怎么進(jìn)行男子搏擊健身操

　　搏擊操最開始的時(shí)候主要是男性鍛煉，由于其具體的鍛煉方法是吸收借鑒了武術(shù)拳擊、散打以及跆拳道的動(dòng)作要領(lǐng)，所以說開始的時(shí)候?qū)τ?xùn)練者的爆發(fā)力以及耐受能力都有較高的要求，后來隨著搏擊操的不斷發(fā)展，新的動(dòng)作要領(lǐng)的推出，也適合于女性練習(xí)。男性鍛煉搏擊操可尋來耐力以及肌肉強(qiáng)度。

　　下面是搏擊操膝部的一些鍛煉方式。

　　搏擊操膝法是指屈膝疊腿，以膝關(guān)節(jié)處為力點(diǎn)的方法。大腿有豐厚的肌肉群，有意識(shí)地收縮，大、小腿的彎曲突出處的力道將是驚人的，而且腳法的運(yùn)動(dòng)離不開膝關(guān)節(jié)的配合，因此，練習(xí)和掌握膝法是必不可少的。

　　直膝頂，直膝頂是直接上抬膝的方法，前、后膝均可運(yùn)用。左腿支撐，右腿迅速屈膝向上頂抬，力達(dá)膝尖，同時(shí)收腹，身體稍后仰，目視前方。

　　橫膝頂：橫膝頂?shù)幕�本運(yùn)動(dòng)路線呈弧形，難度較大，要求髖部柔韌好，前后膝均可運(yùn)用。右膝關(guān)節(jié)由外向內(nèi)呈斜線迅速提吸。

　　跪膝：跪膝是向下沉壓的一種膝法，前后膝均可運(yùn)用。上體左轉(zhuǎn)90？，左腿屈膝半蹲，同時(shí)右膝直下跪，力達(dá)膝尖，同側(cè)手可配合下?lián)簟?/p>

　　注意事項(xiàng)：腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前（防御姿勢(shì)）保持呼吸，不屏氣。熱身時(shí)間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時(shí)腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展。

　　在進(jìn)行搏擊操鍛煉的最初階段時(shí)間可以盡量縮短，這是因?yàn)榇隧?xiàng)鍛煉很消耗體力，剛開始鍛煉的時(shí)候人的耐受能力還達(dá)不到要求，如果強(qiáng)行長時(shí)間鍛煉，容易導(dǎo)致身體虛脫。另外，搏擊操鍛煉的時(shí)候很強(qiáng)調(diào)彈腿以及揮拳，所以集體鍛煉的時(shí)候，彼此之間要留出足夠的空隙，避免誤傷。

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