健美操的概念和分類

　　健美操運(yùn)動(dòng)是力、美、韻的有利結(jié)合，再融入音樂(lè)歡快、節(jié)奏鮮明、熱烈蓬勃的特點(diǎn)，使得健美操成為娛樂(lè)性、藝術(shù)性很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)下，的確出現(xiàn)類似的發(fā)展勢(shì)頭，根源是健美操概念模糊。不利于健美操未來(lái)的持續(xù)進(jìn)步。所以，需要對(duì)健美操的定義進(jìn)行比較清晰的劃分，使之更好的對(duì)健美操涵蓋的東西予以規(guī)范。健身操是融體操、音樂(lè)、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。下面是關(guān)于健美操的概念和分類，歡迎參考！

　　一、健美操運(yùn)動(dòng)的概念

　　健美操是在音樂(lè)伴奏下、以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂(lè)目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。

　　健美操起源于傳統(tǒng)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它通常采用徒手或輕器械進(jìn)行練習(xí)，是在氧供應(yīng)充足的情況下，以人體有氧系統(tǒng)提供能量的一種運(yùn)動(dòng)形式。其運(yùn)動(dòng)特征是持續(xù)一定時(shí)間的，中低強(qiáng)度的全身性運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。

　　近年來(lái)。隨著健身運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，人們對(duì)健身的理解進(jìn)一步加深，知識(shí)水平和健身的科學(xué)化程度不斷提高，對(duì)健身的需求也更加多樣化和個(gè)性化，因此出現(xiàn)了多種新的健身形式如近年來(lái)興起的水中健美操和利用移動(dòng)器械的集體力量練習(xí)以及在特殊場(chǎng)地進(jìn)行的固定器械的有氧練習(xí)等，這些新的健身形式使健美操運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容更加豐富，適合的人群更加廣泛，健身的效果更好，同時(shí)降低了損傷的可能性。健美操運(yùn)動(dòng)正是在此大環(huán)境下得到廠迅速地發(fā)展，呈現(xiàn)出更加多樣化和科學(xué)化的發(fā)展趨勢(shì)。

　　健美操運(yùn)動(dòng)從影響人體健康的角度來(lái)說(shuō)具有良好的作用，尤其是對(duì)于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。

　　在長(zhǎng)期的實(shí)踐過(guò)程中，健美操已從一項(xiàng)單純的健身運(yùn)動(dòng)逐步發(fā)展成為一項(xiàng)獨(dú)立的體育競(jìng)賽項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)形式，動(dòng)作技術(shù)特征以及競(jìng)賽組織方法等方面有其自身特點(diǎn)。

　　雖然健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展歷史不長(zhǎng)，但已深受廣大群眾的喜愛(ài)。健美操不僅突出動(dòng)作“健”和“力”的特點(diǎn)而且更強(qiáng)調(diào)“美”。將人體語(yǔ)言藝術(shù)和體育美學(xué)融為一體，使健美操成為一個(gè)極具觀賞性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著現(xiàn)代物質(zhì)文明的提高，人們花錢(qián)買(mǎi)健康的觀念不斷增強(qiáng)健美操運(yùn)動(dòng)在我國(guó)越來(lái)越受到歡迎。已成為人們現(xiàn)代文明生活不可缺少的組成部份。

　　二、健美操運(yùn)動(dòng)的分類

　　按照日的任務(wù)和國(guó)外的慣例健美操運(yùn)動(dòng)分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操兩類

　　(一)健身性健美操

　　健身性健美操練習(xí)的主要目的是“鍛煉身體保持健康”。健身性健美操的動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用性強(qiáng)，音樂(lè)速度也較慢，且為了保證一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和鍛煉的全面性，動(dòng)作多有重復(fù)，并均以對(duì)稱的形式出現(xiàn)。健身性健美操的練習(xí)時(shí)間可長(zhǎng)可短，在練習(xí)的要求上也可以根據(jù)個(gè)體情況而變化，嚴(yán)格遵循‘健康、安全”的原則，防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，在保證安全的基礎(chǔ)上，達(dá)到鍛煉身體的目的。

