模特入門(mén)培訓(xùn)內(nèi)容

　　一. 貼墻

　　這是模特兒入門(mén)的第一堂課，是最基礎(chǔ)也是最重要的一堂課，對(duì)于我們的幫助非常大，因?yàn)槟Ｌ貎和ǔ６急容^高，個(gè)子高就容易有駝背的毛病，而“貼墻”動(dòng)作可以幫助我們把脊椎拉直，小腹收緊，養(yǎng)成抬頭挺胸的習(xí)慣，正確的體態(tài)可是模特兒必備的條件喔!剛?cè)胄袝r(shí)，每天都要練習(xí)“貼墻”，每次至少要貼15分鐘，一個(gè)看似平凡無(wú)奇的“貼墻”動(dòng)作，其實(shí)每次做完后，都是滿身大汗。當(dāng)你正確去執(zhí)行“貼墻”這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不管是大腿、小腿、腹部、全身上下除了雙手和肩膀是放松的之外，其它部位都在用力，甚至到了隔天，小腹、大腿這些有被運(yùn)動(dòng)到的地方，就會(huì)有酸痛的感覺(jué)，這就表示我們完成了漂亮又標(biāo)準(zhǔn)的“貼墻”動(dòng)作。

　　二. 穿高跟鞋

　　這一門(mén)課程主要的目的是要讓你習(xí)慣穿高跟鞋走路。很多女生覺(jué)得穿高跟鞋是對(duì)身體的一大折磨，但其實(shí)你有想過(guò)嗎？也許最根本的問(wèn)題是：“你選錯(cuò)了鞋！"我自己是非常喜歡穿高跟鞋的，每次一穿上高跟鞋，我就覺(jué)得非常有精神，不但身體的線條拉長(zhǎng)了，大腿和臀部的曲線也越來(lái)越緊實(shí)！根據(jù)我個(gè)人多年來(lái)的挑選鞋子經(jīng)驗(yàn)，在決定要不要買(mǎi)一雙鞋之前，一定會(huì)將它放在平臺(tái)上，仔細(xì)地觀察鞋底是不是平穩(wěn)的，鞋跟是不是歪斜，畢竟穩(wěn)定的鞋跟才是鞋子好穿的關(guān)鍵。接著就要試穿，試試看鞋子是不是符合自己的腳底板，然后腳趾前端要跟鞋子頂端留有2到3厘米的空隙，這樣雙腳才會(huì)有足夠的空間活動(dòng)，穿上后絲毫沒(méi)有被束縛的感覺(jué)，才算是一雙好鞋。當(dāng)你穿上一雙不合腳的鞋子，除了會(huì)覺(jué)得渾身不舒服之外，還會(huì)使你的腿型變得不美觀。如果你穿的鞋子太松，長(zhǎng)期下來(lái)更可能導(dǎo)致你的腿型變成內(nèi)八或外八。和腳底重心不合的鞋子，則會(huì)讓腳尖負(fù)荷過(guò)重，腳趾受到過(guò)大的壓力而感覺(jué)疲勞，當(dāng)然也可能讓小腿過(guò)渡用力，使得肌肉變得粗壯，于是“蘿卜腿”就跑出來(lái)啦！不會(huì)穿高跟鞋的人第一次穿上的那一瞬間，真的會(huì)手足無(wú)措，不知道該怎么走路，在這里我有一個(gè)小秘方可以教教大家，怎么樣去適應(yīng)穿高跟鞋。

