太極纏絲小技巧

　　太極拳運動的特點，是靜中之動，雖動猶靜。下面小編來給大家介紹太極纏絲小技巧，希望對大家有幫助!

　　(一)“纏絲勁”的真意

　　太極拳愛好者對“纏絲勁”并不陌生，尤其是陳式太極拳、洪式太極拳練習(xí)者可謂是一動俱為纏絲�？墒�，細細研究起來，我們又難以講清楚，什么是“纏絲勁”，它的典型形式是什么?訓(xùn)練的要點步驟又怎樣?具體實作時又是怎么隨機應(yīng)用呢?諸如此類問題，困擾了不少太極拳愛好者。在自然界中，水流的旋渦是螺旋推進的，藤類的植物攀緣樹干或者籬笆都是把藤條纏繞成螺旋上升狀，這些螺旋線狀，大家早已司空見慣。太極拳運動中，人肢體的立體運轉(zhuǎn)也是相同的道理。 由定向旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的勁力都是呈各式螺旋纏絲狀的，我們廣義上都可謂之“纏絲勁”。

　　可以說，“纏絲勁”法是整體輕靈運轉(zhuǎn)的根本勁法，是高層次太極拳內(nèi)勁的主體。只是因?qū)ζ鋬?nèi)涵的把握有高低之分，故表現(xiàn)形式有明暗之別。

　　(二)各家武術(shù)中的“纏絲勁”

　　太極拳形意結(jié)合定向旋轉(zhuǎn)動作產(chǎn)生“纏絲勁”，而旋轉(zhuǎn)是武術(shù)動作中普遍存的運動方式。比如，長拳中的沖拳動作路線雖然是直線，但是拳的力量卻也是成螺旋式向前發(fā)出的，從力的運行軌跡上來說，這樣的力也是一種“纏絲勁”。形意拳動作翻轉(zhuǎn)硬上，

　　產(chǎn)生的勁力也都帶著“纏絲勁”。在八卦掌的拳訣中就明確要求“拳宜滾出滾入”，這種滾出滾入本身就是旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的勁力也可以稱其為“纏絲勁”。由此可以得出結(jié)論：“纏絲勁”不是太極拳獨有，“纏絲勁”是普遍存在于武術(shù)動作之中的，其他流派動作中的“纏絲勁”與太極拳的“纏絲勁”在形式上并沒有什么區(qū)別。只不過而把勁力方式放在次要地位，而太極拳卻是把“纏絲勁”作為核心勁法形式，貫穿始終，講究內(nèi)外動靜互為其根，更細更嚴，成為十三勢的靈魂。所以不丟不頂，呈太極之相。

　　(三)“纏絲勁”訓(xùn)練的基本形式

　　太極拳本身的運動方式?jīng)Q定了“纏絲勁”訓(xùn)練的首要性。太極拳要求動作須沿弧線運動。要想達到這一運動目的，必須通過身體的內(nèi)外協(xié)調(diào)旋轉(zhuǎn)才能實現(xiàn)，也正是因為有了身體的旋轉(zhuǎn)才產(chǎn)生螺旋式運動，才產(chǎn)生了整體的“纏絲勁”。

　　正常情況下，身體的立體旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練是練出“纏絲勁”的基本形式。我們有三層訓(xùn)練模式，每層又有定步活步兩種訓(xùn)練形式，這里介紹的是定步訓(xùn)練模式，活步就是把定步左右旋轉(zhuǎn)變作進退步。

　　第一層：初級纏絲：

　　口令：抱球提塌

　　動勢：身體中正，兩腳同肩寬，雙手左右抱圓，站成渾圓樁，保持相對靜止狀態(tài)。隨腰胯左右旋轉(zhuǎn)，相抱的雙手也左右擺動，兩膝配合腰胯做一前一后的立體提塌運動，腰胯盡量旋轉(zhuǎn)，膝部動作要小。保持中正旋轉(zhuǎn)狀態(tài)。眼神始終注視前側(cè)。練到功成時，可以左右整體旋轉(zhuǎn)發(fā)力試勁。

