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練太極拳會(huì)什么好處
太極微循環(huán)是指微動(dòng)脈與靜脈之間微血管中的血液循微環(huán)。人的體內(nèi)大血管如同大江大河，小血管好比支流，毛細(xì)血管則像縱橫交錯(cuò)的灌溉渠道，人體的組織和細(xì)胞如同秧田里的秧苗。細(xì)胞所需要的養(yǎng)料（包括氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)）以及排出的廢物（包括代謝產(chǎn)物和二氧化碳）靠上述各種血管共同完成運(yùn)送，其中毛細(xì)血管的運(yùn)送過(guò)程就稱(chēng)為人體的微循環(huán)。
人體僅靠心臟有限的收縮力，不可能將血液送至各個(gè)組織和細(xì)胞，還必須依靠血管自身的節(jié)律性的運(yùn)動(dòng)。微血管的這種自律性運(yùn)動(dòng)與心跳并不同步，起著第二次調(diào)節(jié)供血的重要作用，被當(dāng)今醫(yī)學(xué)界稱(chēng)為人體“第二心臟”。
正常情況下，微循環(huán)血流量與人體組織、器官代謝水平相適應(yīng)，使人體內(nèi)各器官生理功能得以正常進(jìn)行。若毛細(xì)血管不通暢，就好像一塊塊秧田的”水渠“受阻，禾苗得不到水分就會(huì)枯死一樣，人體臟器也會(huì)因此而衰老和產(chǎn)生疾病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已證明：人體步的衰老、高血壓、糖尿病及許多心腦血管疾病都與微循環(huán)有著密切關(guān)系。毛細(xì)血管內(nèi)凝血引發(fā)微血栓形成時(shí)，可能會(huì)堵塞肺、肝、腎、腸、心、腦等許多器官的血流，造成細(xì)胞機(jī)能和代謝嚴(yán)重紊亂，甚至發(fā)生變性壞死�！八ダ衔⒀h(huán)理論”認(rèn)為：人體微循環(huán)障礙是導(dǎo)致衰老的主要原因。人體的毛細(xì)血管微循環(huán)不通暢，會(huì)逐漸引起組織臟器的衰老。而微循環(huán)功能隨年齡增長(zhǎng)而呈下降趨勢(shì)，其中尤以50～60歲最為突出，是多病和衰老的危險(xiǎn)年齡。所以微循環(huán)的功能正常與否，是人體健康狀態(tài)的重要標(biāo)志。練太極拳的好處
微循環(huán)學(xué)是近幾年發(fā)展起來(lái)的新學(xué)科，但在清代太極拳家的著作中，許多論述與微循環(huán)學(xué)理論有驚人的相似之處。人體毛細(xì)血管縱橫曲折遍布全身，微循環(huán)也隨之無(wú)微不至，武禹襄在《十三勢(shì)行功心解》中把人體的氣血通道比喻為“九曲珠”，“行氣如九曲珠，無(wú)微不到”多么貼切。王宗岳在《十三勢(shì)行功歌》中提出“氣遍全身不稍滯”，陳鑫在《太極拳論》中強(qiáng)調(diào)行氣要到達(dá)人體的“四梢”、“五臟”，都是講人體的氣血流動(dòng)應(yīng)當(dāng)暢通無(wú)阻，無(wú)處不至。
人體肌肉每平方毫米的橫截面積上約分布兩千條毛細(xì)血管，在靜息時(shí)，毛細(xì)血管大部分主動(dòng)關(guān)閉，約有20%處于開(kāi)放狀態(tài)，只有在需要時(shí)，關(guān)閉的毛細(xì)血管才被激活，參與微循環(huán)。比如，人們進(jìn)餐后，消化道毛細(xì)血管“閘門(mén)”開(kāi)放，胃腸道微循環(huán)加快;人們?cè)谒伎紗?wèn)題時(shí)，腦部毛細(xì)血管被激活，大腦微循環(huán)加快。
