現(xiàn)代舞表現(xiàn)力的有效訓(xùn)練方法
現(xiàn)代舞從反芭蕾的自由動(dòng)作，到情感動(dòng)機(jī)中挖掘動(dòng)作，到純動(dòng)作的實(shí)踐，到生活化動(dòng)作的大量參與，歸還給人民，成為生活的舞蹈。完成一套現(xiàn)代舞要求舞者在有限時(shí)間內(nèi)最大程度地感染觀眾，并與之交流。這在很大程度上取決于舞者的表現(xiàn)力，可以說表現(xiàn)力是一個(gè)現(xiàn)代舞表演者邁向成功之門的鑰匙。
肢體末端感覺訓(xùn)練
肢體末端感覺訓(xùn)練是指對(duì)四肢末端的手、腳的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)末梢進(jìn)行動(dòng)力或靜力訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)終極核數(shù)量增加，終板底盤變大，神經(jīng)纖維增粗，從而使手、腳的運(yùn)動(dòng)感覺增強(qiáng)的訓(xùn)練。練習(xí)肢體末端感覺的目的在于增強(qiáng)手指的力度和腳對(duì)地面的親和力，克服不良的手型及腳勾、松現(xiàn)象，使動(dòng)作線條清晰、舒展。
手的感覺訓(xùn)練
手的感覺訓(xùn)練的兩種方法：第一，通過學(xué)習(xí)不同類型舞蹈的不同手型，增強(qiáng)手指的感覺。如：通過芭蕾的手型體會(huì)其柔美，通過西班牙舞手型體會(huì)其奔放，通過爵士舞手型體會(huì)其果斷，通過中國(guó)古典舞手型體會(huì)其抑揚(yáng)頓挫。第二，現(xiàn)代舞各種手型互相變換的方法。
腳的感覺訓(xùn)練
首先要通過把桿練習(xí)來完成。如：進(jìn)行擦地、勾繃腳、小踢腿、畫圈等練習(xí)來增強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)的感覺。其次是不加上肢動(dòng)作的走、跑、跳練習(xí)，從而體會(huì)腳掌與地面的親和力，增強(qiáng)動(dòng)作的彈性。
樂感訓(xùn)練
音樂是舞蹈的靈魂�，F(xiàn)代舞的動(dòng)作只有在音樂的襯托之下，才能使其更具生命力與藝術(shù)性。音樂的風(fēng)格指導(dǎo)著動(dòng)作的風(fēng)格，為動(dòng)作風(fēng)格引導(dǎo)與控制。音樂的強(qiáng)弱變化為動(dòng)作的力度與起伏創(chuàng)造了內(nèi)在的條件，從而增加了現(xiàn)代舞的韻律美。因此我們只有真正理解了音樂的風(fēng)格，掌握了旋律的高低起伏、節(jié)奏的強(qiáng)弱變化，才能使動(dòng)作與音樂相協(xié)調(diào)，才能表現(xiàn)出舞蹈激情與自信，才能充分地用身體語(yǔ)言抒發(fā)內(nèi)心的情感。樂感訓(xùn)練首先要聽并理解現(xiàn)代舞中經(jīng)常使用的音樂。如：爵士樂常常表現(xiàn)一種歡樂喜悅的氣氛，搖滾樂有一種自由奔放的感覺，輕音樂表現(xiàn)出輕松愉快、生動(dòng)活潑。其次要進(jìn)行節(jié)奏感的練習(xí)，可將同一組合動(dòng)作用不同種節(jié)奏的音樂來完成，又可用同一節(jié)奏的音樂為不同組合動(dòng)作來伴奏。
素質(zhì)訓(xùn)練
柔韌素質(zhì)在現(xiàn)代舞表演中起著重要作用，良好的柔韌性能夠增加動(dòng)作的幅度，使動(dòng)作更加舒展、優(yōu)美，它是提高質(zhì)量、完成動(dòng)作的保證。根據(jù)現(xiàn)代舞特點(diǎn)的需要，應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展肩、腿跨的柔韌性。肩部的柔韌性應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展肩的伸展性和靈活性，腿跨部應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展大幅度快踢腿的.能力、腿的控制能力及髖關(guān)節(jié)的靈活性。發(fā)展柔韌性有主動(dòng)和被動(dòng)兩種方法，主動(dòng)柔韌性練習(xí)更接近于實(shí)際需要，而被動(dòng)柔韌性練習(xí)能有效地提高柔韌性。但要使現(xiàn)代舞動(dòng)作更加富有彈性，長(zhǎng)期進(jìn)行柔韌訓(xùn)練是非常重要的。發(fā)展柔韌素質(zhì)要與放松練習(xí)交替進(jìn)行，這樣利用韌帶和肌肉的伸展與放松可以避免受傷。主動(dòng)練習(xí)和被動(dòng)練習(xí)應(yīng)相結(jié)合，力量練習(xí)后也可適當(dāng)安排柔韌練習(xí)。
