用啞鈴鍛煉胸肌的方法

時(shí)間：2024-10-05 09:23:16 健身培訓(xùn) 我要投稿

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用啞鈴鍛煉胸肌的方法

　　鍛煉的身體方法比較多，在鍛煉身體的時(shí)候，都是可以根據(jù)自己的喜愛(ài)進(jìn)行，那很多人在身體鍛煉的時(shí)候，不知道該選擇什么樣的方法，想要能夠擁有一個(gè)健康的身體，那跑步、打羽毛球、跳繩都是不錯(cuò)之選，對(duì)提高身體各方面，都是有著很好效果，啞鈴鍛煉胸肌也是不錯(cuò)之選。

　　篇一：用啞鈴鍛煉胸肌的方法

　　很多男性都是希望能夠擁有他羨慕的胸肌，所以對(duì)啞鈴鍛煉胸肌是一個(gè)最佳選擇，對(duì)這樣的鍛煉方式，使得能夠提高男性身體各方面，都是有著很好幫助，因此是不錯(cuò)之選。

　　啞鈴鍛煉胸�。�

　　啞鈴鍛煉胸肌方法一：平臥舉

　　仰臥在長(zhǎng)凳上，邊將杠鈴放在乳頭上方，將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，隨著上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣的步驟慢慢下落。

　　健身建議：注意不要用力過(guò)猛，可以逐漸加大力度，要小心鍛煉，避免頸部扭傷。

　　啞鈴鍛煉胸肌方法二：上斜臥舉

　　頭朝上斜臥長(zhǎng)凳30-45度, 用兩手正握杠鈴置于胸部上方，把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。

　　啞鈴鍛煉胸肌方法三：下斜臥舉

　　頭朝下斜臥長(zhǎng)凳, 同時(shí)兩手正握杠鈴置于胸部下方，慢慢把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。

　　通過(guò)以上介紹，對(duì)啞鈴鍛煉胸肌方法也是有著很好的.了解，在選擇這樣方法的時(shí)候，都是可以按照以上的動(dòng)作進(jìn)行，但是要注意的是，對(duì)初學(xué)者，在選擇這樣鍛煉方式的時(shí)候，都是要適當(dāng)，否則會(huì)使得身體承受不了，這個(gè)是要注意的。

　　篇二：用啞鈴鍛煉胸肌的方法

　　男人練習(xí)胸大肌的方法有很多，每個(gè)人也會(huì)有自己的喜愛(ài)的方法，但是對(duì)于練習(xí)胸部的器械來(lái)說(shuō)，啞鈴是最合適的器械之一。當(dāng)然，不是說(shuō)杠鈴練胸的效果不如啞鈴，啞鈴和杠鈴練胸，效果各有千秋，就看個(gè)人喜好，就小編來(lái)說(shuō)，大多數(shù)練習(xí)胸部是都會(huì)選擇啞鈴進(jìn)行。

　　選擇啞鈴練胸的理由

　　啞鈴臥推能夠更好的更深層次的刺激胸大肌的肌肉，且更加靈活，對(duì)于肌肉的輪廓和線條的雕塑更家清晰;特別是剛接觸健身沒(méi)多久的'群體更適合選擇啞鈴，因?yàn)閱♀徔蓽p小兩只手臂之間的力量差距，讓你的力量發(fā)展更加均衡。

　　啞鈴平板臥推

　　動(dòng)作過(guò)程：

　　向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時(shí)夾胸。啞鈴向上的同時(shí)略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡。兩臂伸直時(shí)，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上，這樣會(huì)使骨骼支撐住啞鈴的重量(這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”)，使得胸肌放松，影響鍛煉效果。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作。重復(fù)。

　　男人練胸還得靠啞鈴

　　要點(diǎn)提示：

　　上舉時(shí)吸氣，避免缺氧;下放時(shí)呼氣，盡量向下放，以達(dá)到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。8-10個(gè)一組，做5-8組。

　　小編提示：

　　練習(xí)胸大肌，并不是這一個(gè)動(dòng)作就能達(dá)到健美的效果，還需要其他的動(dòng)作配合，如杠鈴?fù)菩�，俯臥撐，繩索夾胸等等。

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