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打乒乓球前的準(zhǔn)備注意事項(xiàng)
導(dǎo)語(yǔ)：乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然比較普及但是如果不能再運(yùn)動(dòng)前做好相應(yīng)的準(zhǔn)備事項(xiàng)那么也很容易對(duì)我們自身造成傷害，下面就由小編為大家介紹一下打乒乓球前的準(zhǔn)備注意事項(xiàng)，大家一起去了解一下吧！
1、進(jìn)行環(huán)境檢查
球臺(tái)四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運(yùn)動(dòng)中受到傷害;地面要干燥，水要及時(shí)拖干，防止滑倒受傷。
2、做好準(zhǔn)備活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專門(mén)性練習(xí)，如慢跑、徒手操，以活動(dòng)各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉，使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求。
3、控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
對(duì)于中老年人應(yīng)避免進(jìn)行競(jìng)技性比賽，因?yàn)殡S著競(jìng)技程度的加劇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)升高很多，這對(duì)于心臟功能較弱的人來(lái)講，可能會(huì)產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。
4、做好整理活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動(dòng)，可采取慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5～10分鐘。
5、防止運(yùn)動(dòng)損傷
在我們打乒乓球時(shí)腕、肘、肩、腰等部位受力較大，往往容易導(dǎo)致過(guò)度牽引手腕肌腱和肩關(guān)節(jié)周圍炎，其他的比如膝蓋、腰部等是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷不當(dāng)導(dǎo)致的問(wèn)題。所以一步一步，從小到大的遞進(jìn)，把握正確的方式打乒乓球才能避免造成傷害。
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