瘦腿瑜伽
瘦腿方法多種多樣，瘦腿瑜伽就是其中的一種。瘦腿瑜伽可加強(qiáng)身體平衡性，通過(guò)拉長(zhǎng)腿部肌肉，可以美化腿部線條，從視覺(jué)上修長(zhǎng)腿部曲線，同時(shí)還可有效治療腿部靜脈曲張，塑造性感迷人的秀腿。纖細(xì)修長(zhǎng)的雙腿往往最能吸引人們的目光,更能散發(fā)出女性的魅力。
對(duì)于大象腿的女性朋友來(lái)說(shuō)，減肥最痛苦的莫過(guò)于瘦腿這一環(huán)節(jié)了，好像節(jié)食或者是其他的一些瘦身方法對(duì)于瘦腿都沒(méi)多大效果，讓人格外糾結(jié)。大象腿女性的福音來(lái)啦!相信大家一定都對(duì)瑜伽的瘦身效果有所了解，正所謂最健康的瘦身方式就是運(yùn)動(dòng)，瘦腿同樣也最好靠運(yùn)動(dòng)達(dá)成。瘦腿瑜伽就是一系列幫助甩掉腿部贅肉、讓雙腿更修長(zhǎng)緊致的瑜伽動(dòng)作，適合懶人瘦腿使用，不用跑得大汗淋漓，也不用節(jié)食得痛苦不已就能輕松瘦腿!
瘦腿瑜伽也被譽(yù)為是瘦腿最快的方法，因?yàn)殍べて鸬降囊环N拉伸和舒展肌肉的作用。如果你真的是屬于肌肉型的話,那么做瑜伽來(lái)瘦腿是非常適合的，因?yàn)橥ㄟ^(guò)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你可以將你的肌肉變軟，再加上適度的力度訓(xùn)練，就能達(dá)到很好的腿部塑性效果。而在做瑜伽的過(guò)程中，腿部贅肉多的朋友也可以通過(guò)一系列的緊致運(yùn)動(dòng)而甩掉贅肉，讓雙腿更美。想擁有修長(zhǎng)雙腿，不妨試一試瘦腿瑜伽，只要你有毅力堅(jiān)持下來(lái)，效果一定是杠杠滴!
瘦腿瑜伽怎么做
女性纖細(xì)修長(zhǎng)的雙腿往往最能吸引人們的目光，也更能散發(fā)出女性的魅力。而大象腿的朋友往往是因?yàn)橥炔抠樔舛家蛑亓ψ饔枚露逊e，明顯地比膝蓋突出一大塊肉肉，讓雙腿完全失去了美感。就讓瘦腿瑜伽來(lái)拯救你的大象腿，讓你變身長(zhǎng)腿美眉!瘦腿瑜伽怎么做?下面，yjbys小編教大家一組腿部減肥瑜伽動(dòng)作，幫你減掉多余的贅肉，讓大腿肌肉往上提拉收緊，讓腿部線條變得完美起來(lái)。
動(dòng)作1：
臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。
動(dòng)作2：
站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。
動(dòng)作3：仰臥擺臂式
1、仰臥，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直置于地板上，雙臂伸直置于地板，并遠(yuǎn)離身體，保持放松姿勢(shì)。
2、收回雙腳使其并攏，左腳腳趾朝外，右腳腳面繃直。左臂伸直置于地板并緊貼身體，右臂伸直指向頭部上方，手掌朝上。
3、左腳收回，雙腳腳趾指向上方，雙臂伸直置于耳朵兩側(cè)，手指反向互勾，拉伸胸部向上。
4、繃直腳面，左臂伸直置于耳朵旁邊，并微微離地，手指繃直。右臂伸直置于身體旁邊，并微微離地，手指繃直并分開(kāi)。 ...
