每晚腿靠墻倒立減腿

　　1、每晚腿靠墻倒立減腿嗎?

　　會(huì)的,效果不是很明顯,而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　要適度運(yùn)動(dòng)。會(huì)出現(xiàn)松垮的浮肉,多半是因?yàn)椴粣?ài)運(yùn)動(dòng),或是以前經(jīng)常大量運(yùn)動(dòng)卻突然停止運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,像是退出體壇的運(yùn)動(dòng)員或舞蹈家。適度的運(yùn)動(dòng),可以讓肌肉收緊結(jié)實(shí),創(chuàng)造出好看的線(xiàn)條。要少吃肉類(lèi)、淀粉類(lèi)等主食,多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項(xiàng)特征,就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因,不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人,又吃了太多脂肪與碳水化合物,不只是腿,很多地方都會(huì)肉肉的!

　　2、壯腿族練功要訣:

　　2.1、運(yùn)動(dòng)要適度

　　你可能會(huì)問(wèn),這跟肥腿族練功要訣第一條有什么不同?的確不同。運(yùn)動(dòng)要適度是針對(duì)好動(dòng)者說(shuō)的,因?yàn)檫^(guò)多的運(yùn)動(dòng)并不見(jiàn)得有什么好處,除非刻意要練出發(fā)達(dá)的肌肉。不過(guò),我也看過(guò)朋友因?yàn)榭翊蛄藥滋旎@球,結(jié)果韌帶斷掉,幸好后來(lái)康復(fù)了。

　　2.2、輕輕地按摩自己的雙腿

　　讓肌肉松弛,才不會(huì)成為硬硬的蘿卜腿。這經(jīng)驗(yàn)來(lái)自一位長(zhǎng)年學(xué)習(xí)芭蕾舞的好友,她破除了我對(duì)一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了,據(jù)說(shuō)每回練完舞,老師都要她們二人一組為對(duì)方按摩腿部。

　　2.3、不要常提拿重物

　　那簡(jiǎn)直是在做負(fù)重練習(xí)嘛!會(huì)讓腿部的肌肉突起來(lái)喔!所以搬東西時(shí)就請(qǐng)男生幫幫忙,買(mǎi)菜時(shí)就拉部菜籃車(chē)去吧,常提重物也會(huì)造成腰背的負(fù)擔(dān)。

　　3、如何倒立?

　　倒立減肥是外國(guó)的運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家首次提出,指可以通過(guò)伸肌和屈肌訓(xùn)練等,達(dá)到健身和減肥的作用。每天可以在短時(shí)間做這樣的倒立運(yùn)動(dòng),對(duì)于初學(xué)者可以在床上,并把身體背部靠在墻上,這樣有利于支撐。根據(jù)自己的情況再逐漸加強(qiáng)倒立時(shí)間和減少支撐面積。這對(duì)身體有一定的好處,對(duì)預(yù)防胃下垂、痔瘡等都有一定的效果,要注意一定要在頭腦清醒時(shí)做,另外要循序漸進(jìn),避免出現(xiàn)頭暈等癥。

　　倒立有哪些好處

　　血液的循環(huán)由橫向變成豎向這就造成大腦供血不足和 心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行。輕者產(chǎn)生了禿頂 、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰、重者腦疾病和心臟病纏身。

　　心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部 脂肪 淤積,產(chǎn)生腰圍線(xiàn)和大腹肥胖。

　　在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷,造成過(guò)度緊張,產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎 等疾病的加重。要克服人類(lèi)進(jìn)化中的美中不足。光靠藥物是不行的。只能靠體育鍛煉,而最佳的鍛煉方法就是人體倒立。

　　怎么減掉小粗腿

　　雙腳交叉站立,上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動(dòng)作10秒。交換交叉雙腳,每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

　　跪坐,膝關(guān)節(jié)并攏,雙腳分開(kāi)與骨盆同寬,腳尖指向身體正后方。臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鐘。

　　側(cè)躺,腰背部保持緊張,腹部控制住身體不晃動(dòng)。往上、往前抬腿,抬起時(shí)繃起腳尖,收回時(shí)勾起。抬腿時(shí)盡量慢,保持勻速。20次一組,左右各做2-3組。

　　仰面躺在床上,然后雙腿抬起來(lái),像平時(shí)我們騎自行車(chē)一樣在空中進(jìn)行蹬踏,這樣的動(dòng)作每天做三組,每組100次,每次以?xún)蓷l腿蹬踏一次為計(jì)量。

　　高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng),每天三組,用時(shí)大概20分鐘。

　　立正,兩手放身側(cè)。彎曲膝蓋,兩手輕碰觸腳趾。(不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋)再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。剛開(kāi)始做的時(shí)候,以1O秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速。

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