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太極拳肘擊技術(shù)法則
太極拳肘擊技法非常豐富，有頂肘、壓肘、挑肘、挎肘、砸肘、滾肘、撞肘、格肘和夾肘等多種肘法。下面是小編為大家分享太極拳肘擊技術(shù)法則，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、肘擊技法
太極拳肘擊技法非常豐富，有頂肘、壓肘、挑肘、挎肘、砸肘、滾肘、撞肘、格肘和夾肘等多種肘法。同時(shí)，囚太極拳與其它門派拳種拳理的差異，體現(xiàn)在肘擊方法及運(yùn)用上，也有許多獨(dú)到之處，與其它門派所不同而聞名于拳壇。
1、滾肘 屈肘豎于體前，小臂邊旋邊滾，邊向左或右格擋纏捋。主要貼住對(duì)方手臂滾進(jìn)前打和化解對(duì)方進(jìn)攻手臂的勁。如“披身錘”拳式，當(dāng)對(duì)方雙手按逼我左臂時(shí)，我重心微后移，左手上掤，以引長對(duì)方之按勁;身體隨即左轉(zhuǎn)，兩手捋化對(duì)方之按勁，左手下捋對(duì)方左腕，右臂屈肘，用前臂向斜前方滾動(dòng)挒發(fā)對(duì)方左上臂，將其擊出跌倒。
2、穿心肘左臂屈肘橫于右胸前，左手松握右腕，用右肘尖逆纏一小圈，右足沿地面向右側(cè)鏟出，左手與右肘合住勁，自偏下而偏上，肘尖向?qū)Ψ叫乜趽舫觥Ｍ瑫r(shí)，左腳搓地震腳，形成以輕制重，連珠肘擊，如弓弦脫扣的氣勢。該肘法多為低勢對(duì)付高勢。當(dāng)對(duì)方在我右側(cè)用雙手按住我右臂，欲將我右臂反擰，我乘勢微收右腳向左轉(zhuǎn)下沉的同時(shí)，右手曲，左手合在右腕處，逆纏向左上將對(duì)方手肘掤起，使其胸前露出空間，右腿隨即向右側(cè)對(duì)方襠內(nèi)插進(jìn)，左腳擦地跟進(jìn)，腳跟發(fā)勁，雙手合住，右肘先向左下再右上轉(zhuǎn)，用肘尖向?qū)Ψ叫乜陧敁簟?/p>
3、順鸞肘 兩手握拳，雙臂屈肘疊合交叉于體前，以肘尖為力點(diǎn)，貼脅向兩側(cè)后下方發(fā)勁頂擊。發(fā)力短促，兩拳不離胸部，發(fā)后立松，產(chǎn)生反彈頓挫勁。該肘多為對(duì)付身后摟抱的敵人。當(dāng)敵人雙手將我摟抱欲施摔法，我雙臂乘勢向上掤起，向上引化敵環(huán)抱之勁，身體突然下沉，以肘尖向敵脅部猛擊。
4、拗鸞肘 內(nèi)含腰攔肘(即橫肘)和頂肘兩種肘法。腰攔肘為一手屈肘，結(jié)合上步轉(zhuǎn)身動(dòng)作，由內(nèi)向外橫擊。該肘用于自己左拳被對(duì)方采拿，為了不頂不抗，左拳變掌壓在對(duì)方的采手背上，右臂屈肘纏繞轉(zhuǎn)身180度上右步，以右小臂向?qū)Ψ叫夭炕蛑怅P(guān)節(jié)發(fā)力擊打。頂肘為一手屈肘，肘尖向側(cè)頂擊，力達(dá)肘尖。主要用于頂擊對(duì)方胸脅部位，其方法與技擊跟穿心肘大致相同，惟肘尖發(fā)力角度不同。穿心肘是向右側(cè)上發(fā)肘勁，此式為向右側(cè)平頂發(fā)肘勁。
5、迎門肘 屈肘豎于體側(cè)向前旋轉(zhuǎn)直推。主要用于中線進(jìn)攻，擊打?qū)Ψ叫亍⒚{或關(guān)節(jié)。如“金剛搗碓”拳式中，右拳擊敵下頒后，再以右肘點(diǎn)擊其胸;“披身錘”拳式中，當(dāng)對(duì)方左拳向我胸部打來，我左手?jǐn)r擋采其左手腕，順纏下采扭轉(zhuǎn)，使其右肘尖向上，我右臂屈肘，用前臂近肘部切截對(duì)方的肘，同時(shí)，右腳蹬地，向左擰腰，將其擊倒。
6、挑肘 屈肘，拳面向上，拳心向內(nèi)，肘尖由下而上挑擊，打擊對(duì)方面頰、胸部。陳式太極拳挑肘技法招式運(yùn)用不太多，其主要原因是太極拳一貫是墜肘。陳照奎老師說，挑肘“乃特殊情況的特殊運(yùn)用”。如在“井纜直入”拳式中，對(duì)方用右手向我胸部打來，我右手順勢攔擋順纏擰共右手腕，迅速側(cè)身上左步切入，同時(shí)以左臂屈肘上挑擊對(duì)方頭部或右脅。
