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跆拳道實(shí)戰(zhàn)步法教程
盡管跆拳道步法種類繁多，在應(yīng)用上也千姿百態(tài)，千變?nèi)f化，而在其內(nèi)部卻存在著共同的根本因素，即良好的控制、轉(zhuǎn)移調(diào)整重心、維持身體平衡和快速有力的腿部蹬轉(zhuǎn)能力。下面是小編為大家分享跆拳道實(shí)戰(zhàn)步法教程，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。
1. 前滑步
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，后腳蹬地發(fā)力，前腳向前滑動(dòng)一步;后腳此時(shí)快速蹬離地面，向前跟進(jìn)同樣的距離，仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
2. 后滑步
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，后腳向后滑退一步，后退一步的距離應(yīng)略長(zhǎng)前進(jìn)一步的距離，前腳隨即前腳掌蹬離地面，后撤距離與滑退一步的距離相等，仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
3. 左滑步
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，前腳向左移動(dòng)一半步距離;后腳蹬地向左平行滑步跟上，兩腳移動(dòng)向左移動(dòng)的距離相等，還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
4. 右滑步
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，后腳向右移動(dòng)一半步距離，前腳蹬地向右平行滑步同樣的距離，還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
上述四種步法中，均可抽出一種單獨(dú)練習(xí)，也可以根據(jù)具體情況重復(fù)練習(xí)，教練員靈活掌握。在進(jìn)行跆拳道步法練習(xí)過(guò)程中，教練員可以引入一些雙人的步法或聽(tīng)信號(hào)練習(xí)。
(1.雙人練習(xí)：兩人實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)對(duì)立，保持適當(dāng)距離，指定一個(gè)人前進(jìn)，一個(gè)人后退;一個(gè)人向左，一個(gè)人則向右，進(jìn)攻者在任何情況下都能保持與對(duì)手的攻擊距離并能馬上移動(dòng)到給對(duì)方造成威脅的位置。
(2.信號(hào)練習(xí)：教練員拿起一腳靶于練習(xí)者面前，練習(xí)者根據(jù)教練員腳靶的移動(dòng)方向來(lái)選擇前后滑步或左右滑步。通過(guò)以上練習(xí)手段，可避免枯燥無(wú)味的單獨(dú)步法訓(xùn)練，從而激發(fā)學(xué)員練習(xí)的積極性，提高興奮和樂(lè)趣，收到事半功倍的效果。值得提醒的是：在進(jìn)行跆拳道的對(duì)抗中，兩腳始終要?jiǎng)�，不能靜止不動(dòng)，這既有利于不失戰(zhàn)機(jī)，又利于隨時(shí)能發(fā)動(dòng)攻擊。跆拳道步法的發(fā)展始終圍繞“一動(dòng)全動(dòng)，機(jī)動(dòng)靈活”，根據(jù)技戰(zhàn)術(shù)設(shè)想和規(guī)律來(lái)創(chuàng)造、利用空間。當(dāng)然在步法移動(dòng)時(shí)，要使兩腳保持開(kāi)立，兩腿屈膝，降低身體重心并置于兩腳掌上。重心過(guò)高或過(guò)低，兩腿距離過(guò)大或過(guò)小都會(huì)影響移動(dòng)者的速度和靈活性。
現(xiàn)如今已被一些具有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的跆拳道教練員和運(yùn)動(dòng)員采用較小的碎步和彈簧步所代替。以下將對(duì)這兩種步法作簡(jiǎn)單介紹：
5. 小碎步：是指較快頻率的小滑步;實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，重心放于兩腿腳掌之間，腳跟離地，兩腳同時(shí)朝某一個(gè)方向滑動(dòng)后，恢復(fù)成原來(lái)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。小碎步主要適用于步法的調(diào)節(jié)，在步法移動(dòng)到一定的位置時(shí)還沒(méi)有找到合適的攻擊位置，就要通過(guò)小碎步來(lái)調(diào)整，爭(zhēng)取更好的攻擊位置，由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，身體兩腳同時(shí)朝a、b、c……等各個(gè)方向碎步移動(dòng)，注意兩腳應(yīng)是同時(shí)滑動(dòng)，無(wú)先后之分)。小碎步是跆拳道實(shí)戰(zhàn)中尤為重要的步法，可以說(shuō)是衡量一個(gè)跆拳道練習(xí)者步法移動(dòng)是否合理、協(xié)調(diào)的一個(gè)重要因素。
