模特女星性感身材的10大秘密

　　勻稱而又結(jié)實的身材，是女人美麗的不二法則，它給女性們帶來健康，性感、活力與朝氣，模特女星們就是最佳代言人。那么她們是怎么塑造性感身材的呢?下面小編就為你盤點模特女星們塑造性感身材的10大秘密。

　　1、塑造性感身段的秘密——低強度運動

　　要想塑造性感勻稱的身段，可以將燃燒大量脂肪的大強度鍛煉(如跑步)換成運動強度較低的運動(如散步)。這樣，在鍛煉心肺功能的同時，還不會消耗過多的熱量，避免使身材過于瘦削。

　　此外，還要利用較重的啞鈴進行力量訓練，以便塑造肌肉。鍛煉時，啞鈴的重量要在8～12磅之間，每個動作做8～12次，每星期練習2～3次。在進行鍛煉的同時，還要多食用瘦肉、魚、菜豆以及鱷梨來增加蛋白質(zhì)與有益脂肪的攝入量。

　　2、消除產(chǎn)后贅肉的秘密——有氧運動

　　有氧鍛煉是消除因懷孕而產(chǎn)生贅肉的“麗寶”，不過，在生小孩后的第12周之內(nèi)，一定要避免使骨盆劇烈運動的鍛煉，如跆拳道練習。

　　那么，這時應當進行什么樣的鍛煉呢?可以在跑步機上疾走或者慢跑30分鐘，每星期鍛煉4次。針對腰身部位的鍛煉，你可以做直臂支撐練習，具體的方麗是：保持俯臥撐的撐起姿勢，使身體呈一條直線，保持該姿勢約1分鐘，共做3～4次，每星期鍛煉5次。

　　3、挺拔美背的秘密——眼鏡蛇操

　　加強背部的鍛煉，改善形體姿態(tài)，是防止背部胸罩勒痕凸出的絕招。

　　要做到這一點，可以嘗試“眼鏡蛇操”，具體的練習方麗是：俯臥在地板上，胸部貼地，兩臂放于體側(cè)。保持兩臂與兩手不動，利用背肌的力量將胸部抬起，兩肩胛骨夾緊，保持該姿勢1分鐘。

　　然后還原開始位置，歇息30秒鐘，重復以上動作，共做3組練習，每組做3次，每星期練習4次。

　　4、平坦小腹的秘密——反式仰臥起坐

　　為了使突出的小腹縮回去，你可以練習反式仰臥起坐，具體的練習方麗是：仰臥于地面，兩膝彎曲成90度，兩腳平放于地面。然后，將臀部向上提起，帶動腰部離開地面，之后還原開始位置，重復練習20次。

　　5、圓滿結(jié)實雙臂的秘密——輕重量啞鈴

　　保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數(shù)的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習，每組20次。

　　瑜伽與普拉提練習對于塑造結(jié)實的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1～2次即可，你可以將這類鍛煉方麗與力量練習結(jié)合起來進行。

　　6、整體塑身的秘密——普拉提

　　如果你的體重超標，一定要選擇那些對關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動項目。

　　7、強化核心部位的秘密——飲食+運動

　　為了給腰部瘦身，并加強核心部位的力量，營養(yǎng)幾乎與健身起著同等重要的作用，這是因為如果選擇了不適當?shù)氖澄�，會引起身體發(fā)胖與腫脹。在健身期間一定要多喝水，并減少垃圾食品的攝入量，多食用水果、蔬菜、全麥食品等。

　　在此前提下，再結(jié)合心肺功能鍛煉，這樣一定會使核心部位的肌肉變得結(jié)實強壯起來，小腹也在不知不覺中變得平坦。

　　8、美化臀部的秘密——箭步蹲

　　箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開始時，兩腳并立，兩手各握一只5～8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停后，恢復開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行，每側(cè)做15次。

　　9、讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習

　　要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進行有氧練習，大多數(shù)有氧練習，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鐘。

　　與此同時，還可以增加以下練習：兩腳并立，兩臂放于體側(cè)，右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復初始位置。每側(cè)做2～組，每組做20次。

　　10、突破減肥平臺的秘密——循環(huán)練習

　　循環(huán)練習是攻克最后10磅贅肉的制勝麗寶。你不妨用下面的方麗來為自己量身制作一套循環(huán)練習，在跑步機上進行2分鐘的快速沖刺，接著做一組輕量級的力量練習，比如用3磅重的啞鈴做20個彎舉動作。然后，利用器械依次對身體的各大肌群鍛煉一番，時間為30分鐘。

　　如何練成模特身材

　　一、管住嘴

　　管住嘴，并不是說要節(jié)食。身邊有很多朋友曾經(jīng)通過節(jié)食來減肥，他們心里認為身材走樣長胖是因為吃多了東西，那么只要少吃東西或者不吃東西，身體就不會發(fā)胖了，也許節(jié)食能夠在很短一段時間出效果，但這樣做是不對的，節(jié)食不僅危害身體的健康，還會在恢復正常飲食后導致體重反彈比以前更胖，所以一味的節(jié)食是不可取的。管住嘴是指，在保證正常的飲食下，少吃油膩的食物多吃蔬菜，減少高熱量食物的攝入，減少碳水化合物的攝入，同時少吃零食。

　　二、邁開腿

　　超模的好身材，不只是通過飲食控制瘦出來，更是通過適量的運動鍛煉出來的�，F(xiàn)在有很多女性上班的崗位在辦公室，在每天的工作過程中，很少離開座位。長時間的坐著會導致腹部脂肪的堆積，同時也會影響大腿的形狀。邁開腿，多運動，適量的運動不僅可以達到燃燒脂肪的效果，還能夠強健體魄，提高免疫力。

　　如何練成模特身材

　　所以想要練成和模特一樣的好身材，就得牢牢記住這六個字，管住嘴，邁開腿。但是如今人們的生活都非常的忙碌，無論是生活還是交際，都會花費大量的時間，以至于每天并沒有太多的時間去健身房鍛煉。今天就給大家分享幾個，在家里就能夠進行的簡單燃脂動作。

　　一、雙腿拉伸

　　雙腿拉伸要求平躺在地上，雙腿打直肌肉緊繃，以臀部為中心進行鐘擺運動，腿部力量欠缺的女性朋友，可以和圖中的小姐姐一樣，利用腳蹬拉力器做輔助來進行運動。

　　二、手臂拉伸

　　手臂拉伸能對手臂的塑形起到極佳的效果，這個動作不僅可以燃燒掉手臂上的多余脂肪，還能讓手臂上的肌肉更加均勻緊，看上去更加修長纖細。

　　三、全身運動

　　這個動作的運動量極大，在進行時需要注意以下幾點，保證每一次動作一定要做到位，保持好呼吸的節(jié)奏，全身肌肉緊繃不可松懈。使用腳蹬拉力器能夠輔助你來進行這個動作。

　　在這幾個動作的示范動圖里面，都使用到了腳蹬拉力器。這是因為腳蹬拉力器能夠節(jié)省體力，可以做更多次數(shù)的健身動作。腳蹬拉力器采用加厚的NBR材質(zhì)，不僅彈性十足，而且不易斷裂，運動時的安全能夠得到保障。想要練成模特身材的女性朋友們，趕快點擊下方鏈接購買吧！

　　結(jié)語：想要練就成好身材，重要的不僅是記住那六字真言，更是堅持不懈的健身運動。希望大家好好學習上面介紹的健身動作并堅持下去，總有一天能夠練成超模一樣的好身材的！

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