瑜伽結(jié)合普拉提瑜伽提斯收腹瘦腿又瘦手臂

　　夏天已到，但是你的身材還維持在冬季的肥胖狀態(tài)?趕快幫身材升級(jí)到夏天該有的曲線吧!一起來(lái)做最時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)——瑜伽提斯，將瑜伽結(jié)合普拉提，幫你收腹、瘦腿又瘦手臂，打造夏日完美曲線!

　　什么是“瑜珈提斯”?瑜伽提斯老師唐幼馨回答，Yogalates(瑜珈提斯)，顧名思義它是一種新興結(jié)合瑜珈和普拉提的運(yùn)動(dòng)。瑜珈提斯(yogalates)一種新生活風(fēng)格和你的身、心、靈對(duì)話。

　　預(yù)備動(dòng)作：將雙手抱膝內(nèi)收(吸)

　　瑜伽結(jié)合普拉提瑜伽提斯收腹瘦腿又瘦手臂

　　雙腳并攏伸直45度，抬頭，眼睛看肚臍，雙手伸直，掌朝下于大腿兩側(cè)(呼)。

　　動(dòng)作：手臂伸直上下小弧度拍打(連續(xù)吸5次，呼5次)

　　次數(shù)：連續(xù)共10次

　　注意：肚臍內(nèi)收，保持穩(wěn)定，下背不可離開地板，頭部上抬至肩胛骨離地即可，若頸部受過(guò)傷或過(guò)酸疼則平放于地面即可。

　　Tip：想像肚臍向樹根植入地面，手部的擺動(dòng)不影響身體的穩(wěn)定。

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　　分腿伸展(Straddle stretch)

　　功能：伸展大腿內(nèi)側(cè)，美化腿部線條，消除膝蓋疼痛。

　　預(yù)備姿勢(shì)：坐姿，雙腿打開，背部挺直(吸)。

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　　身體慢慢向前彎曲，不可勉強(qiáng)，以自己的柔軟度即可。

　　次數(shù)：左右各2次。

　　注意：以自己的柔軟度做動(dòng)作，不需要勉強(qiáng)，向斜上延伸時(shí)臀部不可離開地面。

　　Tip：想像身體像個(gè)海星，完全的向外延伸。

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　　以手臂的力量將頭頂延伸使上身向上抬起(吸)。

　　身體上仰時(shí)，不折腰和頸部，骨盆可微微離開地面。

　　Tip：想像自己像一手肘夾緊身體，緩慢且延伸的收回(呼)。

　　次數(shù)：6次

　　注意：1、夾緊身體，意識(shí)集中于蝴蝶袖，手指張開，分散手腕的力量，手腕才不會(huì)受傷，像條細(xì)長(zhǎng)的蛇，慢慢地抬起頭來(lái)。

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