6. 彈簧步：是從實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立開(kāi)始，上體姿勢(shì)放松，含胸拔背，重心下調(diào)至自身舒適，然后雙腳跟微離地，而兩腳掌均勻著地，兩腿分開(kāi)比肩稍寬，使身體重量集中于腳掌，得以鍛煉腳掌彈力。上動(dòng)不停，以雙腳掌為力點(diǎn)蹬地彈起使雙腳掌離地面1—2厘米，落地后再跳，上下跳動(dòng)連續(xù)不停。彈簧步對(duì)實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中消除心理緊張具有一定的放松作用。
跆拳道步法的作用、原則、要求、易犯錯(cuò)誤四個(gè)方面：
1. 步法移動(dòng)作用
跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一，就是要依靠步法在比賽中的動(dòng)、變、活、快來(lái)配合好各種腿法技術(shù)，所以步法的作用就是抓住實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中雙方移動(dòng)的本質(zhì)和規(guī)律，發(fā)展變化，明確移動(dòng)步法的原則，動(dòng)一步則牽全身，有感即動(dòng)，萬(wàn)變不離其宗，做到“宗”中有變。這樣才能更好地體現(xiàn)積極主動(dòng)，形成快速、善變、全攻全守的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)。
2. 步法移動(dòng)原則
根據(jù)跆拳道實(shí)戰(zhàn)中攻防戰(zhàn)術(shù)在移動(dòng)過(guò)程中以“動(dòng)、變、活”的特點(diǎn)，確定移動(dòng)以對(duì)手為中心而動(dòng)，實(shí)戰(zhàn)中，雙方的距離、角度始終在不變化中，移動(dòng)時(shí)也會(huì)遭受對(duì)手的突然襲擊，所以在臨場(chǎng)一定要相機(jī)而動(dòng)，不能茫然移動(dòng)，否則，進(jìn)攻時(shí)不僅不能擾亂對(duì)方，相反要亂了自己陣腳。跆拳道步法移動(dòng)的原則是：你左我右，你右我左，你反向我順向，你順向我反向。根據(jù)對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)情況不斷改變近與遠(yuǎn)的關(guān)系，同時(shí)在實(shí)戰(zhàn)中必須按照本人的戰(zhàn)術(shù)意圖，對(duì)方可能出現(xiàn)的空當(dāng)，去機(jī)動(dòng)靈活地運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到攻擊對(duì)手的目的。
3. 步法移動(dòng)要求
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站好，利于步法的快速移動(dòng)。當(dāng)然這里包括攻擊腿落地后的還原動(dòng)作要快。養(yǎng)成每踢一腿就要迅速還原的習(xí)慣。 實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中，自身的思維判斷反應(yīng)必須快�？焖僖苿�(dòng)的步法是為下一個(gè)攻擊打好基礎(chǔ)，如果沒(méi)有準(zhǔn)確和及時(shí)的判斷和反應(yīng)，也就談不上有好的步法。 同時(shí)注意兩腳蹬地要有力，蹬地的力量大，身體移動(dòng)的速度就快。 “重心轉(zhuǎn)換是步法的靈魂”這話一點(diǎn)不假。在重心轉(zhuǎn)換中，腰的靈活性具有極其重要的作用。步法移動(dòng)的方法要正確，在平時(shí)的步法練習(xí)中，不但加強(qiáng)移動(dòng)速度的提高，同時(shí)還經(jīng)常注重節(jié)奏感的培養(yǎng)，就可以最經(jīng)濟(jì)有效地達(dá)到移步選位攻擊得分的目的。
4. 步法移動(dòng)易犯錯(cuò)誤
頭部晃動(dòng)，兩腳移動(dòng)時(shí)，腳跟未抬起。雙膝上下屈伸，兩腿分開(kāi)太大或者太小，腳掌彈起過(guò)高。做前后左右進(jìn)退練習(xí)時(shí)，步幅移動(dòng)太大，重心沒(méi)落于兩腿中間，身體前俯后仰。步法缺乏節(jié)奏感，沒(méi)有加速、制動(dòng)、放松的合理交替。
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