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做普拉提的注意事項(xiàng)
做普拉提的動(dòng)作一定要準(zhǔn)確，所以要特別注意以下幾個(gè)方面：
一、正確的姿勢(shì)：
正確的姿勢(shì)是保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α�，讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域”。當(dāng)你正確地挺起腹部和背部并加強(qiáng)其他肌肉的用力時(shí)，整個(gè)身體就達(dá)到了自然和理想的狀態(tài)。這樣的姿態(tài)會(huì)幫助肌肉有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
二、良好的呼吸：
良好的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來(lái)進(jìn)行的，這樣可以使練習(xí)者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時(shí)機(jī)必須正確，與我們通常的呼吸不同，普拉提運(yùn)動(dòng)在呼吸時(shí)要求在用力動(dòng)作時(shí)吸氣（這時(shí)你的腹部處于伸展?fàn)顟B(tài)），而在收緊腹部時(shí)呼氣。
普拉提運(yùn)動(dòng)要求心靈和精神的和諧。心靈減壓，其實(shí)在普拉提練習(xí)中可以自然地完成。
三、練普拉提有一套專(zhuān)門(mén)的動(dòng)作，需要在教練的指導(dǎo)下完成，不過(guò)在家里也可以做做它的簡(jiǎn)易操：
1、背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上體。
2、仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時(shí)頸部放松。呼氣時(shí)把脖子梗起來(lái)，使頭部離開(kāi)地面，同時(shí)提膝并靠近上身。
3、面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個(gè)動(dòng)作中你都必須保持這個(gè)位置。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開(kāi)地面，背部肌肉收緊。呼氣后再慢慢放下。呼氣時(shí)上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過(guò)度緊張的高度。
4、雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢(shì)。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動(dòng)，抬起、放下，反復(fù)做12～15次。
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