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跆拳道訓(xùn)練秘訣
與跆拳道一樣，短跑、跳遠、足球等許多運動都對腿部爆發(fā)力有著較高的要求。那么哪些方法可以有效訓(xùn)練腿部爆發(fā)力呢？
單腿跨步跳
這種練習(xí)方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量。首先用一條腿進行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習(xí)的時候要注意場地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習(xí)（這種場地會對朋友的膝蓋有所保護），在練習(xí)的同時還要注意對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護，以防扭傷。
原地全蹲起直腿收腹
這種練習(xí)方法在增強腿部的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)力量的同時還能夠?qū)ο轮膮f(xié)調(diào)性進行練習(xí)。首先，原地全蹲，然后盡可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿并攏。以10次為一組，每組做完后進行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進行此項練習(xí)的時候，要注意起跳動作的迅速，并且在跳起時要盡量的向上提高自身的高度。
半蹲姿勢側(cè)面蛙跳
這種練習(xí)方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進行此項練習(xí)時，首先雙方握在背后，保持半蹲的姿勢，向身體的側(cè)面蛙跳5米，然后跳回，以5次為一組，每組做完后進行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進行練習(xí)時側(cè)跳的幅度要盡可能的大，連接動作保持快速協(xié)調(diào)。
負重移動
身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員，在大約6—10米的距離擺上標志物，在一個標志物前，采用交叉部的方式跑向另一個標志物，在手觸及到另一個標志物后在采用滑步的方式跑回，以半分鐘為一個單元，在每組結(jié)束且充分休息后進行反復(fù)練習(xí)。可以增強下肢的力量及協(xié)調(diào)能力。
超負荷重量微蹲
在進行此項練習(xí)時，采用超過自己身體最大負重能力5%—10%的重量做微蹲，屈髖保持在135度左右，每組進行3-5個的練習(xí)，一次訓(xùn)練進行1-2組。在此項練習(xí)中，由于是超負荷重量的練習(xí)，所以在平時的練習(xí)時注意腰部要有保護帶，下蹲時髖關(guān)節(jié)的角度不能小于130度，蹲起時需盡向上方提踵，并保持動作的速度，小心受傷。
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