極拳有益于人體微循環(huán)。練太極拳的好處
當(dāng)人們長(zhǎng)期缺乏體育鍛煉或隨著年齡的增長(zhǎng)，毛細(xì)血管的血流不通暢，產(chǎn)生微循環(huán)障礙，就逐漸引起許多疾病和機(jī)體的衰老。我們?cè)诹?xí)練太極拳時(shí)，通過(guò)身體的伸縮旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)和內(nèi)氣在周身各個(gè)部位的暢流，就能在很大程度上激活遍布全身的毛細(xì)血管，促進(jìn)微血管的自律運(yùn)動(dòng)，加速微循環(huán)。
太極拳屬于內(nèi)家拳，主張“以意行氣，以氣運(yùn)身”，強(qiáng)調(diào)體內(nèi)氣血的暢通。太極拳理論中所說(shuō)的“氣”，不是呼吸之氣，因?yàn)楹粑畾庵荒茉诜尾炕顒?dòng)，它指的是人體的“內(nèi)氣”。只要練功得法，經(jīng)過(guò)一定時(shí)期的練習(xí)，在行拳時(shí)就會(huì)產(chǎn)生出“氣”的感覺(jué)，如手指有脹、熱、飽滿(mǎn)感，腹腔內(nèi)氣流咕咕作聲，有蟲(chóng)爬蟻?zhàn)邩哟贪W的感覺(jué)等等。以上的感覺(jué)，實(shí)際上是人體氣血循環(huán)加快，經(jīng)膜和毛細(xì)血管擴(kuò)張，也就是微循環(huán)加速的外在表現(xiàn)。
針對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體微循環(huán)的影響，中國(guó)科學(xué)院武術(shù)協(xié)會(huì)組織了14位科研工作者進(jìn)行了專(zhuān)題研究，收集了85位太極拳愛(ài)好者人體微循環(huán)的相關(guān)資料，通過(guò)甲璧、指端溫度反映人體微循環(huán)狀態(tài)。
甲襞是指人體手指指甲根部皮膚皺褶部位，甲襞微循環(huán)狀態(tài)可用綜合積分值半定量表征，分五級(jí)從正常（《1）到重度異常（≥8）。隨年齡增長(zhǎng)，人體衰老，微循環(huán)變差，甲襞微循環(huán)綜合積分值將不斷增加。
體溫是人體重要的生理指標(biāo)，反映整體的機(jī)能及測(cè)量部位的細(xì)動(dòng)脈供血狀態(tài)和靜脈流出量。局部溫度變化對(duì)運(yùn)動(dòng)效果能給出有益提示。
通過(guò)上述研究發(fā)現(xiàn)：太極拳鍛煉可以使甲襞綜合積分值有顯著性改善（主要指流態(tài)和紅細(xì)胞聚集程度），能夠有效改善人體末端微循環(huán)狀態(tài)。
在上述研究過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)太極拳對(duì)人體微循環(huán)改善的效果與被試驗(yàn)者的行拳方法有很大關(guān)系：行拳時(shí)，能夠心靜體松，動(dòng)作協(xié)調(diào)，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，正確掌握太極拳要領(lǐng)的人，其促進(jìn)微循環(huán)的效果就很明顯;反之，動(dòng)作僵硬，缺乏協(xié)調(diào)，不得太極拳要領(lǐng)的人，對(duì)自身微循環(huán)的改善作用不大。因此，我們?cè)趯W(xué)習(xí)太極拳時(shí)，一定要在明師的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地習(xí)練，盡快掌握太極拳的要領(lǐng)，才能夠增強(qiáng)太極拳的健身作用，達(dá)到《十三勢(shì)行功歌》中所說(shuō)的“詳推用意終何在，益壽延年不老春�！�
太極養(yǎng)生健身功之周身篇以俯臥式為佳。原來(lái)的方法是邊自我暗示邊以左右掌上下自然輕摩，在任脈從天突穴往下至曲骨穴，左右互換。此法為京城太極小師楊禹廷親傳，他自４２歲運(yùn)用此法，每晚在入睡前輕摩胸腹２００次，至９６歲壽終，不曾生過(guò)小病，五臟六腑通暢，舒服從無(wú)瘀阻病患。恩師傳授給我后，我習(xí)練有２０余載，感覺(jué)臟腑通暢無(wú)瘀無(wú)阻，無(wú)便秘不暢之患，也未患過(guò)小疾小災(zāi)，身心健康。
１．六陽(yáng)六陰經(jīng)絡(luò)的內(nèi)外養(yǎng)生法
基本理論：從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的角度審視，保健養(yǎng)生都很沉視經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。人的十二條經(jīng)脈為六陰六陽(yáng)經(jīng)絡(luò)。從腳到頂，從頂?shù)侥_六陰六陽(yáng)經(jīng)絡(luò)貫通全身；經(jīng)通絡(luò)活，不瘀不阻；絡(luò)活經(jīng)通，疾病何有？
操作：俯臥，雙掌輪流從上至下輕摩胸腹，站立式要特別注意，如遇到陽(yáng)光充足，則要隱于樹(shù)葉后進(jìn)行。 站立發(fā)聲：咦——唏——微——哈！
２．筋骨的內(nèi)外養(yǎng)生法
基本理論：俗話筋骨壯身體棒。因此，我們要注意筋骨的鍛煉，如何鍛煉筋骨呢？伸筋撥骨。鍛煉的同時(shí)，要注意休息，防止疲勞的發(fā)生。筋戰(zhàn)肉可以相配，許多肌纖維組成一個(gè)肌束，多塊肌束組成一塊肌肉。而筋骨是神奇影院習(xí)慣叫法。肌肉中，筋無(wú)處不在。骨稱(chēng)骨骼，十合堅(jiān)固，在人體中起到支撐身體，保護(hù)內(nèi)臟任遭外界傷害的作用。
飲食方略：飲食方面要多食用小豆（黃豆），以防老年患者骨質(zhì)疏松癥。小豆的蛋白質(zhì)能增加骨的密度，增進(jìn)骨骼健壯。食用小豆時(shí)，還要選食一些對(duì)骨骼無(wú)益的食品。痛風(fēng)、腎臟患者要少食或不食小豆�；既榘┱谥委熣撸惨偈郴虿皇承《�。男孩在成長(zhǎng)中也要少食小豆，恐長(zhǎng)小影響生殖能力。
操作：俯臥，雙手自上而下輕摩胸腹。
真正的太極拳，含三為一（混元整體）是其本質(zhì)屬性——是融太極拳架（套路招式）、太極術(shù)功（內(nèi)功心法）、太極思維（太極智慧）為一體的拳學(xué)體系。因此，要想真正掌握太極拳，并不是簡(jiǎn)單的學(xué)會(huì)幾個(gè)太極拳套路就算是學(xué)會(huì)太極拳了，還必須具備誠(chéng)信、發(fā)愿、磨礪、體悟、行動(dòng)五大內(nèi)在素養(yǎng)才行。這五大素養(yǎng)是探研太極拳真諦之基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。由此可以看出，太極拳不僅僅是祛病強(qiáng)身的養(yǎng)生術(shù)，亦不僅僅是“圣醫(yī)治未病”之免疫力錘煉的精要之一，更是彌漫中華傳統(tǒng)文化氣息的成功學(xué)和心理學(xué)。
第一大素養(yǎng)：誠(chéng)信
