香煎三文魚的做法

　　三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，防治心血管疾�。货q魚還含有一種叫做蝦青素的物質(zhì)，是一種非常強(qiáng)力的抗氧化劑；其所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)，有增強(qiáng)腦功能、防止老年癡呆和預(yù)防視力減退的功效。

　　【主料】三文魚1塊

　　【輔料】檸檬1片、西蘭花2小朵、食鹽適量、姜1小塊、蒜1瓣、黑胡椒適量、蜂蜜適量、鮮貝露適量、橄欖油少許

　　步驟：

　　1.將三文魚清洗干凈擦干水分備用；

　　2.姜和蒜切細(xì)末，檸檬切細(xì)末；

　　3.取一個(gè)小碗中倒入少許鮮貝露，加入多一些的黑胡椒粉，放入姜蒜末；

　　4.味汁中調(diào)入一點(diǎn)點(diǎn)鹽，擠入少許蜂蜜拌勻；

　　5.三文魚均勻的劃幾刀（便于入味），將調(diào)好的味汁用手抹勻在三文魚上；

　　6.將剩余的味汁全部倒在三文魚上，腌制10分鐘以上；

　　7.加熱平底鍋，倒入少許橄欖油，將三文魚去除多余汁水放入中小火煎至七八熟；

　　8.最后在表面倒入剩余的味汁撒上檸檬碎即可。

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