跆拳道實戰(zhàn)步法

　　盡管跆拳道步法種類繁多，在應(yīng)用上也千姿百態(tài)，千變?nèi)f化，而在其內(nèi)部卻存在著共同的根本因素，即良好的控制、轉(zhuǎn)移調(diào)整重心、維持身體平衡和快速有力的腿部蹬轉(zhuǎn)能力。下面是小編為大家分享跆拳道實戰(zhàn)步法，歡迎大家閱讀學(xué)習(xí)。

　　跆拳道實戰(zhàn)步法

　　1. 前滑步

　　實戰(zhàn)姿勢開始，后腳蹬地發(fā)力，前腳向前滑動一步;后腳此時快速蹬離地面，向前跟進(jìn)同樣的距離，仍成實戰(zhàn)姿勢。

　　2. 后滑步

　　實戰(zhàn)姿勢開始，后腳向后滑退一步，后退一步的距離應(yīng)略長前進(jìn)一步的距離，前腳隨即前腳掌蹬離地面，后撤距離與滑退一步的距離相等，仍成實戰(zhàn)姿勢。

　　3. 左滑步

　　實戰(zhàn)姿勢開始，前腳向左移動一半步距離;后腳蹬地向左平行滑步跟上，兩腳移動向左移動的距離相等，還原成實戰(zhàn)姿勢。

　　4. 右滑步

　　實戰(zhàn)姿勢開始，后腳向右移動一半步距離，前腳蹬地向右平行滑步同樣的距離，還原成實戰(zhàn)姿勢。

　　上述四種步法中，均可抽出一種單獨(dú)練習(xí)，也可以根據(jù)具體情況重復(fù)練習(xí)，教練員靈活掌握。在進(jìn)行跆拳道步法練習(xí)過程中，教練員可以引入一些雙人的步法或聽信號練習(xí)。

　　(1.雙人練習(xí)：兩人實戰(zhàn)姿勢對立，保持適當(dāng)距離，指定一個人前進(jìn)，一個人后退;一個人向左，一個人則向右，進(jìn)攻者在任何情況下都能保持與對手的攻擊距離并能馬上移動到給對方造成威脅的位置。

　　(2.信號練習(xí)：教練員拿起一腳靶于練習(xí)者面前，練習(xí)者根據(jù)教練員腳靶的移動方向來選擇前后滑步或左右滑步。通過以上練習(xí)手段，可避免枯燥無味的單獨(dú)步法訓(xùn)練，從而激發(fā)學(xué)員練習(xí)的積極性，提高興奮和樂趣，收到事半功倍的效果。值得提醒的是：在進(jìn)行跆拳道的對抗中，兩腳始終要動，不能靜止不動，這既有利于不失戰(zhàn)機(jī)，又利于隨時能發(fā)動攻擊。跆拳道步法的發(fā)展始終圍繞“一動全動，機(jī)動靈活”，根據(jù)技戰(zhàn)術(shù)設(shè)想和規(guī)律來創(chuàng)造、利用空間實戰(zhàn)步法教程。當(dāng)然在步法移動時，要使兩腳保持開立，兩腿屈膝，降低身體重心并置于兩腳掌上。重心過高或過低，兩腿距離過大或過小都會影響移動者的速度和靈活性。

　　現(xiàn)如今已被一些具有實踐經(jīng)驗的跆拳道教練員和運(yùn)動員采用較小的碎步和彈簧步所代替。以下將對這兩種步法作簡單介紹：

　　5. 小碎步：是指較快頻率的小滑步;實戰(zhàn)姿勢站立，重心放于兩腿腳掌之間，腳跟離地，兩腳同時朝某一個方向滑動后，恢復(fù)成原來實戰(zhàn)姿勢。小碎步主要適用于步法的調(diào)節(jié)，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的攻擊位置，就要通過小碎步來調(diào)整，爭取更好的攻擊位置，由實戰(zhàn)姿勢開始，身體兩腳同時朝a、b、c……等各個方向碎步移動，注意兩腳應(yīng)是同時滑動，無先后之分)。小碎步是跆拳道實戰(zhàn)中尤為重要的步法，可以說是衡量一個跆拳道練習(xí)者步法移動是否合理、協(xié)調(diào)的一個重要因素。

　　6. 彈簧步：是從實戰(zhàn)姿勢站立開始，上體姿勢放松，含胸拔背，重心下調(diào)至自身舒適，然后雙腳跟微離地，而兩腳掌均勻著地，兩腿分開比肩稍寬，使身體重量集中于腳掌，得以鍛煉腳掌彈力。上動不停，以雙腳掌為力點(diǎn)蹬地彈起使雙腳掌離地面1—2厘米，落地后再跳，上下跳動連續(xù)不停。彈簧步對實戰(zhàn)對抗中消除心理緊張具有一定的放松作用。

　　跆拳道步法的作用、原則、要求、易犯錯誤四個方面：

　　1. 步法移動作用

　　跆拳道運(yùn)動的特點(diǎn)之一，就是要依靠步法在比賽中的動、變、活、快來配合好各種腿法技術(shù)，所以步法的作用就是抓住實戰(zhàn)對抗中雙方移動的本質(zhì)和規(guī)律，發(fā)展變化，明確移動步法的原則，動一步則牽全身，有感即動，萬變不離其宗，做到“宗”中有變。這樣才能更好地體現(xiàn)積極主動，形成快速、善變、全攻全守的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)。