　　健身性健美操按練習(xí)形式則分為徒手健美操、輕器械健美操和特殊場(chǎng)地健美操三大類。

　　徒手健美操包括傳統(tǒng)意義上的一般健美操和為滿足不同人群興趣和需求的各種不同風(fēng)格的健美操。傳統(tǒng)意義上的一般健美操目前仍很受歡迎，其主要練習(xí)目的是提高心肺功能和人體的有氧代謝能力。但隨在社會(huì)的發(fā)展和生枯水平的提高，人們健身的需求越來(lái)越多樣化，因此近年來(lái)出現(xiàn)廠多種新的徒手健美操練習(xí)形式，正如在國(guó)內(nèi)外流行的拳擊健美操和搏擊操，其主要練習(xí)目的是增強(qiáng)肌肉的力量、彈性與身體的柔韌性，尤其是搏擊操練習(xí)對(duì)腰腹有特殊的效果;拉丁健美操和街舞.其統(tǒng)習(xí)形式多以群體練習(xí)為主，動(dòng)作變化豐富，規(guī)律性不強(qiáng)，不僅能提高學(xué)員的協(xié)調(diào)能力，而且能調(diào)節(jié)學(xué)員的心理，因此深受年輕人的喜愛(ài);瑜伽健身術(shù)有著獨(dú)特的塑身理論，講究自然、平衡與協(xié)調(diào)，是一種注重身體健康和力量。通過(guò)集中意會(huì)、調(diào)整呼吸并做出各種身體姿勢(shì)來(lái)改善人體的各個(gè)部位，其主要練習(xí)目的是調(diào)節(jié)身體的平衡和控制能力，達(dá)到“聯(lián)合整體”的目的是一種最安全、有效的塑身練習(xí)。

　　器械健美操是利用輕器械、以力量練習(xí)為主的一種有氧健美操。器械健美操利用各種可移動(dòng)的輕器械進(jìn)行練習(xí)，既增強(qiáng)了健身的效果，同時(shí)也使健美操的練習(xí)形式更加多樣化。目前利用輕器械的集體力量練習(xí)是世界范圍內(nèi)最受歡迎和發(fā)展最快的健身項(xiàng)目，力量糾習(xí)的主要目的是使統(tǒng)習(xí)有保持肌肉外形、增強(qiáng)肌肉力量和防止肌肉退化，從而延緩衰老，使人更強(qiáng)健、如踏板健美操加大了腿部的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，增加了運(yùn)動(dòng)量，但減輕了對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊力，同時(shí)也使動(dòng)作更加多樣化;而啞鈴操、橡皮筋操、健身球操等可鍛煉到全身的每一肌肉群，有效地提高肌肉力最，尤其是上肢力量，彌補(bǔ)了徙手健美操的不足。

　　特殊場(chǎng)地健美操以其特殊的功效目前在國(guó)外發(fā)展很快，但在國(guó)內(nèi)還開(kāi)展較少，目前我們了解到的有水中健美操和固定器械健美操。水中健美操是目前國(guó)外非常流行的一種獨(dú)特的健美操練習(xí)形式，它可以減輕運(yùn)動(dòng)中地面對(duì)膝踝關(guān)節(jié)的沖擊力，有效減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷并利用水的阻力以及水傳導(dǎo)熱能快的原理提高練習(xí)效果，達(dá)到鍛煉身體和減肥的目的，因此深受中老年人，康復(fù)病人和減肥者的喜愛(ài)。固定器械健美操，如功率自行車等，則以固定在某一處(地面或水中任何地方)，學(xué)員可根據(jù)自己的需要進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到鍛煉身體的門(mén)的。

　　(二)競(jìng)技性健美操

　　競(jìng)技性健美操是在健身性健美操的基礎(chǔ)上發(fā)展而產(chǎn)生的。目前世界上較為公認(rèn)的競(jìng)技性健美操的定義是“競(jìng)技健美操是在音樂(lè)伴奏下，完成連續(xù)復(fù)雜的和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力，該項(xiàng)目起源于傳統(tǒng)的有氧健身舞。”競(jìng)技性健美操以成套動(dòng)作為表現(xiàn)形式，在成套動(dòng)作中必須展示連續(xù)的動(dòng)作組合、柔韌性、力量與七種基本步伐的綜合使用并結(jié)合難度動(dòng)作的完美完成。競(jìng)技性健美操的主要目的是“競(jìng)賽”，其比賽項(xiàng)目有男單、女單、混雙、三人和六人。競(jìng)技性健美操在參賽人數(shù)、比賽場(chǎng)地和成套動(dòng)作的時(shí)間等上面都必須嚴(yán)格按照規(guī)則進(jìn)行。規(guī)則對(duì)成套的編排、動(dòng)作的完成、難度動(dòng)作的數(shù)量等也都有嚴(yán)格的規(guī)定。

　　由于競(jìng)賽的主要目的就里取勝，因此在動(dòng)作的設(shè)計(jì)上更加多樣化，并嚴(yán)格避免重復(fù)動(dòng)作和對(duì)稱性動(dòng)作。近年來(lái)運(yùn)動(dòng)員為爭(zhēng)取好成績(jī)，均在比賽的成套中加入了大量的難度動(dòng)作，如：各種大跳成俯撐、空中轉(zhuǎn)體成俯撐等，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)水平和表現(xiàn)力等提出了更高的要求。