辦公室如何做瘦腿瑜伽
說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，很多愛(ài)美的白領(lǐng)女性可能都會(huì)抱怨說(shuō)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，瘦身更是成了一個(gè)難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。實(shí)際上，長(zhǎng)期坐著工作的白領(lǐng)女性也可以輕松在辦公室練習(xí)瘦腿瑜伽，瘦身又不影響工作，還能放松一下心情呢!那么，辦公室如何做瘦腿瑜伽呢?很簡(jiǎn)單，你所需要準(zhǔn)備的只是一張椅子，趕緊來(lái)試試吧。
工具：一張舒適的辦公椅
動(dòng)作步驟：
1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在地板上
1、然后將雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15～30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。這個(gè)動(dòng)作能幫你伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉，放松僵硬的下半身。
3、延展大腿“外側(cè)”。首先坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。然后將右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。這個(gè)動(dòng)作能幫助你放松大腿外側(cè)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
4、延展大腿“后側(cè)”首先坐在椅子上(要坐穩(wěn))，身體保持挺直，再將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15～20秒之后，換邊再做。這個(gè)動(dòng)作能緊致大腿后側(cè)松垮垮的贅肉。
哪些人適宜做瘦腿瑜伽
瘦腿瑜伽受到很多減肥朋友們的推薦，它可以提高新陳代謝，從而使全身血液循環(huán)加快，達(dá)到改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦腿的目的。但是，這種瑜伽是否有人群限制呢?哪些人適宜做瘦腿瑜伽呢?
1、白領(lǐng)一族
如今大多數(shù)白領(lǐng)工作負(fù)荷強(qiáng)、壓力大，天天被繁忙的工作束縛著，導(dǎo)致身心疲勞、容顏早衰。瑜伽除了可以幫助長(zhǎng)期坐著辦公的白領(lǐng)瘦腿減贅肉外，還可以幫助緩解身心疲勞，改善身體的血液循環(huán)，使身體充滿(mǎn)活力、容顏更加靚麗。
2、愛(ài)美女士
女性朋友們最關(guān)心的話題莫過(guò)于美顏、豐胸、瘦腰、瘦小腹、瘦腿，塑造修長(zhǎng)身材。大家可有針對(duì)性地練習(xí)瑜伽，想要瘦腿就做瘦腿瑜伽，堅(jiān)持下來(lái)，你就會(huì)輕松變成氣質(zhì)美人。
3、孕媽媽
瑜伽練習(xí)可以改善淋巴循環(huán)，減緩淋巴管變短、變粗。不少孕媽媽都有腿部浮腫的問(wèn)題，可適當(dāng)練習(xí)簡(jiǎn)單的腿部瑜伽動(dòng)作，有效減緩浮腫癥狀，同時(shí)內(nèi)分泌系統(tǒng)也能得到很好的調(diào)節(jié)。
練習(xí)瘦腿瑜伽的注意事項(xiàng)
很多人都不大注意瑜伽的正確的練習(xí)方法，只是一昧的照著步驟和視頻動(dòng)作練習(xí)，對(duì)身體產(chǎn)生各種不利的影響。練習(xí)瘦腿瑜伽同樣需要注意講究方式方法，可不能亂來(lái)，不然很容易扭傷自己。瘦腿瑜伽是一種高勸效而零傷害的優(yōu)雅瘦腿運(yùn)動(dòng)，但是這不代表著可以隨心所欲地練習(xí)。練習(xí)瘦腿瑜伽的注意事項(xiàng)如下，朋友們務(wù)必謹(jǐn)記：
1、在學(xué)習(xí)的初始階段，可以少學(xué)幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，可以不強(qiáng)迫自己的動(dòng)作一定要到位，只需盡自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動(dòng)作時(shí)，可以適當(dāng)跳過(guò)，過(guò)一段時(shí)間再練習(xí)，會(huì)有不一樣的感覺(jué)。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作。
2、瑜伽練習(xí)前后要空腹。一般說(shuō)來(lái)，瑜伽練習(xí)前一小時(shí)不宜進(jìn)食，如果實(shí)在饑餓難受，可以在練習(xí)前半小時(shí)補(bǔ)充一些A梢化的流質(zhì)食物，如粥，面條等，但也不宜過(guò)量。練習(xí)完畢后，可及時(shí)補(bǔ)充一杯白開(kāi)水或酸奶、蜂蜜、果汁等飲品，幫助身體補(bǔ)充能量和運(yùn)動(dòng)中流失的水分。吃飽飯后也不宜立即練習(xí)瑜伽，因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)食物未被消化完，容易引起腸胃不適。
3、根據(jù)自己的體型選擇適合自己的瑜伽服裝，松緊適度的服裝能夠讓身體可以自由的活動(dòng)，避免你的身體、呼吸受到限制，讓身心放松，感覺(jué)良好，更加快速的進(jìn)入到瑜伽狀態(tài)。 ...
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