步行上下班有什么好處

時間：2024-08-19 14:49:37 健身培訓(xùn) 我要投稿

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步行上下班有什么好處

　　很多坐辦公室的白領(lǐng)，都苦于沒有時間去運動，其實大家都忽略一個最好的運動方式，那就是步行上下班，大家想想啊，步行既不會浪費你的上班時間，也不會浪費你太多精力，又能很好的達到健身的效果，何樂而不為呢?

　　一、堅持步行上班的好處

　　1.走路上班可以健身

　　步行從健身方面來說，是達不到立竿見影的效果的，特別是對于一些想減肥的女士來說。走路是一種很好的運動，可以讓機體處在運轉(zhuǎn)狀態(tài)，運動是需要積累的，關(guān)鍵是堅持。總的來說，走路對全身關(guān)節(jié)靈活性起很重要的作用。

　　步行對身體很有益處，這是大家都清楚的事情。例如，步行能夠增強心臟功能，增強心搏輸出量。如今，女性對自己身材的重視程度與日俱增。相關(guān)資料顯示，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥。所以，對于那些正為自己的肥胖犯愁甚至打算采用節(jié)食或吃減肥藥等方法減肥的人來說，試試步行上下班，倒是不錯的選擇。

　　2.走路可以提高工作效率

　　很多女性無法舍棄自己鐘愛的高跟鞋，但是從健康的角度來考慮，這是不合適的。

　　近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長期穿皮鞋步行并沒有好處。因此，打算長期步行上下班的上班族，特別是長距離步行的，最好還是選擇平底鞋。

　　步行上下班好處是挺多的。對于一些身體比較弱的人來說，這是一個很好的鍛煉身體、增強體質(zhì)的機會。走路對人的心理調(diào)節(jié)很大：早上可以在走的過程中，享受清新的空氣，愉悅自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。

　　晚上，可以在走的過程中凈化自己的心靈，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。另外，走路可以避開在上下班高峰期坐車，減少傳染疾病的機會。

　　3.走路可以提高大腦思維

　　當(dāng)然，步行上下班還要注意一定的方法，才能起到強身健體的作用。

　　在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通擁擠時段，要特別注意交通安全，不要任自己的思想馳騁。

　　每天都走一個小時左右的路上下班，剛開始你也許會覺得很吃力，但是堅持下來后也就不覺得辛苦。

　　這還是一個減輕緊張和壓力的好方法，自己大腦的思維也由于鍛煉而變得更清晰、更活躍，工作效率會提高很多。

　　其實，人們像時鐘般在周而復(fù)始的軌跡中生活，時間長了，會感覺很枯燥。有時候，一個很小的自我調(diào)整就能獲得意想不到的效果。我們不能不去上班，但可以選擇用什么樣的方式去上班，不妨試試走路上班，加入到“走班族”中來。

　　二、　堅持步行下班的好處

　　1.長期堅持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛煉，增強心肌功能，改善血液循環(huán)，同時促進胃液分泌，使早餐中所含的營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)加快消化和吸收。

　　2.長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于乘車上下班的人。

　　3.步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰，提高白天的工作效率。

　　4.如果步行時能做到昂首遠(yuǎn)望，還可有助于調(diào)整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。

　　5.步行上下班燃燒熱能量，利于減肥。

　　6.如果步行同時配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發(fā)展。

　　7.女性比男性患骨質(zhì)疏松癥的可能性更大，步行使骨骼更加強健。經(jīng)常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺越來越好!

　　延伸閱讀：堅持行走的理由

　　1.比慢跑安全

　　最近在美國出版的《走路!不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出，“行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。”

　　史塔曼博士說，“之所以推薦大家行走而不是慢跑，是因為行走比慢跑更安全。”對于很少運動以及30歲以上的人來說，貿(mào)然跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人會出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。最初提倡慢跑運動的詹姆士?費克斯，就是因為身患腦動脈血管硬化，卻勉強慢跑健身而猝死的。去年臺北市一位41歲的警察為減肥而選擇慢跑，結(jié)果一時血氧需求量激增，身體不適應(yīng)，竟引發(fā)腦出血而亡。

　　德國體育運動學(xué)專家克勞思?柏斯也指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1—2倍，僅為慢跑的1/3左右，沖擊不大，健身效果卻很好。

　　2.各個部位都練到

　　別以為健步行走就是一個簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：

　　頭腦。它可以促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。

　　肺部。增加肺活量，降低嗜煙者對抽煙的渴望。

　　背部。能加強背肌力量，并且對背部傷害較小。

　　腿腳。健走相當(dāng)于對骨骼進行力量訓(xùn)練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

　　3.行走能治病

　　現(xiàn)代運動科學(xué)的新發(fā)現(xiàn)給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點。

　　以色列科學(xué)家阿力克斯?奧辛斯基博士經(jīng)過18個月的研究指出，“堅持行走，男性就用不著偉哥”。他發(fā)現(xiàn)，男人下肢運動神經(jīng)與掌管性功能的勃起神經(jīng)密不可分，每天4公里，1周3次的行走鍛煉可以對男性性功能障礙(ED)有67%的療效。

　　據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的最新報道，一周步行3小時以上，可以降低35%—40%的罹患心血管疾病風(fēng)險。

　　美國《自然》雜志的最新報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對2型糖尿病有50%的療效。