　　除了健身性健美操和競(jìng)技性健美操，在我國(guó)還有一種表演性健美操、表演性健美操的主要練習(xí)目的是“表演”它是事先編排好的、專為表演而設(shè)計(jì)的成套健美操時(shí)間一般為2-5開(kāi)鐘。表演性健美操的動(dòng)作較健身件健美操動(dòng)作復(fù)雜，音樂(lè)速度可快可慢，為了保證一定的表演效果，動(dòng)作較少重復(fù)，也不一定是對(duì)稱性的。參與人數(shù)不限，并可在成套中加入隊(duì)形變化和集體配合的動(dòng)作。表演者可以利用輕器械，如：花環(huán)、旗子等，還可采用一些風(fēng)格化的舞蹈動(dòng)作，如：爵士舞等，以達(dá)到烘托氣氛，感染觀眾，增加表演效果的目的。

　　因?yàn)楸硌菪越∶啦俚膭?dòng)作比健身性健美操動(dòng)作復(fù)雜多變，所以對(duì)參與者的身體素質(zhì)要求較高，不僅要具備較好的協(xié)調(diào)性，還要有一定的表演和集體配合的意識(shí)。

　　健美操的概念及分類

　　1.1、健美操運(yùn)動(dòng)的概念

　　健美操是在音樂(lè)伴奏下、以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ),達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂(lè)目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。

　　1.2、健美操運(yùn)動(dòng)的分類

　　按照日的任務(wù)和國(guó)外的慣例健美操運(yùn)動(dòng)分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操兩類

　　2、健美操瘦腿動(dòng)作有哪些

　　健美操,里面有一個(gè)一直瘦腿法,就是說(shuō)把椅子放在,自己的前面,利用已知來(lái)做一些瘦腿的運(yùn)動(dòng)達(dá)到消除疲勞,還有瘦腿的作用,一般坐在椅子上,用雙手扶住椅子的兩邊。身體抬起一只腳伸直,保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘左右,然后再換另一只腳重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　雙腿彎曲身體自然的坐在地上雙手自然地打開(kāi),保持重心平衡,然后上半身向右側(cè)趴下來(lái),雙腿伸直。手掌彎曲向上雙腿繼續(xù)向左伸直,直到身體與地面基本上平行就可以了。

　　3、舞步健身操適合哪些人群

　　舞步健身操適合的人群非常廣泛,這是一個(gè)老幼皆宜的體操,由于它融入了一些歌曲,和舞蹈的元素?做這個(gè)操的時(shí)候看上去非常優(yōu)美,所以很多人都非常喜歡,現(xiàn)在很多廣場(chǎng),和很多集體都選用了舞步健身操來(lái)作為鍛煉體操,一些康復(fù)中心和醫(yī)院也選用舞步健身操,作為患者的鍛煉身體體操。

　　練健美操的好處

　　1、增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康

　　經(jīng)常從事健美操鍛煉,對(duì)于心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗,心肌收縮力增強(qiáng),心輸出量增加,提高機(jī)體的供血、供氧能力。

　　健美操鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強(qiáng)壯有力,使人體安靜時(shí)的呼吸加深、次數(shù)減少,運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量增大,從而大大提高機(jī)體的有氧代謝能力。

　　健美操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能。由于健美操中的髖部全方位活動(dòng)較多,因此,這能有效地刺激腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化機(jī)能,有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用,從而提高對(duì)疾病的抵抗能力。

　　2、改善體形培養(yǎng)端莊體態(tài)

　　健美操的獨(dú)到之處,是它可以對(duì)身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多余脂肪,使體態(tài)變得豐滿、線條變得優(yōu)美。此外,通過(guò)經(jīng)常性正確的形體動(dòng)作訓(xùn)練,還能矯正不正確的身體姿勢(shì),培養(yǎng)正確端莊的體態(tài),使鍛煉者的形體和舉止風(fēng)度發(fā)生良好的變化。

　　健身操有哪些注意事項(xiàng)

　　1、跳操別超過(guò)1小時(shí)

　　跳健美操時(shí),練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力,控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后,要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng),以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高,體質(zhì)的增強(qiáng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加,心率最高不超過(guò)150次/分。

　　2、節(jié)奏太快容易運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷

　　總體來(lái)說(shuō),健美操是持續(xù)、有規(guī)律,以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅,并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。但是跳健身操必須掌握好節(jié)奏,不宜過(guò)快�？旃�(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用,還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷�？茖W(xué)研究已證明,超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對(duì)身體不利。

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