7、磨盤肘 雙手握拳，屈肘搭于胸前，拳心朝下，迅速扭腰向左或向右旋轉(zhuǎn)，力達(dá)肘尖，呼氣發(fā)力，肘的運(yùn)動(dòng)路線呈弧形軌跡。主要用于攻擊對(duì)方胸或脅部。如“閃通臂”拳式中，當(dāng)對(duì)方用雙肘向我胸部撞來，我乘勢下沉，身微右轉(zhuǎn)，重心由左變偏右，讓過對(duì)方?jīng)_勁。同時(shí)，雙手握拳屈肘，左下右上橫合右胸前;迅速左轉(zhuǎn)體，左腳向后掃，雙肘隨身向左旋轉(zhuǎn)發(fā)力，如磨盤般向?qū)Ψ叫馗惯M(jìn)擊。
8、退步壓肘 運(yùn)動(dòng)時(shí)重心左移，右手向右前展開，左手收至小腹前;松右胯，突然右轉(zhuǎn)體，左手折腕，以手背貼于左小腹處，以肘尖向前下方發(fā)力;右手順纏，以掌心相迎拍擊左肘，雙膝迅速里合，跳步震腳，重心偏右腳，以助肘力。該肘擊主要與拿法配合使用。當(dāng)對(duì)方用左手抓擰我左腕，右手拿扣我左肘，欲斷我肘關(guān)節(jié)。我乘敵拿我左腕之時(shí)，身先左移再向右轉(zhuǎn)體，沉肩墜肘里合，右轉(zhuǎn)勾腕，反截?cái)惩蟛浚杂沂掷锖夏米秤沂�，左肘外翻螺旋下采，同時(shí)躍步震腳發(fā)勁，雙手肘合從左向下壓敵右肘反關(guān)節(jié)。
9、砸肘 前臂上曲，握拳抬肘，由上向下砸擊，力達(dá)肘尖。主要用于以高打低，砸擊對(duì)方的背、胸、腰等部位。如“閃通臂”拳式中，當(dāng)對(duì)方欲從我背后摟腰抱摔，我乘勢沉肩墜肘，松胯屈膝左轉(zhuǎn)體的同時(shí)，右手從身前向左后抓敵左肩，左手屈肘貼左脅后插，突然向右后旋體180度將敵旋帶至我左側(cè)前，左肘上抬，以肘尖狠砸敵背部，使敵倒地。
二、肘去原則
太極拳肘擊法，應(yīng)用時(shí)，無論在任何位置或角度，只要加上靈活的步伐，就可隨意疾進(jìn)，迅速施展肘擊。其打擊點(diǎn)也不僅僅光靠肘尖出擊，而是特別講究出擊時(shí)機(jī);以及距離和勁別。一般來說，陳式太極拳練家在應(yīng)用肘擊時(shí)，需遵循這樣幾條法則：
1、“肘屈勿輕使”。因肘打擊力度大，極易傷人。同樣，雖然肘擊兇猛，卻也極易被破解，用之不當(dāng)，反會(huì)受制于人。如穿心肘、頂肘;雖然力大，距離遠(yuǎn)，用途廣，但預(yù)動(dòng)性較大，易被人防范;挑肘雖出肘快、力量猛、隱蔽性強(qiáng)，沒有預(yù)動(dòng)，但攻擊一旦落空，則脅部空當(dāng)較大，極易被他人攻擊。
2、“肘在屈使”。用肘擊，須把肘關(guān)節(jié)屈成直角或銳角，但上臂和前臂不可夾的太緊，握拳宜松，勁貫注于肘尖或前臂。
3、近身。使用肘擊，一般在對(duì)方貼近，且肘尖或肘的周圍部分緊貼對(duì)方的身體才順勢發(fā)力頂擊。如當(dāng)我一臂的肩腕被采，并因?qū)Ψ缴喜�，使我肘部接近其胸、脅時(shí)，可順勢進(jìn)步屈肘頂擊。絕不是不管對(duì)方距離多遠(yuǎn)，上步猛沖，盲目用肘。
4、順勁。肘擊的勁力與陳式太極拳發(fā)力拳理是一致的，其根在腳，發(fā)于腿，主宰腰，催于肩，形于肘，完整一氣，松活彈抖，不能僵硬。
5、靈活。使用肘擊時(shí)，要根據(jù)對(duì)方的情況和陣勢變化，靈活運(yùn)用肘擊技法，并把各種技法一起連用，不應(yīng)單獨(dú)運(yùn)用單一打法。
6、肘擊時(shí)，其肘上勁道須按棚、捋、擠、按、采、挒六種勁別使用，先引后發(fā)，忌硬上強(qiáng)打，橫來直去。除用肘尖外，常常用前臂貼住對(duì)方手肘滾動(dòng)使用，打出陳式太極拳肘擊獨(dú)有的韻味。
7、在與同道友好練拳使用肘擊法時(shí)，應(yīng)使上臂近肘的部位靠擊。即先軟接觸，后再發(fā)力，以免傷人。
太極拳架鍛煉
第一階段是學(xué)會(huì)拳架，并正確掌握姿勢和動(dòng)作。
正確的姿勢，無論是定勢或運(yùn)動(dòng)過程中，必須始終保持虛領(lǐng)頂勁，下顎微收，沉肩垂肘，含胸拔背，斂臀松胯。肩胯相合和中正安舒。
