(xùn) 我要投稿

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新手健身的3個(gè)常識(shí)

　　引導(dǎo)語(yǔ)：新手健身應(yīng)該注意什么樣的問題呢?以下是小編整理的新手健身的3個(gè)常識(shí)，歡迎參考閱讀!

新手健身的3個(gè)常識(shí)

　　新手健身常識(shí)：先熱身，再上跑步機(jī)。

　　很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。

　　新手健身常識(shí)：練大型器械前先測(cè)平衡。

　　美國(guó)有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國(guó)健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。

　　新手健身常識(shí)：力量練習(xí)從啞鈴開始。

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器,杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個(gè)，2—3組即可。

　　【拓展閱讀】

　　鍛煉完美腹肌的7條原則

　　1.為了讓腹肌清晰地顯露出來，必須設(shè)法降低體脂水平。

　　因此減腹是至關(guān)重要的，鍛煉腹肌更確卻的說是減去腹部的脂肪，讓腹肌顯露出來，因此腹肌鍛煉是比較特殊的，一般部位肌肉鍛煉后是需要足夠時(shí)間來休息，而腹肌幾乎沒有這一顧慮，尤其腹部脂肪很多時(shí)。

　　2.你需要懂得腹肌的解剖結(jié)構(gòu)以便正確地訓(xùn)練它。

　　腹肌鍛煉著重包括腹直肌、腹外斜肌，仔細(xì)參考腹肌肌肉介紹相關(guān)博文。

　　3.組數(shù)和次數(shù)要根據(jù)訓(xùn)練水平而定。

　　4.每天訓(xùn)練腹肌可能會(huì)導(dǎo)致過度訓(xùn)練

　　如果你的腹部脂肪不再，需要減少鍛煉腹肌的次數(shù)(一周3次即可)，因?yàn)榭赡軐?dǎo)致你的腹肌鍛煉過度，除非你是一天練習(xí)上腹，一天練習(xí)下腹，如此交替，這是一種高級(jí)訓(xùn)練技巧。

　　5.隨著訓(xùn)練水平的提高，動(dòng)作節(jié)奏也要做一些改變，以便引起肌肉反應(yīng)。

　　6.訓(xùn)練腹外斜肌時(shí)不要用低次數(shù)。

　　一般鍛煉腹外斜肌鍛煉的方法強(qiáng)度不大，因此一般一組做50個(gè)扭轉(zhuǎn)卷腹都很輕松。