練習(xí)太極拳好處有什么

　　練習(xí)太極拳好處有什么

　　太極拳能風(fēng)靡全球；每年越來越多的人習(xí)練太極；國家普及太極拳；很多國內(nèi)外媒體也爭相報道習(xí)練太極的好處，習(xí)練太極拳后會對身體健康得到改善已經(jīng)眾所周知，也有人習(xí)練太極后，覺得效果不明顯，太極拳是一個博大精深的拳系，有的人只是練一個架子，屬于花拳繡腿，當(dāng)作健身操來練，可能練很多年效果也不大。

　　另外，太極拳所保持的松、柔、靜、輕、圓等，從入門到有所境地，因此，首先，要選擇正宗的拳系，然后要有恒心與領(lǐng)悟，便可習(xí)得太極的真諦。那練太極拳有什么好處呢？

　　1、對呼吸：擁有“開闊”的心胸

　　經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大，同時還會增強(qiáng)肺的通氣功能。

　　太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均勻，在反復(fù)的動作中，腹肌和膈肌經(jīng)常運(yùn)動，因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規(guī)律地改變，使體內(nèi)的血流加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人的活動能力。

　　2、對骨骼肌肉：矯正脊柱

　　習(xí)練太極，對我們身體的脊梁骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰，長期的'積累下來，對脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用�！昂苌倌芸吹骄毺珮O的老人會發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少。

　　3、對消化：機(jī)械刺激，預(yù)防便秘

　　因為中樞神經(jīng)系統(tǒng)主管著體內(nèi)的所有系統(tǒng)，因此經(jīng)常練習(xí)太極拳，可以達(dá)到“隔山打�！钡男Ч�，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高，改善消化系統(tǒng)的僅能，還能避免因神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病，如運(yùn)動、分泌、吸收的紊亂。

　　4、對心血管：消除瘀血的良方

　　太極拳的動作很多，包括了各組肌肉和關(guān)節(jié)的活動，還包括著有節(jié)律的呼吸運(yùn)動，特別是橫膈運(yùn)動。這些動作組合在一起，就能加強(qiáng)血液和淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的瘀血現(xiàn)象，是一種消除體內(nèi)瘀血的良方，同時，加快血液的流通，也就改善了血液循環(huán)的狀況。

　　5、對中樞：優(yōu)化大腦“軟件系統(tǒng)”

　　練習(xí)太極拳，要求“心靜”“用意”，注意力要集中，對大腦活動都有良好的鍛煉作用。從動作上來講，練太極動作要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，要上下不亂，前后連貫。因為動作有時較復(fù)雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無形中，就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統(tǒng)”，加強(qiáng)了系統(tǒng)的工作能力。

　　6、對物質(zhì)代謝：打擊膽固醇

　　太極對身體的影響往往都是潛移默化的，對待膽固醇也是這樣。打太極拳對脂類、蛋白質(zhì)類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。打太極也會影響物質(zhì)代謝，可以說是運(yùn)動防老。

　　練太極拳要注意什么問題

　　1、學(xué)習(xí)太極拳的相關(guān)基礎(chǔ)理論知識。拳諺云：“理明拳法精”。在練習(xí)太極拳之前首先要學(xué)習(xí)了解太極拳的文化背景、起源、特點(diǎn)、運(yùn)動規(guī)律，也就是說，對太極拳的全貌有一個初步的認(rèn)識和了解，減少盲目性，避免出現(xiàn)前熱后冷，虎頭蛇尾，自動放棄的結(jié)果。

　　2、掌握太極拳的手型、步型、步法、身法、眼神練習(xí)。常言說：“練拳不懂手眼身法步，由如劃船行路眼上蒙著布”，舉手投足，前進(jìn)后退不知所云，沒有方向。

　　3、熟練掌握太極拳的入門功法、基本套路、攻防含義。拳諺云：“拳無功一場空”。不練習(xí)太極拳基本功，直接去練套路，必定是時倍功半，始終不能掌握太極的精髓，永遠(yuǎn)入不了太極拳之門；如果不懂得太極拳招式的攻防含義，太極拳就失去了其靈魂，失去了應(yīng)有的文化內(nèi)含、健身價值和樂趣。

　　4、跟明師學(xué)拳（有相當(dāng)理論和實(shí)踐經(jīng)驗的老師）。拳諺云： “理不明延明師，路不清訪良友，理明路清而猶未能，再加終日乾乾之功，進(jìn)而不止，日久自到”。如今練習(xí)太極拳者多如牛毛，會練者少如麟角。因此，大家在初練太極拳時一定要找一個名門正派的，具有相當(dāng)理論和實(shí)踐經(jīng)驗的明師，這樣會較快的掌握太極拳的動作要領(lǐng)和運(yùn)動規(guī)律，收到時半功倍的效果。

　　5、要做到心平氣和，松靜自然，不急不躁。能靜則氣能通達(dá)；能靜則能集中精力，全心貫注；能靜則能做到放松舒展。練習(xí)太極拳不可不和，不可不靜。

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