筆者的朋友香港權(quán)智集團(tuán)董事長(zhǎng)譚先生學(xué)太極拳的時(shí)候，他的太極拳老師說(shuō)現(xiàn)在流行的太極拳有三大類(lèi)：其一是有為境界的;其二是有無(wú)境界的;其三是無(wú)為境界，你學(xué)哪種？他問(wèn)，哪種太極拳最好？老師回答：“無(wú)為境界的太極拳！”結(jié)果，譚先生二話沒(méi)說(shuō)，馬上把有為境界的套路招法放下，直接進(jìn)入無(wú)為境界之太極拳的學(xué)練。為什么能放下有為而選擇無(wú)為境界的太極拳，因?yàn)樗麑?duì)老師所說(shuō)的話非常真誠(chéng)的相信，沒(méi)有分辨心。
“誠(chéng)”字怎么寫(xiě)？一個(gè)言字旁，一個(gè)成功的成，一說(shuō)話就成功，這就是心誠(chéng)——干事情，靠自己的力量去做，才能把事情做得成功。成功的關(guān)鍵就是精神非常專(zhuān)一。從里到外是一致的，心念一專(zhuān)、一誠(chéng)，就把意識(shí)的力量貫穿起來(lái)了。意識(shí)里面的力量，包括神、意、氣，也包括形——一句話，就是要把神、意、氣、形全部集中起來(lái)了。
過(guò)去講“心”的作用，心誠(chéng)，一句話就成。實(shí)際是說(shuō)，在說(shuō)話之前，先有意而后有言，有了意念才說(shuō)出話來(lái)，意念和聲音結(jié)合到了一起。如果這個(gè)“心”，這個(gè)意識(shí)，不是很專(zhuān)一，亂七八糟的什么都有，那就不行了。儒家在《中庸》里講“誠(chéng)能先知”，心要是誠(chéng)，事沒(méi)來(lái)，就能知道。
誠(chéng)心誠(chéng)意的相信是探研太極拳真諦的第一大精神品質(zhì)。
第二大素養(yǎng)：立志
20世紀(jì)80年代有個(gè)電影叫《神丐》，主要表現(xiàn)的是楊式太極拳創(chuàng)始人楊祿禪學(xué)拳的故事。楊祿禪學(xué)拳的時(shí)候，一開(kāi)始去河南陳家溝拜師，師父認(rèn)為他條件不好不收他，又找了幾位老師也不行，就又回到陳家溝，裝啞巴，每天去陳家門(mén)口要飯吃，和看門(mén)的老頭混熟了，晚了就睡在門(mén)洞里。一天下大雪被凍昏迷了，陳家就把他收留了，當(dāng)個(gè)啞巴養(yǎng)著。他白天掃地、買(mǎi)東西、侍候人，晚上到后院趴在墻頭偷著看陳家練拳�？戳酥筮�得自己練，白天怕別人看見(jiàn)不敢練，得夜里偷著練。因此，他白天有時(shí)困得走路都摔跟頭。有一天看人練太極拳推手看得入神了，失口叫了一聲“好”！被抓住了。那時(shí)偷人家功夫是要處死的。陳家弟子有人主張把他殺了，有人主張挖眼睛，有人認(rèn)為應(yīng)該點(diǎn)啞穴。
陳家的師父問(wèn)他怎么回事，他拿出過(guò)去老師寫(xiě)的推薦信說(shuō)明原委，經(jīng)查證確有此事，主人感嘆地說(shuō)：“孺子可教！”本來(lái)陳家已經(jīng)關(guān)門(mén)，不再收徒，后來(lái)破例收下了他。他把偷學(xué)來(lái)的拳路一表演，真是不得了，功夫竟超過(guò)陳家的弟子——最后楊祿禪成了太極拳歷史上僅有的“楊無(wú)敵”、“軟十三不敢粘”。
楊祿禪為什么能取得這樣的成就，關(guān)鍵就是他有一定要學(xué)好太極拳的愿望。愿望一定下來(lái)，就會(huì)產(chǎn)生行動(dòng)的力量。所以，我們探研太極拳真諦的時(shí)候，要發(fā)一個(gè)把它練好的愿望。從成功學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，立志是樹(shù)立目標(biāo)。從筆者所學(xué)的內(nèi)功太極拳、水性太極拳的角度來(lái)說(shuō)，立志是行動(dòng)之前的“意在先”，學(xué)拳之前的目標(biāo)定位。
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