- 相關(guān)推薦
健身運(yùn)動(dòng)什么時(shí)間最好
到底是晚上運(yùn)動(dòng)好，還是早上跑步好呢? 相信大多數(shù)有健身習(xí)慣的人都有考慮過這個(gè)問題，下面小編給大家介紹健身運(yùn)動(dòng)什么時(shí)間最好，希望能夠給大家?guī)韼椭�，歡迎閱讀!
健身運(yùn)動(dòng)什么時(shí)間最好
NO.1 早上運(yùn)動(dòng)(06:00~11:00)
剛起床沒多久，體溫偏低，再加上外界的氣溫也偏低，所以延長熱身的時(shí)間是必需的，尤其是冬天時(shí)氣溫偏低，熱身時(shí)間就比春夏兩季要長些。
早起運(yùn)動(dòng)的好處包括：延長一整天的高代謝率，尤其是運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的后燃效益。 早起運(yùn)動(dòng)，能使一天更有精神，也能增加專注力跟意志力。
但需注意的是：
延長熱身的時(shí)間，不要立刻開始強(qiáng)度太高的運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)傷害，也讓運(yùn)動(dòng)更有效率;確保有進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)的能量大部份來自于糖類，脂肪分解代謝也是需要靠糖來輔助的，簡單的說，沒有油的汽車是跑不遠(yuǎn)的;睡眠問題，如果你前一晚有睡眠不足的話，那么或多或少就會(huì)影響到你早上的訓(xùn)練
NO.2 下午時(shí)段運(yùn)動(dòng):(14:00～18:00)
此時(shí)肌肉的血液供給量充足，體溫也較高， 能釋放更多的`能量，此時(shí)的反應(yīng)與力量表現(xiàn)會(huì)更好，運(yùn)動(dòng)傷害的危險(xiǎn)也會(huì)降低。
要注意的有：
做好防曬，戶外運(yùn)動(dòng)紫外線很有可能會(huì)讓你曬傷了;補(bǔ)充更多的水分，無論你選擇什么樣的時(shí)間點(diǎn)去訓(xùn)練，水分的補(bǔ)充都是不可或缺的。 在室外由于陽光紫外線的暴曬，身體會(huì)流失更多的水分;在室內(nèi)健身房陽光曬的機(jī)會(huì)較少了，但是有空調(diào)的環(huán)境，對于水分的補(bǔ)充也是很重要的。
NO.3 晚上時(shí)段運(yùn)動(dòng)：(19:00~23:00 )
晚上運(yùn)動(dòng)有助于減輕壓力，肌肉及關(guān)節(jié)也更有彈性，也較不易受傷。青少年時(shí)期在晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)對成長有較顯著的幫助;成年人也能提升較好的免疫力。
經(jīng)研究顯示，晚上訓(xùn)練也會(huì)促進(jìn)生長與褪黑激素的分泌，其中生長激素在晚間11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)左右分泌最多，對于青少年成長、成年人的免疫與預(yù)防老化都有提升的效果。
晚上訓(xùn)練要注意的有：
少部份的人在晚上訓(xùn)練，會(huì)使交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠，所以在晚上運(yùn)動(dòng)，反而使睡眠質(zhì)量更差;除非特殊族群，大部份的人，選擇在下班時(shí)間運(yùn)動(dòng)，此時(shí)也是人最多的時(shí)間，不管是健身房，或運(yùn)動(dòng)場，到處都是人。你會(huì)發(fā)現(xiàn)器材老是有人占著，或是想跑個(gè)步，到處都是人，跑還要繞道;不建議睡前2小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，可能過于興奮影響睡眠。
所以，其實(shí)任何時(shí)段都可以做運(yùn)動(dòng)，只要你開始前做好熱身，結(jié)束后充分拉伸并補(bǔ)充營養(yǎng)，任何時(shí)間都是你的黃金時(shí)間!
【健身運(yùn)動(dòng)什么時(shí)間最好】相關(guān)文章：
什么時(shí)候喝咖啡最好-什么時(shí)間應(yīng)該喝什么咖啡03-10
健身運(yùn)動(dòng)有哪些03-17
健身運(yùn)動(dòng)小常識03-09
有氧健身運(yùn)動(dòng)種類03-08
跑步的什么時(shí)間最佳03-09
夏季適宜的健身運(yùn)動(dòng)03-09
什么時(shí)間喝咖啡最佳01-04