楊氏太極拳分解教學

　　練習太極拳者都知道，動作若是不規(guī)范，對關(guān)節(jié)會帶來很大的傷害。楊氏太極拳的特點就是規(guī)范動作，所以我們在練習的時候要注意自己動作，不要分神，把握住太極拳教學的要點。一起來看看吧！

　　一、統(tǒng)楊式太極拳架式動作要解說明

　　1、將演練者設(shè)置為面向南北，左東右西方位。

　　2、演練者手腳的動作一般由腰帶動，手的內(nèi)旋，外旋沿用流行說法，即手掌拇指一側(cè)向掌背轉(zhuǎn)動為外旋。如倒攆猴的前掌后拉的旋轉(zhuǎn)。向掌心轉(zhuǎn)動為內(nèi)旋，如摟膝拗步推掌的旋轉(zhuǎn)。

　　3、所述抱球狀是形似抱球，在整套動作中沒有這個動作，是一個過渡式的說法是為了便于理解。

　　第一式預(yù)備式

　　動作1：演練的人面向南面，兩腿并起，自然站立。掌在兩胯旁，兩眼平視前方。

　　動作2：左腳向左側(cè)慢慢自然而然分開站立，兩腳距離與肩同寬或略寬于肩，為開立步。不要形成八字腳，要含胸、拔背、松肩、松腰、松胯。下腭微收，舌頂上腭。眼平視前方。

　　注意事項

　　此式準備練拳，要選好場地，以防練習中不必要干擾，還要平心靜氣，精神內(nèi)斂，排除各種干擾雜念，開始用意。

　　第二式太極起勢

　　動作3：兩臂慢慢自然向上抬起，高與肩平，兩臂自然而然伸直，手心向下，腕掌與肩平。眼平視前方。

　　動作4：送肩垂肘，兩掌下按，兩腿屈膝下蹲，兩手指向前，全身放松。

　　注意事項

　　1、此式要注意貫徹楊式太極拳所述太極十要：“沉肩垂肘，含胸拔背，虛靈頂勁，松腰胯、分虛實，上下相隨，用意不用力，內(nèi)外相合，意氣相連，動中求靜”的宗旨，而且要貫徹到整套拳架之中去。

　　2、兩臂平舉時，以肩領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)手。有向外膨脹之意，意守腹部(丹田)。

　　3、曲膝是由無極到太極的一個轉(zhuǎn)變過程，曲膝后即分陰陽虛實。做曲膝動作時，上

　　身保持正直，全身放松，不前俯后仰重心落至兩腿中間，用意不要太濃，形成回收與下按的自然墜力。

　　4、意念和勁點：兩臂上舉時意念由手臂到手背，下落時沉肩墜肘到全掌。

　　易犯錯誤：心不靜，手臂前上舉太快而且不均勻，用力下按，易突臀跪膝、聳肩。

　　如何確保楊式太極動作規(guī)范

　　一、將規(guī)范視為練拳之首

　　1、初學者因動作生疏未能準確把握動作要求而使規(guī)范失準;

　　2、較熟練者因錯誤動作未得到及時糾正而形成習慣性錯誤，使規(guī)范失準;

　　3、有些人不讀拳書，無視規(guī)范，任我隨意，積年累月，形成頑固性錯誤動作，而使規(guī)范失準。很明顯，后兩種情況是影響太極拳規(guī)范的嚴重障礙。

　　二、從基礎(chǔ)規(guī)范做起

　　基礎(chǔ)規(guī)范是初學者必須學習和掌握的重點，也是練拳多年的拳友要經(jīng)常進行錘煉的重要內(nèi)容。所謂基礎(chǔ)規(guī)范主要是指太極拳對身法的基本要求，包括如虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、屈膝落胯、氣沉丹田等。

　　三、將動作規(guī)范到細微之處

　　1、要仔細研習太極弧線的規(guī)律性。

　　2、仔細研習太極動作的完整性。

　　3、要仔細研習太極技術(shù)的內(nèi)含性。

　　四、修正拳架，提高水平

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