網(wǎng)球的三種握拍方法

時(shí)間：2024-10-01 13:40:16 網(wǎng)球培訓(xùn) 我要投稿

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網(wǎng)球的三種握拍方法

　　網(wǎng)球是一項(xiàng)優(yōu)美而激烈的體育運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的由來和發(fā)展可以用四句話來概括：孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國�，F(xiàn)在盛行全世界，被稱為世界第二大球類。那么你知道網(wǎng)球拍有幾種握法嗎？下面小編為你揭曉！

網(wǎng)球的三種握拍方法

　　一、大陸式握拍法

　　把食指的第一指關(guān)節(jié)放在斜面1上，左撇子在斜面4上。大拇指和食指組成“V”字型虎口對(duì)準(zhǔn)拍柄上平面。大陸式握拍法適合用來擊打任何類型的球，但在發(fā)球、截?fù)羟�、過頂球、削球以及防守球時(shí)采用這種握拍效果更好。拍面的角度幾乎與地面垂直，所以你仿佛在用拍框的側(cè)面釘釘子一樣。

　　二、東方式握拍法

　　把食指的第一指關(guān)節(jié)放在右垂直面上，左撇子在左垂直面上。東方式正手握拍法如同我們與對(duì)方握手的姿勢(shì)基本一樣。優(yōu)勢(shì)：東方式正手握拍可以被稱為“萬能握拍法”。采用這種握拍，拍面可以通過摩擦球的后部擊出上旋球，也可以打出有很大力量和穿透性的平擊球。同時(shí)，東方式握拍很容易轉(zhuǎn)換到其他握拍方式。

　　因此，對(duì)那些喜歡上網(wǎng)的選手，東方式握拍也是不錯(cuò)的選擇。劣勢(shì)：與大陸式握拍相比，盡管東方式握拍的擊球點(diǎn)在身體前部要更高更遠(yuǎn)一些，但它仍不適用于打高球。雖然東方式握拍擊出的球比較有力量和穿透性，但更多的是平擊球，這就導(dǎo)致穩(wěn)定性會(huì)差一些，因此很難適應(yīng)多回合的打法。因此東方式握拍不適用那些希望打出更多上旋球的選手。

　　三、半西方式握拍法

　　把食指的第一指關(guān)節(jié)放在斜面2上，左撇子在斜面3上。在職業(yè)網(wǎng)球中，底線力量型選手多采用這種握拍。優(yōu)勢(shì)：相對(duì)于東方式握拍，這種握拍可以讓選手給球打出更多上旋，使球更容易過網(wǎng)，也更好控制線路，因此，它很適合打上旋高球和小角度的擊球。而且這種握拍還可以打出更深遠(yuǎn)的平擊球。它還適合大幅度地引拍，強(qiáng)烈的上旋有助于把球打在場(chǎng)內(nèi)。這種握拍在身體前部的擊球點(diǎn)比東方式握拍更高、更遠(yuǎn)，因此更有利于控制高球。劣勢(shì)：半西方式握拍不適合回?fù)舻颓颍硗�，如果從這種握拍轉(zhuǎn)換到大陸式握拍法需要做很大的調(diào)整。

　　這種握拍比其他任何一種正手握拍法的擊球點(diǎn)都要更高更遠(yuǎn)。正是因?yàn)槲鞣绞轿张姆▽?duì)高球的良好控制，許多土場(chǎng)選手和青少年都很青睞這種握拍法。劣勢(shì)：回?fù)舻颓蚴谴朔N握拍法的致命點(diǎn)。同時(shí)，你需要以更快的揮拍動(dòng)作來給球加上必要的旋轉(zhuǎn)，否則，擊出的球就會(huì)既沒有速度也沒有深度。對(duì)于一部分選手來說，采用這種握拍也很難打出線路較平的球。

　　如何做網(wǎng)球力量訓(xùn)練的方法

　　1、做肌肉練習(xí)前，最好有8～12分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步機(jī)、有氧操等）時(shí)間。

　　2、做完肌肉練習(xí)后一定要進(jìn)行放松活動(dòng)，用10～15分鐘時(shí)間，對(duì)股肉整體和局部部位進(jìn)行拉伸。

　　3、網(wǎng)球力量訓(xùn)練與專業(yè)健身力量訓(xùn)練有所不同，健身力量訓(xùn)練要求慢落慢起，主要是針對(duì)肌肉圍度和線條練習(xí)。而網(wǎng)球力量訓(xùn)練要求慢落快起，主要是針對(duì)肌肉爆發(fā)的練習(xí)。

　　4、逐漸增加負(fù)荷，使身體適應(yīng)并避免運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)不斷調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷的類型、重量和強(qiáng)度，以獲得超量恢復(fù)。

　　5、身體訓(xùn)練與個(gè)人特點(diǎn)統(tǒng)一的訓(xùn)練，這是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程科學(xué)化的重要標(biāo)志之一，也是盡快提高運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)水平極為重要的環(huán)節(jié)。

　　6、原動(dòng)肌力與對(duì)抗肌力量平衡的原則和對(duì)側(cè)肌肉之間力量平衡的原則。

　　7、注重大肌群力量和小肌群力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　8、增強(qiáng)肌力的效果與選擇的訓(xùn)練方法直接有關(guān)。訓(xùn)練前應(yīng)先評(píng)估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力情況，根據(jù)評(píng)估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法。

　　9、肌力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該在無痛的前提下進(jìn)行。因?yàn)樘弁刺崾炯∪鈸p傷，疼痛時(shí)的肌肉痙攣也造成額外負(fù)荷，勉強(qiáng)訓(xùn)練將導(dǎo)致嚴(yán)重肌肉或軟組織炎癥或損害。

　　10、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度包括重量和重復(fù)頻率�；颊咤憻挄r(shí)的最大抗阻重量應(yīng)該適當(dāng)小于患者的最大收縮力，施加的重量或阻力應(yīng)恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范圍關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)肢體疼痛、肌肉震顫或出現(xiàn)代償性運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)降低負(fù)荷或阻力。

　　11、肌力訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛是正�，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運(yùn)動(dòng)量過大。這兩種情況都需要避免。

　　12、訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使即將運(yùn)動(dòng)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱，避免突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致適應(yīng)障礙和合并癥。

　　13、運(yùn)動(dòng)時(shí)心血管將有不同程度的應(yīng)激反應(yīng)。有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外。

　　網(wǎng)球肘的食療方法

　　1.仙鶴草湯

　　組成：仙鶴草30～40克，桑枝30克，金銀花、白芍各15～30克，片姜黃6～10克，甘草3～10克，棗10枚。

　　用法：每日1劑，水煎服，日服2次。

　　功用：活血通絡(luò)，緩急止痛，消腫。

　　主治：網(wǎng)球肘。

　　2.化淤通痹湯

　　組成：當(dāng)歸18克，丹參30克，雞血藤21克，制乳香、制沒藥各9克，香附、延胡索各12克，透骨草30克。

　　用法：每日1劑，水煎服，日服2次。

　　功用：活血化淤，行氣通絡(luò)。