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仰泳要注意什么-仰泳注意事項(xiàng)

時(shí)間:2024-08-18 18:53:03 其它技能 我要投稿
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仰泳要注意什么-仰泳注意事項(xiàng)

  仰泳是人體仰臥在水中游進(jìn)的一種姿勢(shì)仰泳呼吸比較容易掌握,動(dòng)作簡單易學(xué),受到各年齡段人們的喜愛。下面,小編為大家講講仰泳注意事項(xiàng),快來看看吧!

  仰泳呼吸:別讓自己總喝水

  仰泳的姿勢(shì)決定了它沒有什么換氣技術(shù)可言,但仰泳卻是喝水最多的泳姿,手臂揮動(dòng)時(shí)帶出的水往往全都到了嘴里,嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度,可以減少喝水,但同時(shí)帶來的問題就是速度慢下來了,所以其中的取舍就因個(gè)人而異了。

  仰泳最注重的身體的平衡,不同于其他三種泳姿,仰泳是沒有參照物作為前進(jìn)的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺顯得特別的重要。

  仰泳膝蓋不能彎

  很多游泳愛好者說,仰泳看起來很漂亮,游起來卻感覺不那么舒服,也就是在一些技術(shù)問題上不得要領(lǐng)。

  很多人仰泳時(shí)身體老是浮不起來,問題最有可能出在腿部動(dòng)作上。仰泳時(shí)雙腿一定要繃直,膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直,雙腳稍內(nèi)扣。打腿時(shí)須大腿用力,直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學(xué)者可以先在陸上做一些腿部模仿練習(xí),來體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。

  另外,仰泳不是全身放松地躺著,必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水里,那樣就快就會(huì)沉下去了。如果動(dòng)作足夠標(biāo)準(zhǔn),想提高速度的話,仰泳時(shí)就要加快打水的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標(biāo)準(zhǔn)頻率。

  行進(jìn)間兩臂要交替劃水,兩臂之間保持180度最好。在水面上胳膊要伸直,手入水的時(shí)候大臂最好碰到自己的耳朵。手入水后,先屈腕,再屈肘,手至肚臍位置時(shí)再用力推水。建議初學(xué)者先在陸上作模仿動(dòng)作,先做站立模仿,等動(dòng)作熟悉后,做仰臥模仿。

  有的人抱怨仰泳時(shí)鼻子里進(jìn)水。其實(shí),這個(gè)問題很好解決,只要下巴盡量靠近自己的胸就行了。

  仰泳腿部動(dòng)作常見錯(cuò)誤及糾正方法

  1、打腿時(shí)膝部露出水面

  直接原因:a:屈髖。

  b:大腿下壓不夠。

  糾正方法:a:髖關(guān)節(jié)充分展開,大腿積極下壓,上踢時(shí)膝部及時(shí)制動(dòng)。

  b:通過直腿打水體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。

  2、小腿踢水

  直接原因:a:大腿過于緊張,只靠膝關(guān)節(jié)屈伸來打水。

  糾正方法:a:強(qiáng)調(diào)由大腿帶動(dòng)小腿鞭狀打水,尤其注意大腿積極下壓的動(dòng)作。

  b:通過直腿打水體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。

  3、腿下沉,踢不出水花

  直接原因:a:怕嗆水,頭部位置太高。

  b:打腿幅度太大,大腿下壓太深。

  糾正方法:a:學(xué)會(huì)正確的呼吸方法,強(qiáng)調(diào)稍仰頭,微挺胸,形成平直仰臥姿勢(shì)。

  b:小幅度快頻率打腿。直腿下壓放松,屈腿上踢用力。

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