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慢跑和快走哪個減肥好
冬季天氣寒冷，有的人喜歡快走減肥，有的人熱衷于慢跑減肥，那么冬季慢跑和快走哪個減肥好呢?下面小編就為大家來分析一下。
冬季快走有什么好處?
如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因?yàn)檫@個速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運(yùn)動。每小時在4.5公里左右的才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。
�、俣靵砹�，氣溫漸漸走低，很多人選擇蝸居，寧愿縮在被窩里或坐在空調(diào)房里，也不愿出去走上一回。其實(shí)，這種逃避的做法是不利于自身健康的。正值寒冷季節(jié)，久居空調(diào)之下易得空調(diào)病，快走有利于身心健康。
�、谌嗽谛凶邥r，肌肉系統(tǒng)就像一個轉(zhuǎn)動的水泵，能把血液推送回心臟�？觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\(yùn)動，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。
③中老年人較少參加激烈運(yùn)動，但是只要每天快走30分鐘，中風(fēng)的概率可以降低30%，預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動是相同的。
�、芸熳咦叩臅r候身體抬頭挺胸，手臂擺大，步伐大，可以活動筋骨，同時達(dá)到甩開脂肪的作用，快走一個月就能達(dá)到塑身的效果。
冬季慢跑有什么好處?
①通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松。
�、谶\(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加�？梢源龠M(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。
�、劢�(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。經(jīng)常慢跑運(yùn)動，生長激素的分泌增多可以延緩衰老。
④通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%，有顯著的減肥塑身功效。
冬季慢跑和快走哪個減肥好?
單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點(diǎn)，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達(dá)到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
綜上所述，冬季慢跑和快走都有減肥的作用，但是慢跑的減肥效果更好。
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