在運(yùn)動(dòng)過程中，必須牢牢掌握住無論前進(jìn)后退左右旋轉(zhuǎn)，必須以兩胯的前進(jìn)后退左右旋轉(zhuǎn)來帶動(dòng)整個(gè)上身的前進(jìn)后退，左右旋轉(zhuǎn)。決不能扭腰扭肩，以致上身扭曲歪斜，肩胯不合，甚至聳肩縮項(xiàng)，肩背僵硬。
身體前進(jìn)和后退時(shí)，必須臀部微下沉，水平前進(jìn)好后退，決不允許身體往上升高。邁步時(shí)必須身體重心完全落實(shí)于一腿，另一腿由胯根輕輕提起，往外邁出后輕輕落地，腳掌踏實(shí)，然后身體重心方能往邁出腿方向移動(dòng)，決不允許邁出腿尚未落地而身體已向邁出腿方向移動(dòng)。
這一階段的練習(xí)，除以上這些要點(diǎn)以外，還必須要做到兩手愈練愈輕，動(dòng)作緩慢均勻，兩腳漫步穩(wěn)而輕靈，上下相隨，動(dòng)作協(xié)調(diào)。
第二階段的練習(xí)，主要是將勁沉至腳底，拳論講：“其根在腳”架鍛煉方法。
具體的練法是，凡胯的前進(jìn)，后退、左右旋轉(zhuǎn)，均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉(zhuǎn)的反作用力來帶動(dòng)。
這樣由腳底的力帶動(dòng)兩胯，由兩胯帶動(dòng)全身動(dòng)作。練習(xí)愈久，全身則愈來愈放松而輕靈，所有的力，均由腳底作用于地面的反作用而出，所謂 “勁起于腳”，“主宰于腰”。腰實(shí)指兩胯。這一階段的練習(xí)，至少在一年以上。
在兩手的輕和松以及上下相隨，動(dòng)作協(xié)調(diào)，勁起于腳有了相當(dāng)功夫之后，才能進(jìn)入第三階段的練習(xí)。
第三階段的練習(xí)主要是發(fā)勁，發(fā)勁都在定勢將完成之時(shí)，所謂“柔行氣，剛落點(diǎn)”。
每當(dāng)定勢將完成之時(shí)，兩腳蹬勁，頭頂百會(huì)穴微微上頂，尾閭前送，腰脊命門穴處往后鼓勁，肩關(guān)節(jié)前后拉開，肘往下沉，掌則前送，身體有后坐之勢，全身關(guān)節(jié)韌帶似乎都有對(duì)拉拔長之意。目光向前方極遠(yuǎn)之處前視，似手將勁放至天邊�！耙膺h(yuǎn)則勁長”。這就是發(fā)勁的練習(xí)。拳勢中每一有發(fā)勁的定勢都應(yīng)如此。
第四階段是試勁。
當(dāng)?shù)谌A段練有相當(dāng)時(shí)日之后則必須由具有相當(dāng)功夫，熟悉內(nèi)勁運(yùn)用和發(fā)勁的老師對(duì)每一動(dòng)作進(jìn)行試勁，看運(yùn)勁是否勁起于腳，周身一家，發(fā)勁是否勁起于腳，勁由尾閭腰脊命門而臂而手，能否直達(dá)對(duì)方雙足而使跳起。
試勁是練習(xí)太極拳架能否真正入門的階梯，試勁的成功，說明已能正確掌握太極拳內(nèi)勁的運(yùn)用和發(fā)放，太極拳的功夫亦就可以日益精進(jìn)，但是試勁是十分艱難復(fù)雜的，往往差之毫厘，失之千里。全憑老師豐富的經(jīng)驗(yàn)和細(xì)心體察以及自身的悟性。有時(shí)，一個(gè)起勢的發(fā)勁，往往試上幾天，甚至幾十天才能成功。
第五階段是求虛靜。
即實(shí)中求虛的練習(xí)。以上幾個(gè)階段所練習(xí)的勁起于腳，發(fā)勁運(yùn)勁等本來是實(shí)實(shí)在在的用勁，但這階段均是用意念來完成拳論講：“凡此皆是意”。用逐步加強(qiáng)意念的想象來代替真實(shí)的蹬腳、擰腳、運(yùn)勁、發(fā)勁。最后則全部用意念，一片神行。這就是實(shí)中求虛。
在運(yùn)動(dòng)中，要細(xì)心體驗(yàn)空氣對(duì)手、對(duì)腳、對(duì)全身的阻力，好似空氣的氣流如水般輕輕從皮膚表面摩擦而過，而且運(yùn)動(dòng)中所運(yùn)行的路線不是一條線而是無數(shù)的點(diǎn)連接而成，即動(dòng)、止、動(dòng)、止……直到終點(diǎn)。
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