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健身有哪些誤區(qū)
對(duì)于完美的身材我們每個(gè)人都想得到，但是沒(méi)有努力就沒(méi)有收獲。大家的心態(tài)我很明白，希望可以認(rèn)真看完下面的內(nèi)容，會(huì)對(duì)你有很大的幫助的。加油吧各位!
誤區(qū)一、向往快速增肌、急于求成
這是很多初練健美的心里，總是想在幾天或幾個(gè)月內(nèi)就能到達(dá)什么樣的效果�？纯次覀兘�(jīng)�？吹降哪切┙∶烂餍前�，他們哪個(gè)年齡在30以下?哪個(gè)健美時(shí)間低于10年?而且他們是職業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，每天除了訓(xùn)練就是攝入營(yíng)養(yǎng)。咱們不是，咱們要靠業(yè)余時(shí)間來(lái)完善自己的身體，你覺(jué)得你的付出夠多嗎?短期能怎么樣呢?器械訓(xùn)練會(huì)給我們帶來(lái)身體上的變化，但不是迅速的。所以健美需要時(shí)間和不懈的堅(jiān)持。
誤區(qū)二、盲目追求高級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃與動(dòng)作
對(duì)于初級(jí)健美者來(lái)說(shuō)不是所有的訓(xùn)練計(jì)劃都適合你的。初級(jí)就是初級(jí)，踏踏實(shí)實(shí)的做好基礎(chǔ)訓(xùn)練，把動(dòng)作質(zhì)量做到位。和蓋樓一樣，沒(méi)有好的基礎(chǔ)就無(wú)法鑄造高質(zhì)量肌肉。
誤區(qū)三、貪重
增加訓(xùn)練重量是為了增加肌肉刺激。有很多初學(xué)者，甚至一些中高級(jí)愛(ài)好者都把訓(xùn)練重量作為第一位的。估計(jì)他們可能就不知道為什么要增加重量，就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉嗎?看看你們健身房里的大力神吧，總說(shuō)自己舉起了多大多大的重量，他們的肌肉好嗎?希望大家隨著訓(xùn)練水平的提高而增加負(fù)重，而不是為了重量而增加重量。記住我們不是舉重運(yùn)動(dòng)員!
誤區(qū)四、吃了補(bǔ)劑明天就是大壯、補(bǔ)劑比飲食更重要
這是過(guò)分依賴(lài)補(bǔ)劑的心理。補(bǔ)劑就是補(bǔ)劑，不是神藥。我們?cè)谟?xùn)練后應(yīng)該給身體額外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，這樣更有利于肌肉的生長(zhǎng)，但絕對(duì)不是快速的�？茖W(xué)的鍛煉+科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充+合理的飲食才是肌肉生長(zhǎng)的基本因素，所以你就是在補(bǔ)劑上花上幾十萬(wàn)，其他的做不到也是白費(fèi)。正確的認(rèn)識(shí)和使用補(bǔ)劑吧。
誤區(qū)五、自以為是、看見(jiàn)人就想教
先想想自己是不是知道所有的動(dòng)作都練哪里?不要把自己都鍛煉幾年了總掛在嘴邊。你旁邊有很多比你鍛煉時(shí)間長(zhǎng)的呢!收斂點(diǎn)。如果你鍛煉5年以上我覺(jué)得你確實(shí)可以教別人了，不要把你在短期內(nèi)的訓(xùn)練感受拿出來(lái)炫耀，因?yàn)槌鯇W(xué)者鍛煉什么感覺(jué)都大。
誤區(qū)六、什么都學(xué)
尖叫、器械用完隨便扔、光膀子、訓(xùn)練方法、等等，總之看見(jiàn)大壯就模仿。不過(guò)你也要先看看哪些是好的，別什么都學(xué)，好的支持你學(xué)，不好的就算了吧。
誤區(qū)七、同樣的問(wèn)題要問(wèn)很多人
不知道是對(duì)你所問(wèn)的人不信任還是不能說(shuō)服你，那你就找一個(gè)你信任的問(wèn)問(wèn)。每個(gè)人都有自己的看法的，最后可能你自己都不知道該怎么做了。
誤區(qū)八、練練就能長(zhǎng)肌肉，和吃沒(méi)有關(guān)系
仔細(xì)看看有多少健美高手是光靠訓(xùn)練出來(lái)的吧。看看他們的食譜可能會(huì)嚇到你的�！≌`區(qū)九、自己沒(méi)有接觸過(guò)的東西都說(shuō)不好
前幾年記得很多人都說(shuō)蛋白粉是藥，現(xiàn)在用的多了開(kāi)始說(shuō)其他的東西是藥了，你真正了解它們嗎?不是問(wèn)你用過(guò)沒(méi)有，而是你有沒(méi)有學(xué)習(xí)過(guò)他相關(guān)的知識(shí)呢。不要吃不到葡萄說(shuō)葡萄是酸的了，你去吃一次就知道了。
誤區(qū)十、總想增肌減脂同時(shí)進(jìn)行
不是打擊你啊，你才鍛煉多久啊?有多少肌肉啊?要不就踏踏實(shí)實(shí)的減脂、要不就踏踏實(shí)實(shí)的增肌，同時(shí)進(jìn)行你還不夠級(jí)別。每個(gè)人的新陳代謝都有區(qū)別，不是都適合每個(gè)人，增肌減脂還是要靠自己去總結(jié)熱量的攝入與蛋白的補(bǔ)充，這需要時(shí)間的積累。
誤區(qū)十一、不注意腹肌和腿部的肌肉發(fā)展
很多剛?cè)腴T(mén)的“健美高手”們，除了上身幾乎哪里都不練。不知道腹肌和腿部對(duì)健美者的重要性。有些高手光腹肌鍛煉每次都要60分鐘左右，和訓(xùn)練身體其他肌肉群的動(dòng)作安排是一樣的。
誤區(qū)十二、吃的非常仔細(xì)
很多連基礎(chǔ)訓(xùn)練還沒(méi)有做好的朋友就已經(jīng)開(kāi)始學(xué)著別人怎么怎么搭配使用補(bǔ)劑了，什么精氨酸、酪蛋白等，不知道你攝入了這些能有什么變化嗎?還是那句話(huà)，做好基礎(chǔ)訓(xùn)練、基礎(chǔ)飲食，初期已經(jīng)足夠了。
誤區(qū)十三、我可不想成為那樣的(宣傳畫(huà)上的那些明星)
放心吧，你就玩命練吧，你永遠(yuǎn)不會(huì)像他們一樣的。女孩更是如此。
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