瘦身健身竅門(mén)

時(shí)間：2023-03-28 16:46:41 競(jìng)技健身我要投稿

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瘦身健身竅門(mén)

　　想要在瘦身的同時(shí)達(dá)到健身的效果嗎?下面和小編一起來(lái)看看吧。

瘦身健身竅門(mén)

　　1.瘦腹小竅門(mén)：

　　每天早上起來(lái)，第一件事，就是先空腹的喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以起到清熱減肥，美白皮膚的作用。蜂蜜對(duì)女人的作用就更不用多說(shuō)了。只要3天就能見(jiàn)效了，沒(méi)有任何的副作用。

　　注意：

　�、偎抢涞模灰獰崴�，或是溫水也不好，因?yàn)榉涿垡浜炔拍芷鸬胶芎玫臐?rùn)腸作用。

　�、谑昼娨院笤龠M(jìn)食東西。

　　③一定要空腹飲用哦。

　　2.減手臂的妙招：

　�、俟蛄ⅲχ焙蟊�，脊背要直，兩腿間分開(kāi)約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。

　　②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

　　3、瘦小腿6法，小粗腿去無(wú)蹤：

　　①撮腿法：洗澡的時(shí)候撮一撮，粗腿立馬變細(xì);

　　②慢跑法：慢跑一定注意要均勻，不能時(shí)快時(shí)慢;

　�、叟巴确ǎ阂粔�，二揉，三捏，四拍法;

　�、茈A梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜小腿減一半;

　　⑤豎腿法：腳與墻面呈90度直角站立好;

　�、蘩@腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

　　4、瘦腰+瘦背：

　�、匐p手要支撐住地面，身體挺直平趴在地面。

　�、陔p臂支撐起身體，使上身與地面保持50度。

　�、垲^部盡量向后仰，保持此動(dòng)作1分鐘，重復(fù)個(gè)5-10次。

　　5、瘦腹運(yùn)動(dòng)操：

　　相對(duì)腿部而言，腰腹部的肉肉是最容易瘦下去的。瘦腹最實(shí)際的做法就是多做運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿涣耍⒔Y(jié)合飲食的控制，一個(gè)月就會(huì)收獲有明顯效果。這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然很簡(jiǎn)單，但卻非常的有效，要求減肥者躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下

　　6、美腿是怎樣練成的：

　�、偾谧龈咛鹊倪\(yùn)動(dòng);

　�、陲埡笳疽粫�(huì)或散步，千萬(wàn)別吃完飯就坐下或是躺下;

　　③洗澡時(shí)要按摩一會(huì)，可以起到活絡(luò)經(jīng)脈的作用;

　　④騎腳踏車(chē)去郊游，騎車(chē)也可以有效的瘦腿哦;

　　⑤睡前壓壓腿，做腿部的運(yùn)動(dòng);

　　⑥多吃廋腿的食物，如蘋(píng)果、菠菜、西柚等;

　　⑦少乘電梯，而改為多走樓梯;

　　⑧飲食一定要均衡，葷素搭配合理;⑨最后一點(diǎn)是就，要堅(jiān)持，相信堅(jiān)持就是勝利。

　　7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：

　　①改掉不良的生活習(xí)慣，不喝酒，不抽煙;

　�、诔C正姿態(tài)，雙肩稍微向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

　�、郾３滞χ钡恼咀撕妥�;

　�、苌现珎�(cè)身運(yùn)動(dòng)可以讓你的小腹明顯變的緊致哦;

　　⑤正確飲食，也不要過(guò)多的攝入水分;

　�、廾刻煸绯恳砸粔K新鮮的水果來(lái)代替果汁會(huì)比較好一些;

　　⑦少吃難以消化食物，如豆子或油炸食品等，遠(yuǎn)離鹽巴;

　　8、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：

　�、侔褭幟是谐善�，放在罐子里(罐子一定要洗得干凈一些，要用熱水燙一遍)。

　�、跐采戏涿圩屆恳黄瑱幟识颊瓷闲┓涿�(有人用白糖，還是建議用蜂蜜，會(huì)健康哦)。

　�、墼儆帽ｕr膜封住放在冰箱里，放上個(gè)3-5天就可以了。酸酸甜甜又清香特別的好喝，美容、排毒還減肥。

　　9、法國(guó)女人吃不胖的12個(gè)飲食減肥方法：

　�、僖詼抽_(kāi)始;②以午餐為主，午餐很重要;③是質(zhì)量而非數(shù)量;④輔以調(diào)料;⑤崇尚鮮美;⑥輔以健康油;⑦要專(zhuān)心認(rèn)真的就餐;⑧定時(shí)進(jìn)餐，培養(yǎng)良好有規(guī)律的飲食習(xí)慣;⑨學(xué)會(huì)適可而止;⑩餓時(shí)再進(jìn)餐;和他人一同進(jìn)餐;可以喝杯紅酒。

