掌握踏板操 瘦身踏起來

　　踏板操是一項很好的有氧運動，能有效減肥。下面教你跳踏板操，一起來做有氧運動，幫助自己有效減肥!

　　長期以來，許多人都有一個錯誤的認(rèn)識，認(rèn)為跳踏板操會使腿變粗。其實，踏板操是一項很好的有氧運動、只要方法正確，它可以有效地減去多余的脂肪。

　　預(yù)備姿勢立正站于橫板后。

　　第一八拍

　　1.右腿上板，同時雙手胸前交叉握拳。

　　2.重心放在右腿上、同時左腿側(cè)踢、兩臂由前至體側(cè)斜下舉，拳眼向前。

　　3同1。

　　4.回到預(yù)備姿勢。5——8同1——4，動作相同，方向相反。

　　第二八拍

　　1.右腳左前方上板，同時兩臂上舉掌心相對。

　　2.重心放在右腿上，左腿后踢，兩臂至前平舉。

　　3同1。

　　4.回到預(yù)備姿勢。5——8同1——4，動作相同，方向相反。

　　第三八拍

　　1.右腳上板，同時右臂胸前上屆、拳心向后。

　　2.左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈與右臂平行。

　　3.右腿斜后下板，右臂至側(cè)平舉。

　　4.左腿料后下板成兩腿開立，左臂至側(cè)平舉。

　　5——8同1—4，動作相同方向相反。

　　第四八拍

　　1.右腿上板，同時右臂斜上舉。

　　2.重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上屆，身體左轉(zhuǎn)90度。

　　3.同1。

　　4.回到預(yù)備姿勢。5——8同1—4，動作相同。方向相反。

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