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老人練習(xí)太極拳的好處
太極拳是一種動作比較緩慢，動中求靜、柔中帶剛的運(yùn)動項目。它的強(qiáng)度、力度、節(jié)奏、時間都可以由練習(xí)者自己調(diào)控，是一種無壓力的、藝術(shù)化的運(yùn)動方式。那么，老人練習(xí)太極拳的好處有哪些?下面跟小編一起來了解一下吧!
老人練習(xí)太極拳的好處
1、改進(jìn)柔韌度
在不斷的練習(xí)太極拳的過程中，我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接行У腻憻挘L此以往的鍛煉可有效的增強(qiáng)我們的肌耐力。通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對我們整個人體都能夠起到很好的鍛煉。而太極拳的運(yùn)行動作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長此以往起到改進(jìn)人體柔韌度的作用。
打太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
2、提高心肺功能
平時生活中多練習(xí)打太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什么老年人經(jīng)常容易患病的原因。只要在平時生活中多打太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強(qiáng)心肺功能。
這是由于在練太極拳的時候要保持呼吸自然沉實(shí)，并且在練習(xí)過程中還可以透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法來有效的增強(qiáng)胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，從而相對地提高了各器官的獲氧量。
并且練習(xí)太極拳的時候一般時間都比較長，連打四次廿四式太極拳約需時二十多分鐘的.時間，因此更加能夠幫助我們訓(xùn)練及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應(yīng)該知道打太極的好處，以此來提高自身的免疫力。
3、治療消化管道疾病
在研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常聯(lián)系太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病，這是由于在練習(xí)的時候我們?nèi)梭w的各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼都會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們?nèi)梭w內(nèi)的內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用。同時鍛煉的時候橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用，從而起到治療以及提高消化功能的作用。
老年人練太極的注意事項
1、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動。一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃過飽。接著做一些準(zhǔn)備活動，靜立片刻后，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備練拳。
2、練拳時要用意而不用力。每一個動作都要由意識來支配，這樣才能達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在練拳時，最好能選擇一個清靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，這樣會降低鍛煉的功效。
同時，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的架勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了同樣可以得到鍛煉效果。
3、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕組合。特別是老年人由于受到體力的限制，練拳時更應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等。即使使初學(xué)者，也要做到這些，對于身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)。
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