- 相關(guān)推薦
躺床上腿倒立能減肥嗎
在倒立的過(guò)程中，腰腹部也一直在用力，處于一種緊繃的狀態(tài)，長(zhǎng)期堅(jiān)持倒立是可以鍛煉腹部的肌肉，那么，躺床上腿倒立能減肥嗎?跟小編來(lái)看看。
1、躺床上腿倒立能減肥嗎?
倒立減肥是外國(guó)的運(yùn)動(dòng)健康專(zhuān)家首次提出,通過(guò)倒立對(duì)身體多處肌肉的鍛煉,加之血液等循環(huán),有一定的減肥作用。同時(shí)它還有預(yù)防胃下垂和子宮下垂等功效。想要進(jìn)行這樣訓(xùn)練的人士首先要考慮自己是否能夠做到,可以先在床上把身體靠在墻上進(jìn)行鍛煉,再慢慢讓身體逐漸脫離支撐,在瑜珈中也有這樣的鍛煉方式,除了有減肥的效果,還能訓(xùn)練身體的平衡性。
2、倒立多久可以瘦肚子?
初學(xué)者剛開(kāi)始練倒立的時(shí)候時(shí)間不宜太長(zhǎng),每次做5-10秒就可以了,適應(yīng)后可以慢慢增加倒立的時(shí)間,倒立瘦肚子的最佳時(shí)間是15分鐘,并且一天倒立的時(shí)間最好控制在1個(gè)小時(shí)之內(nèi),時(shí)間太久腦部容易充血,一般倒立1-2個(gè)月瘦肚子的效果會(huì)比較明顯。
3、哪些人不適合倒立瘦肚子?
3.1、經(jīng)期女性。女性在經(jīng)期倒立會(huì)讓經(jīng)血滯留在身體里面,會(huì)阻止經(jīng)血的流動(dòng),會(huì)損害身體的健康,因此經(jīng)期女性最好不要選擇倒立瘦肚子。
3.2、心血管病人。由于倒立時(shí)大量血液會(huì)涌向頭部,這類(lèi)人群倒立會(huì)加重血管的負(fù)擔(dān),進(jìn)而會(huì)引起不適,因此不建議他們倒立。
3.3、孕婦。倒立的難度比較大,女性在懷孕初期倒立可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。
倒立有什么好處
促進(jìn)血液循環(huán),減腿部肥肉,保持好身形。
倒立可促使血液回流,特別是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來(lái)更多的營(yíng)養(yǎng)成分,有助于盆腔內(nèi)器官的新陳代謝,對(duì)身體大有好處!
倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生,延緩衰老。
倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢,是由大腦來(lái)決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。
對(duì)于健身人群來(lái)說(shuō),倒立動(dòng)作不需要多大的場(chǎng)地,也不用花錢(qián)買(mǎi)器械就能練上肢肌群。健身愛(ài)好者經(jīng)常用杠鈴和啞鈴的負(fù)重動(dòng)作來(lái)鍛煉三角肌,肱二頭肌和肱三頭肌,但由于肩袖肌群特別容易受傷,也極大影響其他部位的鍛煉。而倒立動(dòng)作不僅對(duì)肩膀的傷害更小,而且比器械啞鈴動(dòng)作更有效果。
健康減肥的方法
1、低熱卡飲食很重要
減少膳食中總熱量的攝入,可促進(jìn)機(jī)體貯存的體脂燃燒,以達(dá)到減肥的目的。產(chǎn)生熱量的營(yíng)養(yǎng)素是指碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三類(lèi),其中脂肪的產(chǎn)熱量最高,1克脂肪可產(chǎn)熱量9千卡。在我國(guó)是以碳水化合物為主要的產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。
2、保證蛋白質(zhì)的充分?jǐn)z入
進(jìn)行減肥期間,會(huì)迫使機(jī)體盡可能多地消耗脂肪,與此同時(shí),機(jī)體的功能性組織和儲(chǔ)備蛋白質(zhì)也會(huì)被消耗掉。如果膳食中不注意供給充足的蛋白質(zhì),則機(jī)體抵抗力會(huì)下降,容易患病。
3、保證供給足量的蔬菜、水果
蔬菜和水果含熱量低,是肥胖者較為理想的食物。尤其是新鮮的蔬菜和水果,不僅熱量低,而且富含維生素和纖維素,對(duì)肥胖者非常有益。纖維素的適量攝入可避免因熱量減少而發(fā)生的便秘。
4、一日三餐定時(shí)定量
肥胖的人往往食欲亢進(jìn),要防止飲食過(guò)量,就不能一有餓感就吃,一吃到飽方罷休。一日三餐定時(shí)定量,自我控制是防止飲食過(guò)量的有效辦法。每餐定量多少需根據(jù)個(gè)人的肥胖程度而定,一旦確定后即應(yīng)嚴(yán)格執(zhí)行。
【躺床上腿倒立能減肥嗎】相關(guān)文章：
每晚腿靠墻倒立減腿09-10
氣血兩虛的人能倒立嗎06-09
爬樓梯能瘦腿嗎09-22
怎樣倒立能治頸椎病08-31
減肥瑜伽瘦腿練習(xí)06-19
瘦臀瘦腿減肥瑜伽09-12
瘦腿瘦臀減肥瑜伽動(dòng)作09-01
喝茶能減肥嗎06-18