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乒乓運(yùn)動(dòng)冬季常見問題
打乒乓球看似簡(jiǎn)單，但是如果不注意，可能受傷的會(huì)是你噢，下面這些問題，你有嗎?
問題一：隨便穿雙鞋都能打乒乓
冬天來(lái)了，喜歡籃球的張?zhí)胰馊饣貧w乒乓球館。有一回，他使出了豪華交叉步救球技術(shù)，卻不小心崴了腳，罪魁禍?zhǔn)渍侥潜恐氐幕@球鞋!嚴(yán)格來(lái)講，羽毛球鞋或者籃球鞋不能代替乒乓球鞋，因?yàn)橛鹈蛐蚧@球鞋的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是速度快，幅度大，并且驟然急停多，為了緩沖這些震動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)者的膝蓋的損傷就要求鞋底設(shè)計(jì)較厚，鞋幫高。而乒乓球運(yùn)動(dòng)則不同，乒乓球運(yùn)動(dòng)范圍更小，幅度也小，特別是對(duì)啟動(dòng)速度要求高，因此在選擇乒乓球鞋時(shí)應(yīng)該選擇軟硬適中，有一定厚度的專業(yè)乒乓球鞋，這樣既能起到緩沖和保護(hù)作用，也能保持乒乓球運(yùn)動(dòng)所要求的迅速的啟動(dòng)能力。
此外，根據(jù)不少健康調(diào)查報(bào)告，筋骨痛和跟腱勞損都是老運(yùn)動(dòng)鞋可能造成的損傷之一。如果你是每天打球的人，腳下的乒乓球鞋6個(gè)月就該“退休”了，因?yàn)樗鼈冊(cè)鹊谋Ｗo(hù)、耐磨和防滑能力以及大大減弱。
最后，建議球友們?cè)谇蝠^洗浴時(shí)自帶拖鞋。潮濕的健身房、淋浴房里，很容易隱藏和滋生細(xì)菌，還是穿自己的，才能避免感染足癬和足底疣等毛病。
問題二：鍛煉模式一成不變
老劉喜歡打乒乓球，已經(jīng)有20年了，最近，他覺得自己反手攻球力量薄弱，于是專練反手攻球，兩小時(shí)內(nèi)反手抽殺近千次。在一次用力加大的反手抽球后，他的右肘外側(cè)一陣劇烈疼痛，球拍掉在球臺(tái)上，只好去急診室——網(wǎng)球肘!
網(wǎng)球肘常見于手臂頻繁重復(fù)同一動(dòng)作的勞動(dòng)者，不少球友不把它當(dāng)回事，殊不知如不好好治療，可能會(huì)發(fā)展成為骨刺等難以治愈的疾病。
面對(duì)已經(jīng)形成的肌肉勞損，那就必須積極治療。首先，是保證受傷的肌肉得到充分休息，直至疼痛消失后，再輔佐按摩減輕肌肉壓力;其次，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘栽黾邮軅课还δ�。也可以通過針灸推拿等手段主動(dòng)治療，通過針刺穴位產(chǎn)生刺激，是現(xiàn)今治療網(wǎng)球肘有效療法，而且對(duì)身體無(wú)副作用。
當(dāng)然。老劉的教訓(xùn)也告訴我們，進(jìn)行乒乓球鍛煉時(shí)，鍛煉模式不可一成不變，正反手訓(xùn)練時(shí)間要均衡，不要為了提高某個(gè)單項(xiàng)技術(shù)過分集中地苦練，這樣不僅很容易造成經(jīng)常鍛煉的那部分肌肉勞損，還會(huì)忽視一直沒有運(yùn)動(dòng)到的肌肉，也很可能使身體不成比例的發(fā)展。
問題三：忽視冬季運(yùn)動(dòng)前熱身
李姐是個(gè)急脾氣，每次計(jì)時(shí)收費(fèi)一開始，就搶先上場(chǎng)。她總認(rèn)為，乒乓球運(yùn)動(dòng)量不大，所以未熱身，直到她把腰部拉傷了，才意識(shí)到，看似全憑“手上功夫”的乒乓球，若熱身不足，可能會(huì)危及身體其他部分。
冬季氣候寒冷時(shí)，身體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵。所以熱身必不可少。
常用的幾種熱身運(yùn)動(dòng)有：背部伸展運(yùn)動(dòng)、腰部伸展運(yùn)動(dòng)、胸部伸展運(yùn)動(dòng)、拉大腿運(yùn)動(dòng)、拉小腿運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)手腕膝蓋腳踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、慢跑運(yùn)動(dòng)等幾種形式。針對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，還可以加上頸部、肩部的熱身動(dòng)作。
熱身的時(shí)間，應(yīng)占運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的10%~20%，例如進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，熱身時(shí)間應(yīng)該在6~12分鐘范圍內(nèi)。一般來(lái)說(shuō)，身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運(yùn)動(dòng)，也可用心跳次數(shù)作為熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)心率的60%~70%即可。
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