　　10、吃這些食物可以讓女性減肥的同時(shí)還可以讓皮膚變的水潤(rùn)潤(rùn)哦：

　�、僭缤韮杀_(kāi)水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。

　　②一個(gè)西紅柿，滿足所需維C。

　�、垡槐�，延緩血管硬化。

　�、芤槐崮蹋a(bǔ)鈣效果好。

　�、菀黄康V泉水，浸濕紗布敷在臉上，反復(fù)進(jìn)行，補(bǔ)充微量元素。

　�、抟淮枞~，天然、有效的減肥劑。

　　⑦簡(jiǎn)單面膜，將沉積臉上臟東西消除。

　　11、減肥中最佳的生活細(xì)節(jié)：

　�、俅蟊�——晨起時(shí)最佳。②開(kāi)窗換氣——9-11時(shí)和14-16時(shí)。③鍛煉——15～16時(shí)或晚間。④洗澡——臨睡前。⑤減肥——飯后45分鐘。⑥刷牙——進(jìn)食3分鐘以?xún)?nèi)。⑦睡眠——22時(shí)左右最佳。⑧護(hù)扶——睡前。⑨喝茶——飯后1小時(shí)。⑩喝牛奶——睡前半小時(shí)。11.吃水果——飯前一小時(shí)。

　　12、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：

　�、亠嬎m量;②早晨一杯溫開(kāi)水;③切忌喝水太快太急;④綠茶保健康;⑤拒絕“死”水;⑥識(shí)破“花樣” 純凈水;⑦運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水;⑧記住利尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。

　　13、容易讓你長(zhǎng)斑的壞習(xí)慣：

　�、俨蛔⒅胤罆瘛＂谄珢�(ài)畫(huà)濃妝。③過(guò)度的進(jìn)行美白。④不良的清潔習(xí)慣。⑤長(zhǎng)期對(duì)著電腦。⑥愛(ài)食用色素類(lèi)的食品。⑦不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)，如瑜伽啦、跑步、游泳、跳繩、騎車(chē)都是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，也可以去健身房的去健身，一句話，身體是革命的本錢(qián)，健康才更美麗哦!

　　14、水靈美女24小時(shí)補(bǔ)水計(jì)劃：

　　①7點(diǎn)：空腹喝1杯溫開(kāi)水，讓肌體活躍起來(lái);

　�、�8點(diǎn)：洗手后帶1杯水回到座位，隨時(shí)補(bǔ)水;

　�、�10點(diǎn)：開(kāi)始喝第3杯水;

　�、�11點(diǎn)半：午餐要選擇礦泉水做飲料;

　�、�14點(diǎn)：一天中的第5杯水;

　�、�15點(diǎn)半：下午茶時(shí)間，可泡一壺不加糖的花草茶;

　�、�18點(diǎn)：下班回家后喝一天中的第7杯水;

　　⑧21點(diǎn)：離睡前兩個(gè)半小時(shí)，再喝第8杯水。

　　15、月經(jīng)從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛

　　有2/3的女性在月經(jīng)期間會(huì)有肚子很不舒服的感覺(jué)。痛經(jīng)時(shí)，建議女孩子們雙手叉腰，將兩個(gè)大拇指按壓在自己的肚臍左右兩邊各5厘米處的位置(也就是帶脈穴)，可以收到非常好的減輕疼痛作用。

　　16、MM必須要知道的最健康的作息時(shí)間表：

　　7:30 起床;7:30~8:00 洗漱;8:00~8:30 吃早飯;8:30―9:00避免運(yùn)動(dòng);9:30 開(kāi)始緊張工作;10:30 讓眼睛離開(kāi)電腦屏幕休息一下;11:00 吃些水果;13:30~14:30 要午休一會(huì)兒哦;17:00~19:00 運(yùn)動(dòng)鍛煉身體;19:30 晚餐要少吃一點(diǎn);23:30 開(kāi)始睡覺(jué)。

　　17、調(diào)理健康的好水果：

　　過(guò)度的用腦——香蕉;

　　過(guò)度的用眼——番木瓜;

　　牙齦出血——獼猴桃;

　　有心臟病史——葡萄柚;

　　經(jīng)常吸煙——葡萄;

　　肌肉拉傷——菠蘿;

　　防皺紋——可以吃芒果;

　　血液供氧不足——吃櫻桃;

　　出現(xiàn)腹瀉——蘋(píng)果;

　　胃痛——木瓜;

　　消化不良——草莓、梨子、枇杷。