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少兒舞蹈基本功之壓腿訓(xùn)練
關(guān)于少兒舞蹈的壓腿訓(xùn)練，你找對方法嗎? 孩子們的舞蹈學(xué)習(xí)過程中，在舞蹈基本功的訓(xùn)練中，壓腿是首要的，都有什么講究呢?下面，小編給大家整理的關(guān)于少兒舞蹈基本功之壓腿訓(xùn)練，歡迎閱讀！
少兒舞蹈基本功之壓腿訓(xùn)練 1
一、壓腿的意義。
壓腿是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，在壓腿的教育內(nèi)容中，它們分別為壓前、旁、后腿。通過進行壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶，為孩子今后的身體柔韌性奠定基礎(chǔ)。
二、注意事項。
壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。在給孩子壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶。
三、良好的心理素質(zhì)。
壓腿對于很多的舞蹈初學(xué)兒童來講，是一個很大的挑戰(zhàn)，因此，孩子們要注意在心理方面做好全面的心理準備，同時，在壓腿活動的進行中，一定要注意放松，不要過于緊張。
在這項訓(xùn)練中，可利用游戲教學(xué)，充分調(diào)動幼兒積極性，讓幼兒在困難面前微笑著走下去。當(dāng)幼兒的韌帶太緊，也不要諷刺挖苦，時刻鼓勵她，給她自信，讓她相信自己是最棒的，每時每刻都在進步。
不要去苛求她一定壓下去，只要她保持正確的姿態(tài)一點一點去努力，日積月累，幼兒基本功訓(xùn)練一定會達到我們所期待的目標。
壓腿的注意事項
1. 規(guī)范動作，分步進行
初練時，不宜做強度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后， 再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步;
被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖，使身體盡量向前俯壓，以增強膝關(guān)節(jié)后之窩肌的.伸展性。
雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進行下一步練習(xí);
雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進行下一步練習(xí);
被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進行下一步練習(xí);
雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進行下一步;
雙手搬住腳掌，依上法，用下頜碰腳尖。此步完成后，說明正壓腿已成;
Tip:只有通過一步一步地練習(xí)，使軀干與腿部形成一一對應(yīng)，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應(yīng)接觸，才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空隙。
2.由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當(dāng)練習(xí)一段時間后可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應(yīng)由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3.先拉后壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應(yīng)先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓;振壓也要一下一下地進行，不可急于求成。
壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應(yīng)部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部;腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
側(cè)壓腿：側(cè)壓腿主要鍛煉了髖部和腰部。它的方法和正壓腿的方法基本相似，只是在壓腿的時候，身體的站位是側(cè)位的，支撐腿腳尖和被壓腿的腳尖都和臉為同方向。身體側(cè)對支撐物，右腿支撐，腳尖向外展90°，左腿舉起，腳跟放在支撐物上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，腳跟與前腳平行成一線，腿挺直放松，身體向側(cè)振壓至前腳尖方向。
Tip:做這個動作容易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲的現(xiàn)象。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。
后壓腿：背對一支撐物，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。
Tip:該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習(xí)時兩腿容易彎曲，此時可以幫孩子頂起被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
記要素，控高度，重質(zhì)量
穩(wěn)：單腿站立時必須站穩(wěn)，抓緊扶手，避免搖晃、失重而跌倒;
輕：壓腿用力不能過猛，以免損傷骨骼和腰、腿肌肉;
緩：壓腿的動作宜緩慢;
短：每次壓腿不超過5分鐘;
放松：壓腿之后還要做一些踢腿練習(xí)來放松、調(diào)整身體狀態(tài)。
Tip其他壓腿方法:
弓步壓腿:一腿向任何方向邁出一大步，同時膝關(guān)節(jié)彎曲成90°，支撐腿和腰一定要頂住，不要彎。上體與地面垂直。上半身緩緩向下壓，但速度不能用力過猛。
仆步壓腿:仆步壓腿與弓步壓腿相似。以右腿為例，右腿屈膝全蹲，腳尖外展，開胯、左膝伸直，腳尖內(nèi)扣、挺膝(膝蓋向外頂)成仆步;兩手分別抓握兩腳外側(cè)，臀部向下慢慢壓，盡量貼近地面，然后換成左仆步壓腿。
少兒舞蹈基本功之壓腿訓(xùn)練 2
1、在壓腿之前要做好熱身運動，腰、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)和腿部肌肉都要充分活動開。由于肌肉和韌帶的延伸程度與肌肉的溫度有關(guān)，只有通過活動開了，才能有效地鍛煉肌肉和韌帶的靈活性。
2、對初學(xué)壓腿的孩子來說，除了掌握穩(wěn)、輕、緩、短、放松五大要素外，壓腿的高度是首要考慮的問題，一般來說，與髖關(guān)節(jié)一樣的高度是最安全的。
3、壓腿主要分為正壓、側(cè)壓和后壓�？梢岳焱炔考∪夂晚g帶，增加髖關(guān)節(jié)活動范圍。
1、由輕到重，由低到高。
壓腿時，對腿部韌帶、肌腱和肌肉施加壓力。第一次練習(xí)時，用力要輕。練習(xí)一段時間后，壓力可以逐漸增加；如果一開始就施加很大的力，之后幾天就很難走路了。腿的高度應(yīng)該從低到高。將腿放在與腰同高的地方，壓在下頜與腳尖相碰時，可以將腿放在與胸同高的物體上，熟練之后，就可以把你的腿放在與肩同高的`物體上，直到放到頭高的地方。
2、先拉后壓，由近及遠。
初次練壓腿時，由于腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，突然拉長，不僅效果不會很好，而且會使韌帶受傷。因此，在第一次練習(xí)時，應(yīng)首先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉和脊柱，然后進行振壓，振壓也應(yīng)該一下一下進行，不要急于求成。壓腿時，還應(yīng)注意軀干與腿之間的接觸是由近到遠的。軀干和腿相應(yīng)部位接觸的順序為：軀干：腹部-胸部-頭部；腿：大腿-膝蓋-腳趾，不要第一次就用頭碰腳尖開始。
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