- 相關推薦
常跑步運動可預防8大疾病
眾所周知，運動能夠有效的增強身體素質(zhì)，為我們的健康加分，但是卻很少人知道跑步可以預防什么疾病?下面，小編就來為大家介紹一下吧。
常跑步運動可預防8大疾病
一、抗老化
統(tǒng)計數(shù)據(jù)告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕�？纯茨愕闹車�!運動甚至能讓你遠離阿茲海默癥和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經(jīng)驗。
二、消除倦怠
所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養(yǎng)抗壓性。
三、抗憂郁
在各種運動中，跑步對防治抑郁癥療效最佳。運動能平衡混亂的大腦，比抗憂郁藥物如百憂解(Prozac)等更有效。這是因為跑步時人體內(nèi)的腦啡呔含量增加，腦啡呔是大腦分泌的一種生化物質(zhì)，使人產(chǎn)生一種特殊的欣快感覺。據(jù)精神病專家研究發(fā)現(xiàn)，患有抑郁癥的人，經(jīng)跑步一個月后， 80— 85%的病人均迅速獲益，其效果遠遠超過藥物。
四、預防乳癌
每九名女性就有一人罹患乳癌。拜托、拜托、拜托各位，去跑步!盡快開始你的健身計畫!運動能降低至少三十%的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用于其他種類的癌癥。
五、防治前列腺疾病
跑步是保養(yǎng)前列腺的最佳形式。跑步時，盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。另外，跑步時，腹腔內(nèi)臟器，尤其是腸管及大網(wǎng)膜，有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊，起到了對前列腺的“按摩”作用。
六、防止骨質(zhì)疏松
跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
七、預防糖尿病
定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，后者是預防糖尿病的第二良方。
八、預防心肌梗塞
跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。
跑步謹記6大要領
一、勤換跑鞋
運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導致關節(jié)受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定。體重越大，運動鞋壽命越短�？梢杂�75000除以你的體重磅數(shù)(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(shù)(1英里≈1609米)。
二、步伐短小
步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地后腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關節(jié)受傷的危險就越小。
三、前后擺臂
跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放松，肘關節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側。
四、輕輕握拳
跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。
五、頭肩穩(wěn)定
跑步過程中，頭部和肩部應保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放松。
六、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。
跑步的好處
1、三高、腸胃疾病會遠離你
跑步訓練可以促進血液循環(huán)，強化血管，同時清除不利人體的膽固醇，跟血管中的脂肪，讓你的高血壓、高血脂、高血糖有所改善，人也更加健康起來。
很多人由于飲食不健康，不規(guī)律，出現(xiàn)便秘情況以及腸胃疾病，而跑步鍛煉可以提高腸胃功能，加強胃動力，促進腸道蠕動，幫你改善便秘的苦惱哦。
2、久坐疾病會遠離你
現(xiàn)代人久坐成為普遍現(xiàn)象，包括筆者也不例外，每天坐班碼文時間長達10小時以上，而上了年紀的人會發(fā)現(xiàn)，久坐還伴隨著下肢發(fā)麻，脊椎變形，肌肉勞損，腰椎突出等疾病。
而跑步可以幫你跑掉久坐疾病的困擾，激活身體肌群，矯正體態(tài)，改善勞損、下肢發(fā)麻情況。當然，平時坐著辦公1小時及時起來活動10分鐘也能幫你預防久坐疾病。不要等到疾病找上你了，你才想到要鍛煉。
3、下肢老化會遠離你
所謂：人老先老腿，要想延緩衰老的來襲，多練腿是很有必要的。跑步鍛煉可以鍛煉下肢臀腿以及腰腹肌群，預防肌肉流失，提高下肢力量，讓你保持矯健的行動力，預防腿部衰老的來襲。
4、負面情緒會遠離你
跑步訓練的過程中你會覺得大汗淋漓，但是流汗后心情卻很舒暢。這是因為跑步的過程中，你的負面情緒得到了釋放，而身體的多巴胺分泌提高了，你的心情會變得樂觀通透起來。堅持跑步訓練可以幫你緩解抑郁癥的困擾，找到生活的動力。
5、肥胖會遠離你
跑步訓練是一項高效的有氧燃脂訓練，1小時慢跑可以消耗550大卡左右的熱量。在控制好飲食的前提下，每天堅持跑步40分鐘以上，3個月時間可以讓你的身材瘦一圈哦！
6、失眠會遠離你
跑步可以治療失眠，很多人都有入睡困難癥，無法早睡，而晚睡又會出現(xiàn)睡眠不足、睡眠質(zhì)量差等問題。而跑步訓練可以調(diào)節(jié)我們的神經(jīng)系統(tǒng)，讓你提高睡眠質(zhì)量，改善失眠癥狀。
【常跑步運動可預防8大疾病】相關文章：
常跳肚皮舞可預防疾病10-13
喝茶能預防疾病08-31
夏季怎樣預防腸道疾病06-28
立冬養(yǎng)生與預防疾病需知10-17
冬春季疾病預防知識01-20
春季疾病預防小知識01-21
夏季腸道疾病預防措施08-02
夏季常見兒童疾病的預防知識10-29
喝咖啡可以預防疾病嗎10-15