通過力量素質(zhì)練習(xí)可增加腿部支撐人體各種協(xié)調(diào)的能力以及立腰、立背的力量。還可以提高舞蹈動(dòng)作姿態(tài)的控制能力，使舞蹈動(dòng)作更富彈性、節(jié)奏感和感染力。在力量練習(xí)過程中，對(duì)動(dòng)作一定要有姿態(tài)要求，每個(gè)動(dòng)作之間的間歇一般不超過30s，每組動(dòng)作之間的間歇不超過3min。練習(xí)部位可重點(diǎn)放在腰腹部、腰背部、臀部和腿部。
協(xié)調(diào)指人體各部位在時(shí)間和空間上的相互配合，合理、有效地完成動(dòng)作的能力。據(jù)調(diào)查，青少年16—19歲發(fā)育趨向于結(jié)束，可以表現(xiàn)出極好的協(xié)調(diào)能力。要注意的是培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力的練習(xí)要放在學(xué)習(xí)現(xiàn)代舞的開始階段，這樣學(xué)生可以保持最佳心理狀態(tài)和最佳的工作能力。在培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性時(shí)模仿練習(xí)是不可缺少的。學(xué)生在學(xué)習(xí)中通過模仿，不僅可以盡快地掌握動(dòng)作技術(shù)，還會(huì)得到身心、智能的有益鍛煉，并從這些鍛煉中獲得啟迪。
心理訓(xùn)練
心理訓(xùn)練是指通過各種手段有意識(shí)地對(duì)舞者的心理過程和個(gè)性特征施加影響，使舞者學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。心理訓(xùn)練的主要作用就在于促進(jìn)舞者心理過程的不斷完善，形成舞蹈表演所需要的良好個(gè)性心理特征，獲得較高水平的心理能量?jī)?chǔ)備，使舞者的心理狀態(tài)適應(yīng)表演和比賽的要求�，F(xiàn)代舞的表演、練習(xí)中不僅僅是身體的活動(dòng)，也是心理的活動(dòng)。心理訓(xùn)練的方法很多，如訓(xùn)練舞者肌肉運(yùn)動(dòng)感覺能力，訓(xùn)練進(jìn)入特定的心理環(huán)境中用情緒意念法去誘導(dǎo)動(dòng)作的完成能力等。所有動(dòng)作都是通過情緒，用肌肉運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出來的，舞者通過心理訓(xùn)練使心理訓(xùn)練達(dá)到應(yīng)有的效果，能力逐漸加強(qiáng)，這樣在表演中就能有效地控制自我，使技術(shù)運(yùn)用自如，使表現(xiàn)力得以充分發(fā)揮。
創(chuàng)新性訓(xùn)練
人體結(jié)構(gòu)復(fù)雜，動(dòng)態(tài)千變?nèi)f化，情緒豐富深涵，性格各有差異，人體結(jié)構(gòu)各部位的動(dòng)作相當(dāng)豐富。現(xiàn)代舞不僅保留了舞蹈中各種類型的基本動(dòng)作，而且從相關(guān)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和藝術(shù)門類中吸收了諸多動(dòng)作，經(jīng)過加工提煉操化，使之成為現(xiàn)代舞風(fēng)格的動(dòng)作�，F(xiàn)代舞很少是單關(guān)節(jié)的局部活動(dòng)，大多為多關(guān)節(jié)的同步運(yùn)動(dòng)，不僅使身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)次數(shù)變化，而且可以變化組合形式，形成各種動(dòng)作，人體運(yùn)動(dòng)是創(chuàng)造現(xiàn)代舞不斷出新動(dòng)作的廣闊天地。因此，現(xiàn)代舞存在著不斷經(jīng)過創(chuàng)造性的勞動(dòng)創(chuàng)造出新動(dòng)作、新形式的特點(diǎn)。
建議
將獨(dú)特的動(dòng)作設(shè)計(jì)，融入音樂，以情悟動(dòng)。多聽多想多記多練，就能大大促進(jìn)表現(xiàn)力。
改進(jìn)訓(xùn)練設(shè)施，提供攝像教學(xué)，讓學(xué)生能看到自己在做動(dòng)作時(shí)是否具有表現(xiàn)力。
不斷改進(jìn)和提高表現(xiàn)力，觀摩舞蹈、藝術(shù)體操等相關(guān)學(xué)科的表演并從中汲取營(yíng)養(yǎng)。
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