怎樣練習(xí)太極拳的勁力

　　隨著傳統(tǒng)文化的復(fù)興和人們對健身的需求，最具中國傳統(tǒng)哲理與健身效果的太極拳，自然而然地受到鍛煉人群的普遍喜愛。那么，怎樣練習(xí)太極拳的勁力?下面跟小編一起來了解一下吧!

　　怎樣練習(xí)太極拳的勁力

　　1、輕勁練法

　　拳論曰：“用意不用力�！边@是對初學(xué)者的要求，同時(shí)要求心靜用意、螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)、筋骨松開、勁力合住，其目的是排除身體僵勁.增加靈感。輕是保證全身內(nèi)外充分放松的必要措施，所謂“一舉動(dòng).周身俱要輕靈”。只有用力越少越好的“輕”的練法.動(dòng)作才能越練越靈活;不輕就不能松，不松就不能靈活。靈是輕的發(fā)展，在輕的基礎(chǔ)上發(fā)展靈.方能達(dá)到“一羽不能加，蠅蟲不能落”的高度敏感的“靈”的境界，將來在“忽隱忽現(xiàn)”中兼練沉著的功夫時(shí)也不致妄動(dòng)拙力.

　　2、柔勁練法

　　由輕人松，由松入柔。運(yùn)勁走圓孤.凡動(dòng)要在圓中注力，表現(xiàn)為外似棉花內(nèi)似鋼。柔勁可增加渾厚的掤力.與敵搭手時(shí)不被對方所制。練習(xí)柔力時(shí).外形不論是平圓還是立圓，是順螺旋還是逆螺旋，都要有規(guī)律地反復(fù)絞轉(zhuǎn)，配以內(nèi)動(dòng)，里不動(dòng)外不發(fā)，氣沉丹田.氣宜鼓蕩，運(yùn)用內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)的調(diào)動(dòng)逐漸對架勢注力。 怎樣注力呢?要注意研究呼吸.有規(guī)律地進(jìn)行逆腹式呼吸。內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)全在呼吸.呼吸是催力的動(dòng)力。開、實(shí)用呼，合、虛用吸，呼吸要與動(dòng)作合拍。運(yùn)氣在呼.增氣在吸.通過深呼吸可擴(kuò)大肺活量，推動(dòng)內(nèi)氣潛轉(zhuǎn).先求氣達(dá)四梢，再求內(nèi)氣充滿，再次求內(nèi)氣靈轉(zhuǎn).最后研究氣力的發(fā)出。柔勁練成后既可產(chǎn)生打硬拳的'勁力，又不使外形顯露.既無斷勁(丟勁)，又無顯于外的倔勁。柔勁像和成的面團(tuán).柔軟絲連.拉拽不斷。

　　3、剛勁練習(xí)

　　何為剛?在發(fā)勁時(shí)內(nèi)外合一.將自己的力量發(fā)到擊點(diǎn)即為剛。能將自己全部的力量發(fā)到擊點(diǎn)就是剛勁的最高標(biāo)準(zhǔn)。練習(xí)發(fā)剛勁，首先須明拳理。拳論日：“以心行氣，務(wù)令沉著，專注一方。”其二要研究發(fā)勁的根源，其根在腳。要在意識指導(dǎo)下進(jìn)行腹式呼吸，使氣沉丹田.這樣才能在發(fā)勁時(shí)穩(wěn)定重心，增強(qiáng)兩足力量使下盤穩(wěn)固.利用地面反作用力加注爆發(fā)力。練時(shí)要注意糾正形不到位、氣不跟隨、形到氣不到之病。 拳論日：“身如弓弦，手如箭�！薄皠牌鹉_跟行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢�！边@里的“手”和“梢”，并非僅僅局限于“手”和“梢”.而是指擊點(diǎn)即勁的氣頭，要達(dá)到周身各個(gè)部位能發(fā)勁。練習(xí)發(fā)剛勁要循序漸進(jìn)。先進(jìn)行單式練習(xí)，把拳、掌、肩、肘、膝、腳等練好，然后再求挨著何處何處擊.最后達(dá)到隨心所欲發(fā)勁。

　　4、巧勁練習(xí)

　　巧勁是太極拳達(dá)到神化地步的綜合技擊功能，表現(xiàn)為高度的敏感、精確的判斷，采用絕妙的招法，處處得機(jī)得勢。俗話說“熟能生巧”，只有量變才能質(zhì)變;盤架子時(shí)細(xì)心研磨知己的功夫，推手時(shí)不斷總結(jié)知彼的經(jīng)驗(yàn).只要不斷升華，久練便可得到太極真功. 太極拳的勁別、勁源、勁路、勁點(diǎn) “由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”，這是太極拳練習(xí)的必經(jīng)過程。何謂懂勁?首先要弄懂太極拳勁力的特征、組成、源泉、種類(勁別)及勁力運(yùn)行的樞紐，以及每個(gè)拳式、動(dòng)作中勁點(diǎn)所在及其變化。只有把每個(gè)拳式動(dòng)作中的勁源、勁路、勁別、勁點(diǎn)的變化搞清楚，練拳時(shí)才會(huì)越練越充實(shí).一式可以多用，一動(dòng)可以多勁，勁力可以變化多端，奧妙無窮。打拳行功過程中.最重要的是弄明白每個(gè)動(dòng)作起點(diǎn)到落點(diǎn)的勁路和勁點(diǎn)變化.即弄清楚每招每式動(dòng)作中的勁點(diǎn)所在.以及這個(gè)勁點(diǎn)在整個(gè)動(dòng)作運(yùn)行中的變化。否則.練一輩子太極拳仍是空架子。太極拳的勁分為掤捋擠按、采挒肘靠八種勁，傳統(tǒng)太極拳每式、每動(dòng)都有鮮明的技擊含義，勁點(diǎn)、勁路都十分清楚，掌握這些勁路、勁點(diǎn)及其變化，在推手和散打中也大有作為。 勁起于腳。腳蹬地.借助大地的反彈力而形成人體力的主要根源。勁路如同電子器械之電路，不論這個(gè)動(dòng)作走上弧、下弧、里弧、外弧，還是走圓圈、S線，都要弄清每個(gè)過節(jié)中勁路的變化。每個(gè)動(dòng)作運(yùn)行中往往包括若干個(gè)勁點(diǎn)，粗看只是走了一個(gè)弧線.但其實(shí)內(nèi)含豐富多變的勁點(diǎn).如果不注意就會(huì)丟掉一個(gè)勁點(diǎn)。要把拳打得非常精到.就必須弄清每個(gè)動(dòng)作中的勁點(diǎn)所在.以及勁點(diǎn)在路線中的多種變化。

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