　　2. 步法移動原則

　　根據(jù)跆拳道實戰(zhàn)中攻防戰(zhàn)術(shù)在移動過程中以“動、變、活”的特點(diǎn)，確定移動以對手為中心而動，實戰(zhàn)中，雙方的距離、角度始終在不變化中，移動時也會遭受對手的突然襲擊，所以在臨場一定要相機(jī)而動，不能茫然移動，否則，進(jìn)攻時不僅不能擾亂對方，相反要亂了自己陣腳。跆拳道步法移動的原則是：你左我右，你右我左，你反向我順向，你順向我反向。根據(jù)對手的技戰(zhàn)術(shù)情況不斷改變近與遠(yuǎn)的關(guān)系，同時在實戰(zhàn)中必須按照本人的戰(zhàn)術(shù)意圖，對方可能出現(xiàn)的空當(dāng)，去機(jī)動靈活地運(yùn)動，以達(dá)到攻擊對手的目的。

　　3. 步法移動要求

　　實戰(zhàn)姿勢站好，利于步法的快速移動。當(dāng)然這里包括攻擊腿落地后的還原動作要快。養(yǎng)成每踢一腿就要迅速還原的習(xí)慣。 實戰(zhàn)對抗中，自身的思維判斷反應(yīng)必須快�？焖僖苿拥牟椒ㄊ菫橄乱粋�攻擊打好基礎(chǔ)，如果沒有準(zhǔn)確和及時的判斷和反應(yīng)，也就談不上有好的步法。 同時注意兩腳蹬地要有力，蹬地的力量大，身體移動的速度就快。 “重心轉(zhuǎn)換是步法的靈魂”這話一點(diǎn)不假。在重心轉(zhuǎn)換中，腰的靈活性具有極其重要的作用步法移動的方法要正確，在平時的步法練習(xí)中，不但加強(qiáng)移動速度的提高，同時還經(jīng)常注重節(jié)奏感的培養(yǎng)，就可以最經(jīng)濟(jì)有效地達(dá)到移步選位攻擊得分的目的。

　　4. 步法移動易犯錯誤

　　頭部晃動，兩腳移動時，腳跟未抬起。雙膝上下屈伸，兩腿分開太大或者太小，腳掌彈起過高。做前后左右進(jìn)退練習(xí)時，步幅移動太大，重心沒落于兩腿中間，身體前俯后仰。步法缺乏節(jié)奏感，沒有加速、制動、放松的合理交替。

　　擴(kuò)展：

　　跆拳道組合腿法

　　組合技術(shù)中的動作是流暢的，組合技術(shù)在比賽或自衛(wèi)防身中十分有用，這些動作不僅看起來賞心悅目，而且可以發(fā)展肌肉耐力。可以在數(shù)以百計的不同組合中作出選擇，從中找到能夠為我所用的幾組組合，并把這些技術(shù)綜合起來，以適合自己的體型、力量、速度和柔韌的需要。當(dāng)你的起始攻擊遭到阻截時，一定要努力尋找對手的空當(dāng)，此時一個陜速的前手刺拳就能再次發(fā)動攻擊，而后腿橫踢也可能是你最有力的武器，但最好與反沖拳同時使用。在實戰(zhàn)中，一條基本的法則就是拳法和腿法并用，用拳法發(fā)動腿法、用腿法發(fā)動拳法，上下并進(jìn)。若是出現(xiàn)了當(dāng)空，則立即跟進(jìn)腿法或者拳法。此外，要認(rèn)真對待自己的優(yōu)勢和劣勢，在下面介紹的一些組合技術(shù)中，你會找到幾組適合自己需要的組合技術(shù)。練習(xí)時要循序漸進(jìn)，先練習(xí)前踢腿和刺拳組合，然后再練習(xí)難度較大一些的組合。練習(xí)組合技術(shù)要準(zhǔn)確、規(guī)范、熟練，以便在格斗中有效、自如地使用。

　　不同的組合技術(shù)隨著對手反應(yīng)的不同，效果也不同。如果你試圖向?qū)κ值纳眢w施展前踢腿，那么當(dāng)對手向下移動手臂進(jìn)行格擋時，你可以變前踢為橫踢，擊打?qū)κ值目债?dāng)部位得分�？傊�，無論采用哪一種組合，都要與對手保持一步的距離。

　　后旋踢動作規(guī)格：

　　1.實戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度；

　　2.右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉(zhuǎn)，帶動右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；

　　3.右腳落至右后成實戰(zhàn)姿勢。

　　后旋踢動作要領(lǐng)：

　　1.轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓；

　　2.擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線;屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快；

　　3.重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。

　　后旋踢易犯錯誤：

　　1.轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓，二次發(fā)力；

　　2.起腿太早，最高點(diǎn)，不在正前方；

　　3.上身往前、往側(cè)、往下，推動平衡。

　　在跆拳道實戰(zhàn)中使用后旋踢，距離感很重要，否則將是白費(fèi)力氣。在平時的練習(xí)當(dāng)中，要養(yǎng)成一種準(zhǔn)確判斷距離的習(xí)慣，從而增強(qiáng)后旋踢在實戰(zhàn)中的實效性。

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