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乒乓球群眾需重視自身保護(hù)及運(yùn)動(dòng)恢復(fù)
導(dǎo)讀：乒乓球被稱為中國的“國球”，中國乒乓球隊(duì)在國際乒壇處于統(tǒng)治的地位，中國的民間乒乓球運(yùn)動(dòng)也擁有廣泛的群眾基礎(chǔ)，大到綜合性體育場……
乒乓球被稱為中國的“國球”，中國乒乓球隊(duì)在國際乒壇處于統(tǒng)治的地位，中國的民間乒乓球運(yùn)動(dòng)也擁有廣泛的群眾基礎(chǔ)，大到綜合性體育場館，小到街道中的全民健身公園，你都不難找到正在捉對(duì)廝殺的乒乓球愛好者。由于活動(dòng)范圍小，對(duì)抗也不像籃球、足球那樣直接激烈，只要平時(shí)注意的話，打乒乓球也不容易受傷。但是乒乓球運(yùn)動(dòng)速度快，變化多，動(dòng)作結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)量也是較大的，所以難免會(huì)有一些意外的損傷，尤其以腰背部及上肢為主。
專題策劃 鄭少山
專題撰文 信息時(shí)報(bào)記者 鄧菲菲 通訊員 鄭志成
專題攝影 信息時(shí)報(bào)記者 陸明杰
熟悉國乒的人都知道，張繼科已經(jīng)有一年多沒拿過單打冠軍了，期間還輸?shù)袅硕鄨鐾鈶?zhàn)，參加里約奧運(yùn)的前景也因此亮起了紅燈。讓“藏獒”失去尖牙利爪的，正是他那嚴(yán)重的傷病。今年5月初國乒召開世乒賽隊(duì)內(nèi)總結(jié)會(huì)時(shí)，張繼科的傷情正式曝光：雙側(cè)腰骶骨裂。只要訓(xùn)練量一大，張繼科的腰傷隨時(shí)都有可能復(fù)發(fā)。而在腰傷還沒完全養(yǎng)好的情況下，張繼科又拉傷了肩膀，雙重折磨發(fā)作起來的時(shí)候，張繼科甚至痛得整夜睡不著覺。
過去六年，張繼科身上一共打過7針封閉，其中5針是因?yàn)榧鐐?針是腰傷，可見這兩種乒乓球運(yùn)動(dòng)的常見傷病一旦發(fā)展到嚴(yán)重的程度，對(duì)人的影響有多大。所以，乒乓球運(yùn)動(dòng)也不能忽視保護(hù)和運(yùn)動(dòng)康復(fù)。
癥狀
腰骶痛
乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷以腰骶部最多，在全部病例中所占比例超過三分之一。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，人體始終要保持上體前傾的狀態(tài)，這時(shí)，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態(tài)，骶棘肌也長時(shí)間處于收縮緊張狀態(tài)，許多運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不注意放松，致使局部過度疲勞，以致積勞成損。在乒乓運(yùn)動(dòng)中，幾乎每一次擊球，都離不開轉(zhuǎn)腰這個(gè)動(dòng)作，腰部活動(dòng)以大肌肉群為主，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，很容易造成腰部運(yùn)動(dòng)損傷。
肩部損傷
若肩部的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過高或動(dòng)作過猛，長時(shí)間用手臂扣球，過度牽拉肩部肌肉及意外受傷造成的并常常伴有肱二頭肌長頭肌健損傷。主要是由于在肩關(guān)節(jié)做伸展、轉(zhuǎn)肩以及超正常范圍的劇烈活動(dòng)時(shí)，受到反復(fù)牽拉與韌帶發(fā)生磨擦而引起的損傷。業(yè)余愛好者常常抓起拍子就打，一打還很拼命。其實(shí)業(yè)余選手打球也要講究方法，肌肉在沒有完全活動(dòng)開的情況下，猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱的損傷。肩關(guān)節(jié)損傷后，主要表現(xiàn)為肩外側(cè)疼痛，向頸部、上臂部放射；肩外展或做肩從外旋迅速內(nèi)旋的鞭打動(dòng)作時(shí)、在扣殺時(shí)，疼痛會(huì)加重；肩部外展時(shí)疼痛明顯。
預(yù)防措施
前文已經(jīng)提過，預(yù)防乒乓球傷病并不難，時(shí)報(bào)君在這里就給廣大乒乓球愛好者支幾招：
1、打球先“預(yù)熱”。運(yùn)動(dòng)前先讓全身關(guān)節(jié)活動(dòng)開和肌肉得到刺激，同時(shí)還要講究張馳有度。一般來說，打乒乓球1～2小時(shí)后，就應(yīng)休息15分鐘左右。
2、使用護(hù)具。防護(hù)為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，可以使用各種護(hù)具，如護(hù)腕.護(hù)膝等，并科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。
3、注意勞逸結(jié)合。不要“平時(shí)不打球，一打就兩三個(gè)小時(shí)不放手”，這樣很容易使肌肉局部負(fù)擔(dān)過大，從而發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷。
運(yùn)動(dòng)康復(fù)
出現(xiàn)損傷問題時(shí)，局部位置會(huì)出現(xiàn)痛感，酸感，易疲勞等癥狀，此時(shí)就要減少運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量并每次運(yùn)動(dòng)前都做足熱身運(yùn)動(dòng)，給患處一定的康復(fù)時(shí)間（一般為1到3個(gè)月），期間可以做韌帶性的拉伸和康復(fù)手段。
1、聳肩運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)肩部疲勞時(shí)，用力聳肩停留15秒，放松，反復(fù)做20次。
2、飛燕運(yùn)動(dòng)。俯臥于床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腿向后用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀，故名“飛燕式”。每次持續(xù)30秒，然后肌肉放松休息15秒，反復(fù)30次。注意事項(xiàng)：飛燕式鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異。鍛煉宜循序漸進(jìn)，每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后感到腰部疼痛不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p量或停止鍛煉，以免加重癥狀。
傷病推拿處理
如果發(fā)生肌肉拉傷，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，切忌搓揉及熱敷。多發(fā)生在踝、膝、腕關(guān)節(jié)的扭傷，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后才可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥。腰骶發(fā)生急性損傷的時(shí)候應(yīng)馬上俯臥休息，在腰部進(jìn)行濕熱敷，按腰痛點(diǎn)、承山穴緩解并應(yīng)適當(dāng)休息；急性肩部損傷，要適當(dāng)休息，減少肩部活動(dòng)量，適當(dāng)做肩部柔韌性練習(xí)。病程最快一個(gè)月內(nèi)，受傷24小時(shí)后作按摩治療，效果顯著。
1、原則是以舒筋通絡(luò)、活血止痛為主。
2、取穴：承山穴、腎俞穴、天樞穴、大腸俞穴。
3、手法：揉，按，點(diǎn)，撥，一指禪推，拔伸，搖，擦等，先輕后重，如果傷痛處不能推拿，先在健側(cè)或者遠(yuǎn)端取穴或推拿，緩解疼痛再推拿。
4、可配合遠(yuǎn)紅外線、針灸、藥貼治療。
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