乒乓球的熱身運(yùn)動(dòng)

　　在做任何運(yùn)動(dòng)前都要先熱身，先適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。打乒乓球前要做什么熱身呢?

　　什么叫熱身運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)[Warm-up]又叫準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。熱身運(yùn)動(dòng)，是某些全身活動(dòng)的組合;在主要活動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體。熱身是為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，目的在于保障隨后激烈運(yùn)動(dòng)的安全性，同時(shí)滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機(jī)能能力和工作效率不可能在一開始就達(dá)到最高水平，因而需要通過熱身調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　打乒乓球前應(yīng)該怎樣熱身?

　　1、頭部

　　頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

　　2、上肢和肩部

　　胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。

　　3、腰部

　　雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原�；蛘邚澭�后用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動(dòng)。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí)。

　　4、腿部和膝部

　　一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿�；螂p手扶著乒乓球臺(tái)，做下蹲動(dòng)作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。

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