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適合女性的運(yùn)動(dòng)健身方法
生命在于運(yùn)動(dòng)，適度運(yùn)動(dòng)不但能保持身材，還有益健康。但挪威一項(xiàng)研究顯示，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體力透支，進(jìn)而影響女性生育能力。
挪威科技大學(xué)研究人員先調(diào)查3000名女性，了解她們鍛煉身體的頻率、時(shí)間長(zhǎng)短和鍛煉強(qiáng)度等健身習(xí)慣，10年后，再統(tǒng)計(jì)她們的生育情況。研究人員發(fā)現(xiàn)，過(guò)度健身的女性出現(xiàn)生育問(wèn)題的可能性是適度健身女性的3倍。研究人員說(shuō)，過(guò)度健身對(duì)年輕女性影響更大。在30歲以下健身最多的女性中，25%在嘗試懷孕的第一年沒(méi)有取得任何“成果”，而挪威全國(guó)平均只有7%的女性在嘗試懷孕第一年失敗。
研究負(fù)責(zé)人說(shuō)，有兩類女性最不容易懷孕。一類是幾乎每天鍛煉身體的女性，另一類是每次健身都累到體力透支的女性。其中，兼具兩類特質(zhì)的女性不育的風(fēng)險(xiǎn)最高。格維茲門(mén)斯多蒂爾說(shuō)，健身過(guò)度導(dǎo)致體能損耗是令女性無(wú)法懷孕的主要原因。為此，她建議想要孩子的女性避免極端，減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適度鍛煉，塑形保健。
適合女性的運(yùn)動(dòng)健身方法
1、乒乓球
你的老板打乒乓球嗎?如果他打乒乓球，你也要抓緊練習(xí)，否則你的大腦很可能跟不上他的思維! 科學(xué)研究表明：乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。
2、騎單車(chē)
仔細(xì)回憶一下，關(guān)于單車(chē)的記憶，是不是很美好、愉快? 研究證明這美好的情緒當(dāng)時(shí)真的產(chǎn)生過(guò)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開(kāi)朗、精神愉快--騎單車(chē)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。踩單車(chē)的動(dòng)作可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車(chē)后你會(huì)覺(jué)得頭腦清楚、思維清晰。開(kāi)寶馬的很可能是送外賣(mài)的，騎單車(chē)很可能是CEO!這就是華爾街的新氣象!
3、健步走
健步走作為一項(xiàng)有效的心肺練習(xí)，比較普通的行走，心率至少提高13，大腦獲氧量至少增加5。因?yàn)槎嗔艘桓苯∽呤终�，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協(xié)調(diào)，促進(jìn)腦細(xì)胞新生。普通步行也可以! 每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力也可提高15。
4、搏擊
搏擊運(yùn)動(dòng)手腦并重、不停地跳動(dòng)全身活動(dòng)。你采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的。你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。你自我實(shí)現(xiàn)的需要更為強(qiáng)烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅(jiān)定。充分的血氧供應(yīng)大腦，記憶和思維能力大大增強(qiáng)。
5、舞蹈
我們的運(yùn)動(dòng)能力有時(shí)候弱于男人，那是因?yàn)樗麄兏朴米竽X，更容易掌握平衡。缺乏穩(wěn)定的平衡能力，不但肢體動(dòng)作不靈活，而且會(huì)嚴(yán)重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。我們和動(dòng)物不同，動(dòng)物的很多技能是天生的，比如貓爬樹(shù)的本領(lǐng)、青蛙游泳的本領(lǐng)。但我們可以通過(guò)后天的學(xué)習(xí)掌握所有的技能。反過(guò)來(lái)通過(guò)對(duì)這些技能的學(xué)習(xí)我們又鍛煉了大腦。
6、滑雪
這個(gè)世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯，挑戰(zhàn)就從長(zhǎng)久以來(lái)都是貴族精英們熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)——滑雪開(kāi)始�；兄醒�、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練我們的反應(yīng)速度。尤其是高山滑雪更是制造了強(qiáng)烈的成功感，提高應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)的自信心。
女性對(duì)運(yùn)動(dòng)的誤解
現(xiàn)代生活的壓力逐漸增大，人們生活的逐漸忙碌，導(dǎo)致了很多人忽略了日常的鍛煉，從而使更多的人處于亞健康的狀態(tài)，各種的疾病也凸顯了出來(lái)。要想身體健康，防病抗老化，就要經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉身體。但很多人對(duì)身體鍛煉存在著一些誤解，下面小編就和大家來(lái)聊一下女性朋友對(duì)運(yùn)動(dòng)的誤解。
如果按照代謝方式劃分，運(yùn)動(dòng)可分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)兩大類。
