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跆拳道腿法組合訓(xùn)練
跆拳道是一項(xiàng)以手腳技術(shù)為進(jìn)攻武器的格斗對抗性項(xiàng)目，而腿法便是跆拳道練習(xí)項(xiàng)目中最重要的環(huán)節(jié)，所以練好跆拳道腿法勢在必行！下面小編收集了跆拳道腿法組合訓(xùn)練方法，供大家參考。
工具
跆拳道道服
跆拳道腳靶
跆拳道腿法組合訓(xùn)練方法
跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動作更加協(xié)調(diào)平衡，柔韌練習(xí)必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。這是訓(xùn)練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點(diǎn)都做不到，那何談練好跆拳道？
其次要訓(xùn)練的便是跆拳道腿法的規(guī)范度，也就是基本腿法的規(guī)范度，常見的基本腿法有彈踢，橫踢，下劈，側(cè)踢，后踢等。這些基本腿法在練習(xí)的時候不能注重?cái)?shù)量，而要注重質(zhì)量。練習(xí)的慢一點(diǎn)沒關(guān)系，但是一定要有規(guī)范度，最好對著鏡子自己練習(xí)�；就确ㄊ蔷毩�(xí)是其次，而做好動作是關(guān)鍵。當(dāng)然，基本腿法的練習(xí)可以復(fù)制腳靶來完成。
然后就是要練習(xí)跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風(fēng)，很多練了十年以上的跆拳道運(yùn)動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。所以對于跆拳道腿法的速度練習(xí)是重中之重的�？梢砸钥焖俑咛プ鳛橛�(xùn)練項(xiàng)目之一，也可以綁著沙綁腿進(jìn)行輔助練習(xí)。
最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測，以七種基本腿法作為支撐，進(jìn)而利用騰空等高難度動作表現(xiàn)出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規(guī)，要靈活變通。進(jìn)行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。
最后，預(yù)祝大家可以順利完成跆拳道訓(xùn)練，早日成為一名跆拳道高手！
注意事項(xiàng)
在練習(xí)中要注重方法和規(guī)范性，否則容易受傷
要先練習(xí)動作的規(guī)范其次在考慮速度，不要本末倒置
擴(kuò)展：跆拳道腿法
前 踢
前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術(shù)在跆拳道比賽中很少運(yùn)用，主要運(yùn)用于自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)中。
[動作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢站立（圖2-23①）；右腳蹬地，身體重心移至左腳；右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即，以膝關(guān)節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達(dá)腳背或腳前掌，動作完成后成右實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。 （圖2-23②③④）
[動作要領(lǐng)]
提膝時小腿要夾緊，踢腿動作應(yīng)迅速有力，髖關(guān)節(jié)前送。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
可用于攻擊對手的襠部、下頜等部位。
橫 踢
橫踢是跆拳道比賽中運(yùn)用率最高的腿法。橫踢技術(shù)動作簡單實(shí)用，技術(shù)變化多樣，是跆拳道技術(shù)中重要的腿法。為了便于大家掌握，我們把橫踢技術(shù)分解為提膝、轉(zhuǎn)體和彈腿三個部分，下面予以介紹。
[動作方法]
1)提膝時，膝關(guān)節(jié)夾緊直線向前提膝；
2)橫踢動作時，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動作腳跟逐漸內(nèi)旋（約180°），橫踢發(fā)力時，髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開；
3)髖關(guān)節(jié)前送，擊打的感覺似鞭打動作；
4)橫踢時，擺動腿應(yīng)踢過身體中線約30厘米；
5)小腿彈踢的瞬間，要有-個制動的過程，使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
可以用于攻擊對方的頭部、軀干及大、小腿部位。
側(cè) 踢
側(cè)踢在跆拳道比賽中，主要用于攻擊對方的軀干和頭部，也可以用于阻截對手的進(jìn)攻。它有力量大、速度快、進(jìn)攻動作直接的特點(diǎn)。
[動作方法]
[動作要領(lǐng)]
1)提膝時，膝關(guān)節(jié)夾緊向前直線提起，提膝、轉(zhuǎn)體與踢擊要協(xié)調(diào)連貫。
2)踢擊時，要轉(zhuǎn)體、展髖，上體略側(cè)傾，踢擊目標(biāo)的瞬間髖、膝、腿應(yīng)在同一平面內(nèi)。
3)動作完成后，應(yīng)按原路線返回。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
用于進(jìn)攻對方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。
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