2017最新減肥必做的普拉提基本動(dòng)作
普拉提是比較新潮的一種健身方式，起源于20世紀(jì)20年代，由約瑟夫▪普拉提開(kāi)創(chuàng)。這種健身方式的美妙之處在于，它統(tǒng)籌力量、靈活性、體式、協(xié)調(diào)性和腹部力量為一體，你可以同時(shí)在這多個(gè)方面得到有效的訓(xùn)練。練習(xí)時(shí)，你只需要注意留個(gè)習(xí)練原則：定中心，控制，身體流動(dòng)，呼吸，準(zhǔn)確和集中精神。普拉提重質(zhì)量而非數(shù)量，因此，它不要求你無(wú)數(shù)次的重復(fù)某一個(gè)動(dòng)作。下面給大家介紹5個(gè)普拉提動(dòng)作，據(jù)說(shuō)這是減肥必做的五式普拉提哦!
1.腹部運(yùn)動(dòng)
這個(gè)練習(xí)可以為之后的練習(xí)做熱身準(zhǔn)備。它集中鍛煉腹部肌肉，比卷腹練習(xí)更見(jiàn)效。仰臥，雙腿提起離地面45度;胳膊于身體兩側(cè)向前平伸，稍稍離開(kāi)墊面，同時(shí)提起頭部和肩部。每一組均勻呼吸5次，重復(fù)一分鐘。
2.上卷
仰臥，雙腿向前平伸;雙手舉過(guò)頭頂，前臂靠近耳朵上方一點(diǎn);吸氣，雙臂與下巴在一條直線上，開(kāi)始使用頭、脖子和肩膀的力量提起上身;呼氣，繼續(xù)上提直到身體完全坐直且整個(gè)身體呈C形;收緊大腿內(nèi)側(cè)，身體上提的'過(guò)程中避免腿不停的碰撞墊子;調(diào)整呼吸，身體完全坐直后開(kāi)始吸氣，準(zhǔn)備躺下去時(shí)呼氣，重復(fù)這個(gè)練習(xí)一分鐘。
3.十字交叉
仰臥，提起雙腿，彎曲膝蓋，膝關(guān)節(jié)與地面平行;雙手放在腦后，向上提起頭部和肩膀;呼氣，扭轉(zhuǎn)上半身使右肩向左膝靠近，同時(shí)將右腿向外伸展約45度，換另一邊重復(fù)一遍為一組。練習(xí)一分鐘。
4.雙腿拉伸
仰臥，膝蓋靠近胸部;提起頭和肩膀，雙手摟住膝蓋;吸氣，分別向兩個(gè)相反的方向拉伸你的胳膊和腿;胳膊應(yīng)該靠近耳朵，雙腿則與地面呈45度;呼氣，將膝蓋收回到胸部的位置。重復(fù)一分鐘。
5.跳躍俯臥撐
雙腿并攏，站在瑜伽墊后端;呼氣，雙手撐地，雙手向前移動(dòng)，呈俯臥撐的姿勢(shì);彎曲手肘，做一個(gè)俯臥撐，然后向后移動(dòng)雙手，回到站立姿勢(shì);彎曲膝蓋呈深蹲的姿勢(shì)，然后向上起跳，到此完成練習(xí);重復(fù)一分鐘。
▏普拉提的好處：
●全身鍛煉
●核心穩(wěn)定性和體式練習(xí)平衡性
●肌肉力量的訓(xùn)練
●提高身體的感知力
●幫助傷口恢復(fù)
●減肥瘦身
●緩解壓力
●緩解背部疼痛
▏普拉提瘦身小貼士：
●練習(xí)時(shí)加快節(jié)奏
●選擇一個(gè)普拉提班
●加大練習(xí)頻率
●制作健身方案
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