　　1．先選一雙好的高跟鞋

　　2．自己在家里比較寬敞的地方，比方說(shuō)像是客廳，理出一條動(dòng)線，這條動(dòng)線最好是一條長(zhǎng)長(zhǎng)直直的走廊。

　　3．穿上高跟鞋后，放輕松讓自己來(lái)來(lái)回回地走動(dòng)，慢慢記住這樣的感覺(jué)。

　　4．讓雙腳適應(yīng)了穿著高跟鞋的感覺(jué)后，把高跟鞋脫掉。

　　5．脫掉了之后，就踮著腳，感覺(jué)上好像還是踩著高跟鞋，只是這雙高跟鞋是隱形的，繼續(xù)來(lái)來(lái)回回地練習(xí)，等習(xí)慣之后，腳背的肌力練得比較強(qiáng)了，以后穿高跟鞋就可以活動(dòng)自如。另外，我最近發(fā)現(xiàn)一個(gè)小道具，是在一般連鎖藥妝店都可以買(mǎi)得到、類(lèi)似止滑墊的一小塊軟軟的矽膠，它可以幫助我們的腳板固定住，不會(huì)因?yàn)槌龊苟�滑�?dòng)，造成反復(fù)摩擦而刮傷皮膚或磨**泡，非常好用。日常生活中還有一些對(duì)美腿塑身有幫助的小動(dòng)作，不會(huì)占去你太多時(shí)間，只要天天耐心去做，日子久了就會(huì)有很好的效果喔！

　　三. 屁股夾緊

　　這個(gè)動(dòng)作其實(shí)很簡(jiǎn)單，不管你在等公車(chē)或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時(shí)候，不限任何場(chǎng)合都可以做。其實(shí)說(shuō)穿了它就是類(lèi)似“提肛”的動(dòng)作，也是醫(yī)學(xué)上統(tǒng)稱(chēng)的凱葛爾運(yùn)動(dòng)（Kegel'sexercise），它原本是醫(yī)學(xué)用來(lái)幫助尿失禁的婦女做復(fù)健練習(xí)的，但是因?yàn)樗�的私密性很高，不管任何時(shí)間地點(diǎn)，都可以在沒(méi)有人察覺(jué)的情況下練習(xí)，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作不但屁股會(huì)變翹，也能幫助子宮收縮。

　　四、走路跨大步伐

　　這個(gè)動(dòng)作更簡(jiǎn)單，只要每天走路時(shí)盡量跨大步，但是速度可以放慢一點(diǎn)，不必像競(jìng)走那么激烈，當(dāng)你一跨大步就會(huì)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)運(yùn)用到屁股方面的肌肉，同時(shí)也減輕了腿部的肌肉負(fù)擔(dān)；善用大腿臀部力量，和肌群一起執(zhí)行走路的動(dòng)作，才不會(huì)把身體所有的力量全部集中在我們的小腿上，形成過(guò)大的壓力，日積月累地?cái)D出了蘿卜腿。這個(gè)小動(dòng)作可以確實(shí)運(yùn)動(dòng)到屁股，有緊實(shí)肌肉的功效喔！當(dāng)然在跨大步走路之前，還是要先培養(yǎng)正確的走路姿勢(shì)，讓腳尖先著地，不論是爬樓梯或是平常走路，都要注意讓腳尖先著地，這樣才不會(huì)養(yǎng)出粗壯的蘿卜腿喔！

　　五、 仰臥起坐

　　想要擁有良好體態(tài)的女孩們，一定要試著做“仰臥起坐”，不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人可以從輕量級(jí)的做起，一天一下或兩下，慢慢訓(xùn)練自己的耐力，不要想著一定要做很多下才有效果，重點(diǎn)是要讓自己開(kāi)開(kāi)心心地動(dòng)起來(lái)！

　　六、俯臥撐

　　我的習(xí)慣是每天只做三下俯臥撐的動(dòng)作，它不光只是訓(xùn)練我們的手臂線條，也可以讓肩膀變得比較寬，穿起衣服來(lái)也比較挺比較好看。

　　七、吊腳

　　這也是很重要、每天一定要做的運(yùn)動(dòng)，而且每次至少要做20分鐘。每天晚上睡覺(jué)前，就對(duì)著床邊的那面墻，把你整個(gè)腿部完全地靠墻擺，呈90度垂直狀，如果你是腿部經(jīng)常覺(jué)得酸痛的人，一做這個(gè)動(dòng)作會(huì)立刻覺(jué)得腿部壓力舒緩了許多，我常會(huì)做到腿部麻痹、失去知覺(jué)，才心甘情愿地上床睡覺(jué)，然后慢慢去享受血液再回流時(shí)那種酥麻感．

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