有氧運(yùn)動(dòng)屬于耐久性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如走路、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車(chē)、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)是保持身心健康最有效、最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)屬于力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣少于所需的氧氣。它的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高、爆發(fā)力強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間短等。舉重、跳高、短跑以及投擲等都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
有研究結(jié)果顯示，積極進(jìn)行包括有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的各種鍛煉，那么累計(jì)的作用將是：減少過(guò)早死亡幾率30%至50%;減少患心臟病幾率40%至50%;減少中風(fēng)幾率30%至50%;減少Ⅱ型糖尿病患病幾率30%至50%;減少乳腺癌患病幾率20%至30%;減少結(jié)腸癌患病幾率30%至50%;減少骨質(zhì)疏松癥患病幾率40%至50%;降低血壓、甘油三酯和“壞膽固醇”，增加“好膽固醇”;改善沮喪和焦慮的心情，使精力更加旺盛。
女性的柔軟度是天生的比男性好。
雖然女性在一些柔軟度的測(cè)試中，通常都有比男性優(yōu)異的表現(xiàn)，但至目前為止，仍然未有足夠的證據(jù)，可以認(rèn)定女性的柔軟度是天生的比男性為佳。我們要特別注意的，就是女性通常愛(ài)參與一些要求柔軟度較高的項(xiàng)目(例：體操、舞蹈)，但在同類性質(zhì)的項(xiàng)目中，男、女性在柔軟度上的差異卻并不顯著。
女性參與運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)使肌肉發(fā)達(dá)及變得男性化。
一般來(lái)說(shuō)，男、女性參與運(yùn)動(dòng)鍛煉，都會(huì)獲得相類似的訓(xùn)練效果(例：靜止時(shí)的心率下降、肌肉變得更有彈性等)。不過(guò)，由于男、女性體內(nèi)荷爾蒙的差異，在正常的情形下，女性參與體育鍛煉，并不會(huì)達(dá)至男性肌肉的發(fā)達(dá)程度。
女性對(duì)熱的適應(yīng)力不及男性，所以較容易出現(xiàn)各種熱傷害的問(wèn)題。
其實(shí)男、女性對(duì)熱的適應(yīng)能力并無(wú)顯著的差異，決定因素反而在于個(gè)人事前對(duì)適應(yīng)酷熱天氣的準(zhǔn)備、訓(xùn)練狀況及體適能狀態(tài)等。
女性由于骨盆較寬及關(guān)節(jié)較為松弛，所以容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。
這一說(shuō)法亦無(wú)實(shí)際的科學(xué)根據(jù)。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的機(jī)會(huì)并不決定于性別，而是在于參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的類別(身體接觸或非身體接觸類)、個(gè)人的體能狀況、技術(shù)水平及運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的強(qiáng)度等。以跑步為例，跑的距離、進(jìn)行跑步練習(xí)的地面情況、跑步時(shí)的姿勢(shì)等，都會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷發(fā)生的機(jī)會(huì)。
女性參與劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致各種婦科病癥(包括不育)。
本身體脂偏低而長(zhǎng)期從事劇烈運(yùn)動(dòng)的女性的確有機(jī)會(huì)出現(xiàn)如月經(jīng)紊亂的現(xiàn)象。不過(guò)，必須強(qiáng)調(diào)的就是這種情況在不參與運(yùn)動(dòng)的女性中亦屢見(jiàn)不鮮，而且似乎是受到心理因素方面的影響居多。況且，此等紊亂情況往往只是短暫的。直到目前為止，并無(wú)充分的證據(jù)顯示這會(huì)對(duì)女性的生殖系統(tǒng)造成永久性的傷害。反過(guò)來(lái)說(shuō)，經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)而體適能較佳的女性較少出現(xiàn)痛經(jīng)、月經(jīng)過(guò)多等現(xiàn)象，而且這些女性亦較易受孕，分娩時(shí)亦較少有出現(xiàn)困難的情況。
跑步或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的震蕩會(huì)損害女性的生殖器官。
就男性而言，生殖器官外露于體外，在跑步及從事其它劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)亦甚少出現(xiàn)問(wèn)題。女性的生殖器官藏于體內(nèi)，所以，由于運(yùn)動(dòng)而受到傷害的機(jī)會(huì)就更低了。有些女性可能會(huì)有類似遺尿的情況，但這經(jīng)常是器官本身在結(jié)構(gòu)上出了問(wèn)題有關(guān)，特別在分娩之后。一般來(lái)說(shuō)，一副合身的乳罩來(lái)保護(hù)女性的胸部來(lái)說(shuō)已是十分足夠了。
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