鋼管舞初級動作技巧知識

　　鋼管舞是一種能讓全身得到鍛煉的運(yùn)動，它最突出鍛煉的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的鋼管舞初級動作技巧知識。供參考閱讀，希望對您有所幫助!

　　健身鋼管舞分為桿上技巧，桿下舞蹈動作兩部門。桿上技巧能使您身體的每一塊肌肉獲得有用地磨煉，出格是手臂、年夜腿、臀部、腰部，能夠起到很好的減肥塑身效不美觀;桿下舞蹈動作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既要浮現(xiàn)舞者的優(yōu)柔性又要有熱情奔放的剛烈之感，年夜而磨煉胸、臂、臀部等肌肉的協(xié)調(diào)分布，年夜而增添您的性感與自傲。鋼管技巧動作的特點(diǎn)主若是：轉(zhuǎn)、翻、掛、開叉。相關(guān)技巧動作介紹如下：

　　1、單手單腿勾轉(zhuǎn)：

　　只手抓著鋼管，身體離管順著正標(biāo)的目的走兩三圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反撲著或正勾著管子轉(zhuǎn)，這時另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)的動作一般在兩到三圈。

　　2、單手曲腿正轉(zhuǎn)：

　　只手抓著鋼管，身體離管順著正標(biāo)的目的走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腿的膝蓋內(nèi)側(cè)勾著管子下部，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉(zhuǎn)，另一只腿也可以離管挺直順勢而轉(zhuǎn)。

　　3、單手反轉(zhuǎn)：

　　只手拿管，順著正標(biāo)的目的走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠(yuǎn)越高越好，身體回來時萬萬不能碰著鋼管，而是和鋼管連結(jié)距離向著一個標(biāo)的目的動彈，轉(zhuǎn)的時辰全身放松背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。

　　4、單手后翻轉(zhuǎn)：

　　右手抓管，順著正標(biāo)的目的走圈，左腿先向前劃起，雙手拿管，左腿落地時反身劃起右腿，以左腿為重心，這時腰部挺直右腿微彎向后纏管而轉(zhuǎn)，整個身體順著反身轉(zhuǎn)的慣性往后繞管而轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)的時辰松開左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管連結(jié)距離，雙腿落地時微開跪在地上。

　　5、雙手飛轉(zhuǎn)：

　　只手拿鋼管順著正標(biāo)的目的走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時辰面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉(zhuǎn)法一般轉(zhuǎn)兩到三圈，也有轉(zhuǎn)的圈數(shù)更多的。

　　6、單手飛管：

　　只手拿鋼管順著正標(biāo)的目的走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時辰面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉(zhuǎn)的過程中鋪開一只。

　　7、單腿飛管：

　　只手抓管，身體離管順著正標(biāo)的目的走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反撲著或正勾著管子轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)穩(wěn)好鋪開手，整個身體靠一只腿動彈，這時臉朝上或手下。這動作其實(shí)是在單手單腿轉(zhuǎn)的基本下松手而轉(zhuǎn)。

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