　　要領(lǐng)：眼神始終平靜地看正前方，胯要松塌，不許浮起，肩肘松墜，不要隨意變形。速度均勻。達到俗語說的“上領(lǐng)下塌中間轉(zhuǎn)”狀態(tài)。

　　第二層：中級纏絲：

　　口令：開合提塌

　　動勢：相當(dāng)于陳式太極拳中的“肘底捶”。身法同初級纏絲，定步左右旋轉(zhuǎn)，就是左右手做前后開合運動，手部動作形式又像倒卷肱。練到功成時，可以左右整體旋轉(zhuǎn)發(fā)力試勁。

　　要領(lǐng)：練習(xí)過程中，眼神始終平靜注視正前方。保持墜肘狀態(tài)，不要隨便撐肘，指掌領(lǐng)勁，螺旋松柔開合運動。

　　第三層：高級纏絲：

　　口令：定步云手

　　動勢：以右向為例，身體中正，兩腳同肩寬，站成側(cè)馬步，左右手隨腰胯左右交替畫圓，動勢有雙正雙反和一順一反三種，兩膝配合腰胯做一前一后的立體提塌運動，腰胯盡量旋轉(zhuǎn)，膝部動作要小。保持中正旋轉(zhuǎn)狀態(tài)。眼神始終注視右前側(cè)。練到功成時，可以兩人擠按試勁，不丟不頂為準。

　　要領(lǐng)：注意松圓慢勻，眼神不要散亂，膝部合而不僵，胯部塌而不死。無人若有人，心意細密。

　　(四)“纏絲勁”實用舉例

　　當(dāng)我們不斷提高“纏絲勁”訓(xùn)練水平的同時，模擬實作是提高太極拳功夫的基礎(chǔ)。這里例舉兩例供大家參考。

　　例一：對方雙手按我右手臂，我隨勢不停，在保持中正不丟的前提下，順來脈先順纏掤化，后逆纏開手，背勢化解。若與來勢硬頂，非神力難以脫開。不會出現(xiàn)輕松玄妙的開手局面。

　　例二：對方左手擠右手按，進逼我中盤，我隨勢左轉(zhuǎn)，左手輕搭對方左手腕，右手小臂部應(yīng)機搭在對方左肘部，先捋后捩，雙手在引盡落空的基礎(chǔ)上，瞬間合力發(fā)放，對方跌出。這兩個應(yīng)用手法，是以中正為前提，順逆纏絲為法器，輕靈順應(yīng)為緣起，引進落空為契機，隨空隨發(fā)，干凈利落。如只有松轉(zhuǎn)，無由內(nèi)到外的飽滿而精細的整體纏絲做前提，要輕靈發(fā)放，是不現(xiàn)實的。所謂“差之毫厘，謬之千里”，差一樣都不是太極拳的放人方法。

　　靈活運用“纏絲勁”，是訓(xùn)練求真的目的，也是太極拳由技上升為藝的必由之路。太極拳內(nèi)勁是一種高深的實踐功夫，決非紙上空談能夠得來的，陸游說得好：紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。只有不斷實踐，不斷更正，才會天天更上層樓

　　陳式太極拳腿部纏絲勁

　　陳式太極拳的主要特點是以纏絲勁統(tǒng)領(lǐng)全身的螺旋運動，所以纏絲勁不僅僅表現(xiàn)在上肢，而應(yīng)當(dāng)同時表現(xiàn)在下肢部分。下肢部分的纏絲也分為順纏和逆纏。腳尖向外撇叫順纏，腳尖向里扣則被稱為逆纏。 按照陳式太極拳陳全忠大師的說法，練拳時要“腿如麻繩腰如鉆”，腰腿的.配合是在同時完成的。即隨著丹田潛轉(zhuǎn)，帶動腰軸的旋轉(zhuǎn)，進而傳遞到四稍，傳動過程也是螺旋纏絲的。對腿部來說，胯、膝、踝三個關(guān)節(jié)以及腳部腳跟到腳趾的所有關(guān)節(jié)將逐一發(fā)生旋轉(zhuǎn)，形成丹田到四稍節(jié)節(jié)貫穿的螺旋纏絲勁。有人把這種內(nèi)在的節(jié)節(jié)貫穿的纏絲勁從外部描述為“旋腰轉(zhuǎn)胯、旋膝轉(zhuǎn)踝”。

