太極拳要怎么練更好

　　太極拳，用形象一點(diǎn)的話來說，我們練拳時(shí)，太極就像公園里水面上的游樂大氣球，這球在人的重力作用下有一部分沉入水面以下，人在里面運(yùn)動(dòng)時(shí)必須把重心放低，要有力在腳下的感覺，即重心線深入到地下。怎么練習(xí)比較好呢?

　　“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”是《太極拳論》中的句子，王宗岳的這篇拳論實(shí)際是指導(dǎo)太極拳推手的。

　　在推手的過程中，先要練習(xí)跟隨勁。所謂跟隨勁就是要跟上對(duì)方，隨上對(duì)方，不丟不頂。這就要求對(duì)方快，你必須也要快，對(duì)方慢，你也要慢。否則雙方就不可能合到一起，也就不能進(jìn)行推手訓(xùn)練了。后來，李亦畬對(duì)此又有所發(fā)揮，要求“彼有力，我亦有力，彼無力，我亦無力”，但是，我的意總是在先。推手是訓(xùn)練沾連粘隨“懂勁”功夫的，不能代替 散手搏擊，所以，在練習(xí)時(shí)一般都是由水平高的帶著水平低的練習(xí)，以培養(yǎng)連隨的功夫，進(jìn)而培養(yǎng)“聽勁”功夫。在練習(xí)時(shí).要做至緩急相應(yīng)，不丟不頂。

　　要練出“聽勁”的功夫，就要慢練。在練習(xí)拳架套路時(shí)，只有慢練，才能體會(huì)出拳式勁力的變化.才能訓(xùn)練出靈敏性。所以，不管是哪個(gè)老師，一開始都要求學(xué)生慢練。

　　慢練首先是由太極拳的戰(zhàn)術(shù)決定的。太極拳不是強(qiáng)攻性的拳術(shù)，它的戰(zhàn)術(shù)是“引進(jìn)落空合即出”，雖然這指的是推手，實(shí)際到了散手階段，也仍然是這個(gè)要領(lǐng)。這就要求你要有沾連粘隨的功夫.所以必須慢練，快練是訓(xùn)練不出這種功夫的。其次，太極拳的身法和拳式比其他拳種復(fù)雜得多，比如身法要求提頂?shù)跻d、松肩沉肘、含胸拔背等;拳式的勁力變化也相當(dāng)復(fù)雜。比如，太極拳的八門五步，必須通過慢練，才能在拳架中表現(xiàn)出來，體會(huì)出來：還有“立如平準(zhǔn)，活似車輪”“不偏不倚，忽隱忽現(xiàn)”等等身法和勁力的變化，也都需要慢慢練習(xí)，才能體會(huì)出來。

　　所以，只有慢練才能把太極拳的渾厚勁、內(nèi)勁體會(huì)出來，表現(xiàn)出來。如果一開始就練得很快，你就很難體會(huì)到拳式的細(xì)微之處，不能練得正確。第三，從內(nèi)外結(jié)合的養(yǎng)生角度看，只有練得慢，才能把身體各個(gè)關(guān)節(jié)打開，使肌肉、筋脈拉長(zhǎng)，讓氣血貫通全身沒有阻礙。太極拳不僅是形體的動(dòng)作，還是意識(shí)運(yùn)動(dòng)，要意氣、精神、呼吸等互相配合。如果練得太快了，這些方面就不能很好配合，達(dá)不到內(nèi)外相合。

　　總之，要體會(huì)拳勁，品味拳味，就必須慢練，這是從太極拳的戰(zhàn)術(shù)要求、技術(shù)要求，以及要達(dá)到的目的 練到內(nèi)外一家、上下相隨、左右相系、周身一家，這些方面來決定的。太極拳一開始不能快練.必須慢練。

　　但是，太極拳也不能僅僅是慢練，要三年練慢，三年練快，還要三年不快不慢地練習(xí)。我說的三年，不是很嚴(yán)格的，是大體上的。開始幾年要慢練，達(dá)到一定水平后要快練。太極拳的快練和長(zhǎng)拳的快是不同的，要求快練時(shí)，身法、技法等都不能亂，而慢練時(shí)，不能停止，不能僵滯。所謂“快不能亂，慢不能僵”，這就是慢和快的要求。比如，我打一套拳，慢練十五分鐘，快練則四五分鐘。

　　為什么要快呢?快是為了實(shí)戰(zhàn)。在實(shí)戰(zhàn)中，是沒有慢慢來的，都講究速度，你快，我比你還快，這樣才能戰(zhàn)勝對(duì)手�？炀毮芫毩�(xí)身體的靈敏和變化。太極拳技擊需要很多技術(shù)技巧，其中有步法訓(xùn)練、單操練習(xí)、接手練習(xí)等等，這些都要和快練套路結(jié)合起來訓(xùn)練。

　　快練三年后，還有三年不快不慢的練習(xí)，以培養(yǎng)緩隨自如的能力�？傊�，太極拳不光是慢練，還有快練。慢練有慢練的目的和要求，快練有快練的目的和要求。這樣，你才能真正掌握太極拳的技擊技術(shù)。

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