　　完整的纏絲勁訓(xùn)練，將會給內(nèi)氣行走提供一個通暢的渠道，對健身和技擊大有裨益。從健身角度來講，纏絲勁促進了血氣流通，滋潤五藏六腑，培植根本。從技擊方面講，螺旋纏絲勁以離心力消解了對方來力，達到“四兩撥千斤”的功效，發(fā)力時螺旋纏絲路線如同槍膛中的來福線，有加速、穩(wěn)定的作用。當(dāng)然，腿部作為全身的基礎(chǔ)，除了具有象上肢類似的攻防作用外，還有承載周身的重要責(zé)任。所以，腿部纏絲勁的練習(xí)更為重要，也更為困難。

　　練習(xí)者常見的錯誤有兩種：

　　一是腿部亂晃蕩，特別是膝蓋經(jīng)常沒有章法的亂扭亂轉(zhuǎn)。究其原因是因為練習(xí)者沒有領(lǐng)會陳式太極拳纏絲勁的實質(zhì)內(nèi)容，照貓畫虎，囫圇吞棗，只是在表面上機械地效仿某些大師的做法。解決的方法是，在腰部旋轉(zhuǎn)時，盡量先保持腿部在外形上不動，也就是拳論里面說的“且無妄動”，從而在放松的狀態(tài)下，慢慢來體會肌肉纏繞骨頭的感覺。纏絲勁是一種絲絲縷縷的感覺，它是真實的存在，但卻不能單獨拿出來。只要方法正確，就會在開始的時候在身體的某一小部分有纏絲的感覺。隨著功夫加深，纏絲范圍將會逐漸增大，最后達到從根到稍，一氣呵成。

　　第二種常見的錯誤是，顧上身的螺旋纏繞，而忽略了下肢的纏絲勁的訓(xùn)練，表現(xiàn)在下肢僵硬，內(nèi)氣不貫通。究其根源是只顧上肢旋轉(zhuǎn)，下面蹲死樁。長時間如此練習(xí)則容易產(chǎn)生膝部勞損甚至膝蓋積水。個別太極拳大師甚至也犯了這樣的錯誤，晚年腿部疼痛不能下地。糾正的方法是，用意念指揮丹田旋轉(zhuǎn)，使丹田內(nèi)氣從內(nèi)向外逐漸擴展到四肢，即向上帶動上肢的螺旋纏繞的同時，向下同步地帶動下肢的螺旋纏繞。當(dāng)下肢到達胯部的時候，上肢達到肩部，即“肩與胯合”;當(dāng)下肢到達膝部時，上肢到達肘部，即“膝與肘合”;當(dāng)下肢達到腳部時，上肢內(nèi)氣到達手部，即“手與腳合”，這就是外三合。換句話說，我給大家所說的訓(xùn)練方法，會讓你自然而然地貫徹“心與意合、意與氣合、氣與力合”的內(nèi)三合的道理，讓你領(lǐng)會出“外三合”實際上是“內(nèi)三合”驅(qū)使下完成，進而實現(xiàn)“六合”的統(tǒng)一。

　　兩種錯誤是兩種原因所致，其中第二種現(xiàn)象是學(xué)拳過程中正常過程，第一種現(xiàn)象則更為糟糕，那是對陳式太極拳纏絲勁的理解產(chǎn)生了方向性的偏差。許多社會上的習(xí)練者都是如此，甚至包括很多武術(shù)專業(yè)隊的隊員。陳式太極拳纏絲勁訓(xùn)練是一個細膩的過程，有條件的朋友多請名師調(diào)整和指點。

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